❶ 比較有效的兒童體適能訓練方法有哪些
孩子進行徒手鍛煉就可以，仰卧起坐，俯卧撐，深蹲，引體向上，跑步都是不錯選擇。
❷ 適合小孩子做的力量訓練有哪些
少年兒童力量訓練的一個基本原則就是要採用較小的負荷強度和較多的重復次數。另外，在練習形式上要多樣化，每次訓練課的時間不要太長。一般不超過60分鍾，每周不超過三次課，在從事易受傷的動作時（如：挺舉、深蹲、高翻、跳深等），應杜絕使用大強度。美國生理學家認為16歲以前的孩子不宜嘗試最大負荷強度的練習。力量型運動方式能有效地促進孩子的身體機能，尤其是在幫助孩子肌肉發達，骨骼增長和身體耐力方面有明顯的作用。 （1）擲沙包。媽媽用布塊做成一個小布袋，裡面裝入200克左右的細沙。在地上畫一條投擲線，讓孩子站在線的後邊，向前方擲沙包，爸爸媽媽也可以加入孩子的行列，跟寶寶一起玩，但爸爸媽媽不能擲得太遠，要跟寶寶一塊兒"學習"。此外，也可以讓孩子跟其他孩子一塊兒擲，看誰擲得遠。擲沙包能夠鍛練孩子的臂力和腕力。 （2）拉環跳。在游樂園里或托兒所里，在適合孩子高度的單杠或吊環前，讓孩子雙手拉住吊環或單杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在這些場合，有許多孩子玩這種游戲，孩子之間會相互比賽，不停地跳，對孩子手和腳的力量訓練有很好的作用。 （3）跳過小河。在地上畫二條相距20厘米左右的橫線當作小河。媽媽跟孩子一起練習跳遠。媽媽先做個示範，上身稍稍前傾一點，兩膝微屈，全身向前跳，雙腳同時落地，保持身體平衡後站起。媽媽做完後，讓孩子練習做。媽媽可以在孩子前面保護，讓孩子大膽地往前跳。 （4）跳格子。用粉筆在地上畫5～8條平行線，每條線之間相距15厘米，就形成許多格子。讓孩子從第一個格子開始跳起，一下跳一個格，直到完全跳出格子。格子的大小可以調節。隨著孩子跳躍能力的增強，格子可以畫多一些，寬一些。
❸ 如何增強兒童上肢力量
中國傳統游戲「推小車」！ 孩子俯身，手扶在地面上。大人抓住孩子的腳腕，孩子用兩手撐地交替前行，大人抓住孩子的腳腕在後面跟著。 開始時，可以將孩子的腳腕放低一些，孩子的臂力大一些之後可以將腳腕抬得更高一些。 另外，可以打人抱著孩子讓小孩子手抓住類似單杠的東西，在大人保護下做懸垂動作。孩子臂部力量大些後，可以在大人的保護下由孩子抓住類似單杠的東西前後擺身。 孩子歲數大些後，可以在大人保護下做些雙杠、和單杠動作（不必馬上做臂屈伸、引體向上之類）。
❹ 兒童爆發力訓練方法
兒童爆發力訓練方法
你想知道兒童爆發力訓練方法是什麼嗎？很多家長都比較關注孩子的體能問題，爆發力是鍛煉體能時的短時間內克服阻力的能力，因此都會加強這方面的訓練，下面一起來看看兒童爆發力訓練方法是什麼吧。
兒童爆發力訓練方法1
爆發力是一項基礎的身體素質，提高起來需要一段時間，少則一到二月，多則三到四月能提高以些，但是得用科學的練習爆發力的方法來訓練。
爆發力訓練的主要刺激是加速度，主要訓練方法有快速用力法和超長性練習法。
快速用力法：以最快的收縮速度，克服阻力，以發展爆發力。
應用1：折返跑
好處：鍛煉腿部短距爆發力，短距加速的提升，還可以鍛煉肌肉耐久，就是耐力。
注意：短距折返跑一定要認真訓練，每次都要最大的精力投入效果才好，來回次數多了跑腿會很酸，記得跑後要竭力放鬆大腿和小腿，不然肌酸累積後會把大腿小腿顯得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放鬆的話腿在跑步中會很容易酸。
應用2：推輪胎
推輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到全身肌肉，提高綜合能力，主要是訓練臂力，還可以提高手臂力量的爆發力！
應用3：投實心球好處：能夠增加腿部和手臂力量
注意：實心球的投擲不僅需要良好的腿部蹬地力量，同時還需要充足的腰腹肌、背闊肌以及上肢力量。全身的協調用力是關鍵。
超等長練習法：實際上是把退讓練習和剋制練習結合在一起的訓練方法，這種練習的目的在於使絕對力量轉變成爆發力。主要練習方法內容為各種跳躍練習。
應用：跳繩
好處：身體各主要部分的肌肉得到了鍛煉、骨骼快速生長，有利於孩子長高。
跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，培養孩子身體的.平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。
如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多餘的脂肪。因為，就運動量來說，每分鍾120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅持，很快就能看到效果。而且，跳繩也不需要太大的場地，方便操作。
兒童爆發力訓練方法2
兒童體能訓練的必要性及簡易的訓練方式
身體素質是人人體的基礎健身運動能力，包含三個層面：一人體形狀，二身體機能，三體質。恰當的體能訓練不但可以營造兒童、青少年的優良形狀另外提高體質，提升人體的工作中能力，還有益於青少年、兒童把握各種各樣健身運動技術性，另外又可以提升本身的免疫功能，提高抵擋病症。
愈來愈多的試驗證實，在兒童、青少年兒童階段常常報名參加健身運動的群體的智力平均高過同年齡人群。報名參加體能訓練能為兒童學習出示充足的精力與精力，為智力發展趨勢造就優良的物質條件。另外體能訓練兒童可得到優良的心態感受、使其更為開朗、信心、精力更為充足，還可以刺激性大腦皮質使其造成激動，進而清除體細胞疲憊。
青少年兒童的人體正處在發肓的關鍵階段，身體基礎代謝充沛，但肌纖維的提高通常落伍於骨骼生長發育，全身肌肉生長發育不平衡，再再加骨骼的骨化並未進行，延展性和柔韌度很大，非常容易受外部要素的影啊，稍不留意便將會產生身體畸型，危害骨骼的發肓，因而要合理性的對兒童開展體能訓練。根據體能訓練能使兒童全身肌肉主題活動能力提升，推動骨骼的生產製造生長發育，使骨骼提高、變寬，使十字韌帶更牢固、骨節更靈便次之，因為體能訓練改進了血液循環系統，成骨細胞獲得了大量的營養成分，另外，健身運動對骨骼起著一種機械設備刺激效果。因此，促進骨骼生長發育加快，使孩子的身高提高。
研究表明常常健身運動的兒童、青少年個子顯著高過同年齡兒童。兒童、童年時期，骨骼已經迅速生長發育，不能夠承擔很大的能量訓練。青少年、兒童的能量訓練關鍵根據擺脫本身休重來開展。如平板支撐、俯卧撐、兩頭起、靠牆倒立等。但還可以開展「小能量訓練」，開展能量訓練後與蹦跳融合。兒童、青少年要平衡的發展趨勢靈巧、融洽等不可以一味的追求完美能量訓練。
簡易的訓練方式 ：
在幼兒童階段應產生恰當的運動方式，調節全身肌肉均衡，糾正欠佳人體姿勢等層面來開展訓練。幼兒童階段需從最開始的基礎姿勢剛開始開展訓練：
【第一個環節16種基礎姿勢方式】
走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鑽、轉、滾、均衡。
【第二個環節三種專業技能】
1、人體均衡專業技能：站立、彎折、屈伸、旋轉。
