Ⅰ 基礎代謝率多少算易瘦體質
基礎代謝率不是一個固定值，它受著多種因素影響，因此我們可以控制它，對，我們需要提高我們的基礎代謝率。人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起著非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，我特別要強調，長期的節食，反而會降低基礎代謝率，得不償失。
九條提高基礎代謝率的方法。
1.充足睡眠要保持
睡眠時代謝率會降低10%~15%，經常賴在床上容易胖。每天睡得太少也影響代謝，人在睡眠的時候同樣是身體器官休息排毒的時間，如果沒休息好，代謝能力就會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2.五味調料巧運用
利用香辛料、醋，搭配辣椒及姜等辛辣調味料，能夠刺激交感神經，特別能讓體內脂肪燃燒。添加醋則有減少鹽用量的效果，並可降低血液膽固醇和血壓，具有抑制血糖上升的功能。
3.熱量攝入要足夠
現有體重公斤數乘以22，便是每天所需的熱卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡能量，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，不僅會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦，減肥也難見成效。
4.補充足量蛋白質
確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。這可以提高新陳代謝率，每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸較難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來使其消化吸收。進食澱粉、糖類、脂肪類食物只是為了滿足身體需要，不會增加基礎代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後還會讓身體溫暖，升高自身體溫，從而提高代謝率。
5.保障每日的早餐
熟睡時體內代謝減慢，當我們再開始進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果錯過早餐，機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
6.盡量多吃熱食物
熱食可以刺激、活化體內的代謝系統，提高及保持身體的基礎代謝率。同時，選擇需要多咀嚼的食物，可以不必吃太多就產生飽足感。
7.刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。當然，沒必要讓甲狀腺功能處於亢進狀態，但如果甲狀腺功能減低，減肥往往也變得很難。
8.保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，而性激素分泌會隨著年齡增加而減少，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體的基礎代謝率。
9.增加身體肌肉量
運動是幫助身體蘇醒的不二法門，身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式。
好了，讓我們一起加油，成為高基礎代謝人群吧。
Ⅱ 是不是每天攝入的熱量比基礎代謝少，就可以達到減肥效果
減肥能不能成功就看你每天攝取的能量是否小於消耗的能量。如果小於，則要透支體內能源物質，起到減肥作用，如果大於，則消耗不完積累在體內，會增肥。所以減肥時要嚴格控制飲食，使攝取的能量少於消耗的能量，當然也不能太少或不吃，因體內積累脂肪分解較難，會造成能量不足。
要想減肥，效果又快又好，必須要從飲食和鍛煉兩個方面入手，其次是要有強大的毅力以及持之以恆的精神。老古話說減肥三分靠鍛煉，七分靠飲食，所以在減肥期間，一定要調整好自己的飲食結構，並配以合理的鍛煉，可以在短時間內幫助迅速達到減肥的目的。首先，減肥是一個多方面的事情，關鍵是身體健康。為了正確減肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏鍛煉，還是飲食的問題。如果是缺乏鍛煉，那就要合理的安排，循序漸進的進行鍛煉，同時，飲食習慣也要改變，不要吃油膩的，脂肪含量高的食品，這樣持之以恆，就可以取得良好的減肥效果。總而言之，管住嘴，邁開腿，才是減肥的根本。基因監測，可以幫你找到肥胖的原因，能夠讓你正確的調整飲食，可以更好的找到減肥的方法。胖不是一天吃起來的，減肥也是一個需要持之以恆，循序漸進的事，沒有快速的方法，希望對你有所幫助祝你減肥成功！
Ⅲ 一天的基礎代謝率是1200 每天吃多少熱量才能減肥
每天應保證攝入1500卡熱量，再做消耗500卡熱量的運動，效果雖然慢，但是不易反彈。減肥的時候攝入的熱量應不低於基礎代謝熱量，節食要與運動相結合。如果攝入熱量過低會降低基礎代謝率，減重效果短時間雖然會很顯著，但是會對身體造成諸多不良影響，嚴重時會產生厭食症。
(3)比基礎代謝少多少能減肥擴展閱讀：
基礎代謝（basal metabolism，簡稱BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝是維持機體生命所需的最小功率。人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝。
同一環境下的同一種恆溫動物，其基礎代謝量與其體表面積成正比。人的體表面積S（cm2），可由體重W（kg）和身高H（cm），用各種實驗式來計算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍應用。
成年人一天的基礎代謝量，歐美人為1500~2000大卡（kcal），日本人為1200~1400大卡（kcal），但由於日常生活方式以及其他的影響，卡數並不是絕對的。基礎代謝量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心臟以及血管平滑肌等的力學功，還有因腎臟、肝臟等分泌活動而引起的機能性消耗，由各個細胞生活過程中引起的基礎消耗，約占其3/4左右。
肌肉活動時，可占總產熱量的75%～80%，骨骼產生的熱量可以增加若干倍。其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如劇烈運動時，可增加10～20倍；步行時或較安靜狀態增加約3倍。機體在從事繁忙的腦力勞動時，可通過神經途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，也增加產熱量。
Ⅳ 關於減肥！攝入的熱量比基礎代謝低就能減肥嗎
減肥的話我個人意見 適當運動 + 合理飲食 ..三餐一定要吃 記住 千萬別節食 別吃減肥葯 .. 對身體不好的..
