① 怎樣知道自己的基礎代謝率是多少呢
基礎代謝率測量需要去醫院，或者買專門測量基礎代謝率的儀器，建議去醫院測量，醫院更為精準安全。
注意事項：
作基礎代謝率測定時，病人於檢查前3天停服甲狀腺制劑及抗甲狀腺葯物，前1日晚餐不宜過飽，夜間保證充足睡眠。測定當天早晨，病人不進飲食、不吸煙，盡量減少活動,緩步去醫院。測定前病人先安靜平卧半小時。如病人有心力衰竭、肺功能不全等，不宜做此項檢查。
基礎代謝指的是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111。
基礎代謝率的正常值會隨著性別年齡的不同而有區別。一般來說男性的基礎代謝率較女性高，年齡越小，基礎代謝率越高。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。
測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時，室溫維持20℃上下。
其中約90%以上的人其基礎代謝率與平均值相差不超過15%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
(1)怎麼知道自己基礎代謝擴展閱讀：
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。
超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。
其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
② 怎麼知道基礎代謝
如何計算基礎代謝
人體耗費發熱量的方法關鍵有三種，第一種是基礎代謝，保持人體基本生理學活動需要的發熱量，占的佔比很高65%。
第二種是人體活動、健身運動時所需的發熱量，約佔25%。
第三種是消化吸收功效時所需的發熱量，佔10%。
換句話說，我們每日吃進來人體裡面的熱量，三分之二是用在保持人體基本生理學活動，因此在減脂之前，一定要先測算這一部份的發熱量到底多少錢，並且務必要攝入充足，人體才不容易出現相近挨餓的焦慮，起動保存發熱量的危機方式。
簡易而言，當你的基本基礎代謝率是一二○○卡路里，即便一天到晚在入睡，沒有從業一切活動，這一天耗費的發熱量便是一二○○卡路里，因而務必補充一定量的一二○○卡路里。
要如何計算所有人每日的基礎代謝？
基礎代謝(BMR)就是指：我們在清靜情況下(一般為靜養情況)耗費的最少發熱量，人的別的活動都創建在這個基本上。那麼，如何計算自身的基礎代謝呢？英國運動醫學研究會出示了下列一個公式計算：
BMR（男）=（13.7牙周休重（KG））（5.0牙周個子（厘米））-（6.8牙周年紀）66
BMR（女）=（9.6牙周休重（KG））（1.8牙周個子（厘米））-（4.7牙周年紀）655
或是：
(1)基礎代謝%=(脈博脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝%=0.75牙周(脈博脈壓差牙周0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝%=1.28牙周(脈博脈壓差)-116(Kosa)
基礎代謝短時間非常少改變，但是會伴隨著年紀提升或體重下降而減少，又會伴隨著肌肉提升而提升，寶寶階段的基礎代謝最大，隨後會漸漸地降低，來到十八至二十五歲時，基礎代謝又會做到高峰期；
已過二十五歲之後，基礎代謝剛開始降低，每十年約降低五至十%；五十歲時，基礎代謝早已減少十五至三十%，這就是五十歲之後身型走形原因。
此外病症、進餐、工作溫度轉變、承受力等情況，也會改變身體的卡路里消耗，從而影響基礎代謝的高矮。
換句話說基礎代謝是會伴隨著標准有一定的改變，因此發熱量攝入也需要跟隨調節。
測算恰當基礎代謝後，再依據標值及每天工作中的輕、中、重勞動者水平推估一天需要耗費的發熱量，決策一天的攝入量，依運動量的不一樣，所提升的發熱量約在400至600中間。
人體以便常保瘦削，一旦發覺攝入過多發熱量，便會提升基礎代謝，把不必要的發熱量空燒毀，如此一來，休重就不容易提升。
假如人體意識到發熱量攝入來源於不夠，以便防止發熱量不足用造成的危機，便會保存附加發熱量，大幅度減少基礎代謝，以節約發熱量耗費，讓發熱量盡可能留到身體。
③ 怎樣知道自己的基礎代謝有沒有下降
如果你之前增長的體重長出的是脂肪的話，就不用擔心會降低基礎代謝，只會有所增高。如果想准確的了解自己基礎代謝的情況，建議去進行機器測量，或者記錄自己進食的能量及體重變化情況，進行計算！希望對你有幫助
④ 怎麼算基礎代謝
1000小卡=1大卡（1 Calorie）1大卡=4.186千焦=4186焦耳正如電腦要耗電，卡車要耗油一樣，攝入食物為人體的基礎代謝和日常活動提供了能量，即提供了卡。
大卡，也被記做大寫字母C，最常見於食品標注，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等於4186 焦耳的內能。
小卡，也被記做cal，相當於將1克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，較多見於科研文檔中，1000 小卡=1 大卡（1Kilo Calorie）
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。
一般來說，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。
基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。
食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。4000卡路里因為碳水化合物產生熱能 = 4大卡/克,蛋白質產生熱量 = 4 大卡/克,脂肪產生熱量 = 9 大卡/克，食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
⑤ 怎麼才知道自己的基礎代謝率下降了
發胖原因：提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式! 少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因為你的基礎代謝率下降了! 出招：人體的熱量消耗有三個主要途徑：1.是飲食，佔10%，2.是活動，佔20%，3.是基礎代謝率，佔了60%~70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩…… 等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔! 身體里的是肌肉還是脂肪? 發胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡! 隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上! 出招：身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條? 每日的營養攝取均衡嗎? 發胖原因：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康地瘦下來! 想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康地瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。 出招：所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：五穀根莖類3～6碗，奶類1～2份，蛋豆魚肉類4份;蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2～3湯匙; 牢牢記在心裡，訓練自己每天都能平均地攝取，才能健康均衡地變瘦變美! 一天的最後一餐習慣在睡前吃? 發胖原因：睡前3～4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉! 進食的時間也關繫到身材的胖瘦喲!雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪通通囤積在身體里啦! 出招：睡前3～4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉喔!少吃一餐之外，也要聰明地吃對時間，才可以讓體重減下來!建議睡前做些伸展運動，舒松一下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快哦! 少吃又變胖!怎麼會這么倒楣? 發胖原因：有一餐沒一餐，一有食物進入時，養分會更完全地被吸收。 出招：有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量地吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了!
⑥ 如何判斷自己的代謝能力
1、身體表皮身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體現不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。
2、掉頭發厲害，也反映出代謝快。
3、如果胃口非常很好，體重穩定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。
4、甲亢患者處於代謝增快狀態，食慾亢進、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。
新陳代謝的快慢與生活習慣以及個人體質有很大的聯系，並不是單純靠飲食或者運動就能改變的。但是不管新陳代謝是快還是慢，都有一定的正常范圍，過快和過慢都是不好的。