A. 女生如何能提高基礎代謝從而達到減脂的目的
本人健身教練3年（盡量講通俗的語言，不BB什麼名詞啥的），以下回答希望和資源希望對你有些參考（重點在1.2兩個部分：
1. 目標是減脂，初期可通過抗阻訓練+有氧訓練+合理飲食，把「邁開腿，管住嘴」貫徹落實成你的生活習慣，一定是能夠達成你的效果(執行力很重要！）
- 抗阻訓練可以去買一本由北京科學技術出版社的《肌肉塑造全書》——如果時間充足，可以邊看邊學；如果不願意自學，可以考慮找教練買課，教練賺的是知識不對等。
- 有氧可以是慢跑、橢圓機、劃船機、單車、有氧操之類的運動；
- 合理飲食，請參考《顧中一說：我們到底應該怎麼吃》；
註：現在網路很發達，也有很多人評價各健身KOL或者品牌文章的優劣，如果點擊下滑鼠就可以幫你省去一萬多，何樂而不為？
2. 剛開始如果不習慣，請先為自己設定一個目標，可參照smart原則，
- S=Specific具體的，如減少*kg，或者*cm的腰圍啥的；
- M=Measurable可測的，可以是體重，可以是維度，我手頭有些是要提高成績的會員（用成績說話）；
- A=Attainable可達成的，例如一個正常體重的人想一個月減10kg就相對不健康，建議控制在2-3kg/月左右，身體比較好適應；
- R=Relevant相關的；
- T=Time-bound有時限的；
若目標很宏大，請分解成若干個小目標，逐步達成；
3. 這個市場上教練很多，好壞都有，辨別的標准網上也有，我不做評論；因為沒有與你接觸過，所以你的基礎代謝什麼的無法判斷，業內（懂行的人）知道體測儀是開單工具，准確與否看牌子、型號等。
4. 教練有業績壓力請理解，如果你覺得不放心這位教練，那麼請記得問他：練多久了，教多久了，有什麼認證（請再次網路）。知識就是力量
B. 怎樣提高身體基礎代謝率
1、需要充分做有氧運動，但一定要在有氧的狀態下，因為氧氣能夠消耗體內過多的ATP，代謝更多的卡路里。每日運動30-45分鍾為宜，一周不能少於5日，以心率提高到140-160次/分最佳。
2、需要在有氧運動過後進行大密度肌群的增肌運動，使體內的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎代謝率。
3、運動後要充分飲用溫開水，促進體內新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。
4、食物要以清淡為主，盡量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體內的總基礎代謝率和靜息基礎代謝率。
(2)十四歲女生如何提高基礎代謝擴展閱讀：
注意事項：
1、蛋白質攝入量要足夠。蛋白質人體消化較慢，消化蛋白質需要的能量也較高，所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。含蛋白質豐富的食物有蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。
2、每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌，如果鋅和硒長期攝入量不足，會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等，含硒豐富的食物是各種堅果。
3、每天補充足夠的益生菌。益生菌能幫助人體吸收一部分食物，即人體能吸收到的熱量會減少一部分，間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌。
C. 女生想改善基礎代謝，塑造美麗體型，需要練習哪些動作
第1個應該訓練的動作當然是這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激代謝，讓身體變得越來越有窒息感，第2個動作應該是，嗯拉伸的動作，通過拉伸的動作可以讓女性的這種身體變得很柔軟，改善基礎代謝率。