早晨吃好 中午吃飽 晚上吃少..春天了 跑跑步 轉轉呼啦圈什麼的..也可以減肥的.. 多喝水 多吃水果 蔬菜 堅持下來 一定可以瘦的 加油 ！
Ⅳ 減脂需要比基礎代謝少五百卡路里，那麼這個五百卡路里，每周隨著減肥，要下調嗎
凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥、減脂的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害！很多減肥葯是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉葯成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後促使你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多減肥葯、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的。體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的葯物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
Ⅵ 如果要減肥攝入的熱量為基礎代謝率的多少合適
每個人的體重不同，應攝入熱量的基礎代謝率也不同，計算方法如下：
1、計算你的基礎代謝率（BMR）。
你的身體需要燃燒卡路里來獲得能量，從而維持生命的基本活動，如呼吸、消化食物、組織生長和修復，以及血液循環。
你需要用BMR公式計算得到的結果，來確定你為了減肥或者維持體重所需要攝入的卡路里數。使用以下等式來計算男性的新陳代謝率：66.47 + （13.7 * 體重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年齡 [歲]）。
使用以下等式來計算女性的新陳代謝率： 655.1 + （9.6 * 體重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年齡 [歲]）。
(6)比基礎代謝少多少能減肥擴展閱讀
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。BMR能告訴你如果你每天靜躺著什麼都不做，身體需要消耗多少卡路里來維持基本的生命活動。它也被稱為人體基本的新陳代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。
體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
Ⅶ 攝入量低於基礎代謝+有氧運動會減肥嗎
3分練，7分吃，我用自己的方法3個月減了40斤，從180斤到現在140斤
早上：
應為要上班，所以基本上不運動，嘗試過幾天，放棄了，早上基本上就吃麵包和雞蛋，別吃包子饅頭油條之類的，總之，吃飽，少油。
中午：
白水煮的牛肉/雞胸肉+蔬菜，沾番茄醬吃。別吃豬肉，牛肉雞肉魚肉都是可以的，蔬菜的話西蘭花芹菜豌豆黃瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少兩種蔬菜以上。吃的時候可以放番茄醬和黑胡椒吃，別放沙拉醬，那熱量啊完全不敢直視！總之，吃飽，少油，不吃澱粉。
下午四點：
一般這個時候我都會吃個三明治或者麵包+酸奶，為什麼這個時候加餐呢，因為晚上我不吃東西，這個點位吃點東西晚上不會餓，第二天也不會感覺非常餓，當然，吃的東西還是要健康，我個人喜歡711買個什麼金槍魚三明治之類的，好吃熱量低。
晚上：
最多就啃個蘋果，然後開始鍛煉，因為周圍沒有健身房，所以選擇在家裡做鄭多燕的有氧操，40分鍾左右，完了打打沙袋，跳跳繩，有氧運動在1個半小時左右，然後會做點啞鈴之類的力量訓練。
我之前的計劃基本就是這個樣子，你如果要突擊減肥的話，感覺早上和中午可以借鑒我的，下午4點這頓可以砍掉，然後晚上的有氧運動量稍微加多一點，做兩套有氧操，或者慢跑半個小時再來做，做完再跳跳繩。基本就是這些了。
總之，減肥的道路沒有捷徑，good luck！
Ⅷ 不減肥不運動久坐辦公族每天要吃比基礎代謝多多少不胖
會胖的，如果代謝有1400而你吃的比代謝還要多在不運動的話，體重會增加的，要想不胖就要會搭配飲食，多吃蛋白質肉蔬菜，主食可以少吃些或者換成粗糧，另外吃的順序也調整一下，先吃蔬菜 肉 再是主食，吃完最好能遛個彎
Ⅸ 怎樣減肥最快最有效 基礎代謝率怎麼計算
基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法。每天應吃到比基礎代謝少的熱量才可以減掉脂肪。減肥需要慢慢來，太快了對身體不好。最有效的方法就是合理飲食和運動，在保證營養均衡的條件下，適當減少攝入總量，每餐七分飽，科學鍛煉，長期堅持。