A. 怎麼才能在一天之內學會劈叉
我覺得這個東西還是不要強求吧，循序漸進，你可以設立，一周之內完成，但是如果你柔韌性不是很好的話我覺得你會很疼，所以說慢慢來，然後你可以就是你，你要橫叉還是豎叉，然後你慢慢的去調整，那個角度，就比如說離開始，嗯，因為劈叉下去，不是180度嗎，你可以一開始120度135度，或者就慢慢的擴大，角度，到最後就能劈叉了。這個東西是急不來的，因為你如果急了的話，容易造成一個肌肉拉傷的啊，或者嚴重了可能會骨折之類的。所以說一定要自己小心謹慎。慢慢來。
B. 劈叉至少多長時間練好
練好劈叉是跟練習方法、練習時間和練習強度相關的，再加上每個人的韌帶拉伸的情況也是會有所不同，所以沒有一個准確的數字來概括劈叉一定會在多長時間內練好。
像兒童、青少年等年紀比較小的，練習劈叉可能3個月左右就可以了。而像已經成年的，柔韌性沒有兒童那麼好的人，身體會比較僵硬，拉伸的難度會比較大，練習劈叉需要的時間可能會需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恆的練習，總是可以達到劈叉的目的。
劈叉之前進行熱身
在劈叉之前，可以進行跳繩或者高抬腿的運動5分鍾左右，動作不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
劈叉需要拉伸身體韌帶
因為劈叉動作時需要身體各個韌帶的配合的，所以在練習劈叉之前需要進行一下身體韌帶的拉伸。如可以選擇壓腿，分快壓和慢壓。慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。快壓的話一般是需要練習半個小時左右。時間長了就可以幫助劈叉的完成。
可以先嘗試豎劈叉
一般豎劈叉會比較容易練習，練習時可以逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。慢慢下壓，直到能完全壓下去。而練習橫劈叉時，兩條腿要左右成一條線的打開再壓下去，可以找個小夥伴來幫忙壓，橫劈叉時能把胯部打開的，而舞蹈或者是武術都是需要打開胯部的，所以練好橫劈叉是很重要的。
C. 24歲練習多久才能劈叉～
您好，24歲練好劈叉和訓練方法、訓練時間、訓練強度掛鉤....24歲拉開韌帶的時間肯定比一般人長，也許三個月，也許半年，也許一年...，但長期堅持肯定能拉開！
《拉韌帶劈叉訓練方法》
包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，加以時日則功成.
D. 成年後練劈叉需要多久
下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬松的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鍾，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。 劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。
E. 學中國舞零基礎，要練多久才能劈叉
這個怎麼說呢？你要先考慮幾點：1。你要練到什麼樣的劈叉2。你每天或每個月要怎麼練，運動量如何？好吧，假設你理解的劈叉是兩腳打開呈180度，大概可以全部貼在地面，還有，假設你練的方式方法是對的，我想，以你現在24的狀態，一年的時間，應該可以吧。不過，那個過程很辛苦，你要考慮清楚。說實施，這年頭，有想法的人多，但真想下苦功，耐得住寂寞的人，還真少。你是這樣的人嗎？
F. 成人多久可以練成一字馬，多久可以劈下去
不同的人，柔韌性基礎不一樣，你很難說誰一個人具體多少天可以練成。不少上了年紀開始練瑜伽的人基本功就是豎叉，就算是比較慢的，三個月橫叉也可以搞定的，要對自己有信心，同時要堅持別怕疼，因為一開始真的很疼。
實際壓腿是打開肌肉和筋膜的伸展性，特別是肌肉的伸展性對於能否實現一字馬有非常重要，而肌肉的伸展性通過練習是完全可以做到的，不管你多大。
(6)零基礎多久能學會劈橫叉擴展閱讀
劈叉的注意事項：
劈叉在舞蹈的基本功中也是屬於比較難的，開始練習的時候不要心急，要知道心急吃不了熱豆腐，就從最基本的壓腿開始，拉伸下腰開始。
最開始練習劈叉的時候要先進行一下熱身的運動，以20分鍾左右為宜，這樣在進行練習的時候才會避免受傷
在練習劈叉的時候鞋子也是有講究的，最好是選擇柔軟的舞蹈鞋或者是柔軟的鞋子，在練習的時候下壓動作比較輕松，可以避免腳部受傷。
在開始學習劈叉的時候，將自己的腿壓到最大限度，然後站起來抖一下腿，再壓到最大限度，再站起來抖抖腿。
G. 拉韌帶多久能劈一字 主要是橫叉
首先要看個人的身體素質，在加上練習的頻率方面。個人建議：早上起來，先跑步幾圈。把身體活動起來，這樣有利於下面的壓腿。接著練習正腿壓，剛開始時幅度不宜太大，兩到三組，一組一分鍾左右。然後側腿壓，方法同上。本人案例：高中時期，為了體育考試，利用上述方法兩個月的時間就學會了橫叉和縱叉，頗為驕傲。不過在這里提議一下，訓練時要適可而止，否則的話很容易拉傷肌肉的。
H. 零基礎怎麼練劈叉
1、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
2、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。
3、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。
4、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個人來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開。
5、不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
I. 零基礎彎腰和劈叉那個更難學
樓主你好；
壓腿通常就是正壓側壓後壓。一般跑步熱身10分鍾後壓腿。壓完後繼續跑步3分鍾。繼續壓。然後叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天循環3次就可以了。壓一個星期過後就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。