2、人體挪動專業技能：爬取、滾翻、走動、慢跑、蹦蹦跳跳、超越。
3、物塊挪動專業技能：抓物、把握、拍打、傳接、拋擲、踢蹬。
【第三個環節三種基礎能力】
1、綜合性健身運動能力：暴發力、靈便、靈巧、能量體力、速率體力、融洽恆心。
2、人體健身運動能力：速率、能量、均衡、平穩、柔韌性、體力。
3、認知健身運動能力：精準定位、定量分析、反映、預測、規律、操縱、定項。
嬰兒爬
趴到路面，兩腿挺直閉攏。胳膊在人體兩邊撐地往前爬取。臉部朝下，腳部維持閉攏釋放壓力，靠胳膊撐地向前。
小兔子彈跳
團身曲膝，手臂置放雙膝兩側手掌心碰地，屁股翹起來，重心點移位，腳後跟翹起來，手臂伸到正前方手掌心遲緩落地式，腳部使力向手臂看齊持續蹬
直體滾翻
人體豎直側卧，手臂往上挺直，兩腿閉攏，用髖骨的扭曲力，至人體上下滾翻。
頭頂部微抬，避免臉部觸遇到路面導致損害
平板電腦爬
兩手掌與兩腳尖碰地與肩同寬，支撐點人體維持平行面情況，微頂臀，開展側面走動，或是開展原地不動轉圈圈手和腳相互配合式爬走。
高低杠爬
寬15厘米,長5C的正方形木工板。練習者只有有手和腳觸碰木工板。如果人體別的位置觸碰木工板及其觸碰路面則每日任務不成功。
高抬腿訓練
原地高抬腿訓練不但可以發展趨勢學員的腿部暴發力，還可以訓煉學員的均衡能力。雙手伸開，手心向下發於腰部。大腿根部胳膊維持沒動，抬大腿根部遇到手掌心。
❺ 肌張力低能鍛煉嗎怎麼康復
一、用手輕輕扶助頭部，讓孩子感受正確的體位。通過單手提拉和支撐進行坐起的訓練。康復訓練的最終目的是讓肌張力低下型腦癱孩子與正常孩子生活在一起，避免心理障礙。 二、讓孩子趴在床上，迫使孩子進行頸部肌肉的訓練。進行體干旋轉鍛煉，一隻手放在肩膀上，另一隻手放在胯骨上，向相反方向擰著持續壓迫。然後讓孩子體會側卧位的感覺，這也是誘導孩子翻身的一個模式，這樣可以提高孩子翻身的能力。 三、採用側卧位：病兒躺在床上玩或睡眠時，應採取側卧位，這樣有利於痙攣性肌張力的緩解，還有利於肢體的對稱，容易將雙手放在胸前，面前放置玩具及懸掛一些彩色鮮艷汽球和鈴鐺，便於抓握玩具，有利於發展上肢功能，還受到顏色及聲音的刺激。 四、正確的抱姿：病兒雙手不摟抱大人的頸部，軀乾的控制力又很差時，用一隻手扶住病兒的肩背部，另一隻手扶住臀部，並將雙腿分放在腰髂兩側。當病兒能用手摟抱頸部及軀干有一定的控制力時，家長採用一手托住病兒臀部處於坐的姿勢，並讓其腿分開，放在一側髂的前後。這樣有利於上肢功能發育，使下肢痙攣內收肌得到拉伸及牽張，起到良好作用。 五、止住流涎：讓病兒頭部垂直，用食指及中指沿著孩子口唇周圍及面頰進行連續敲擊及按壓;將食中指末端放在病兒下頜下面頸根部的舌骨兩側，托起下頜關閉口腔，然後稍用力上抬，向前劃出，使舌頭上抬，產生吞咽運動，經過一段時間的刺激，有望止住流涎。
❻ 怎樣對兒童（3~7歲）進行體能訓練
有媒體曾經報道過，根據7歲之前孩子的數據調查發現，有九成的孩子的運動能力存在著滯後的現象，大多數父母之重視孩子的教育和智力發育，卻忽視了孩子全方面平衡發展。對於孩子來說最重要的不是考試成績的好壞，而是應該全方面的健康發展。兒童在3-7歲如何進行體能訓練呢？
7歲的孩子體能訓練
在孩子7歲之前是為了孩子的運動習慣、運動技巧和運動心理能夠得到更好的發展，不要小看了這段時間，這是孩子身體發育最關鍵的時期，每一種運動都可以讓孩子去嘗試，孩子的模仿性比較強，可以帶著孩子多去運動場所，比如帶著孩子去看一場足球比賽、網球比賽、乒乓球比賽等。
❼ 13歲小孩怎麼鍛煉肌肉
我13時,俯卧撐能做20個,這差不多了,太過分會影響發育的.