㈠ 成人多久可以練成一字馬，多久可以劈下去
不同的人，柔韌性基礎不一樣，你很難說誰一個人具體多少天可以練成。不少上了年紀開始練瑜伽的人基本功就是豎叉，就算是比較慢的，三個月橫叉也可以搞定的，要對自己有信心，同時要堅持別怕疼，因為一開始真的很疼。
實際壓腿是打開肌肉和筋膜的伸展性，特別是肌肉的伸展性對於能否實現一字馬有非常重要，而肌肉的伸展性通過練習是完全可以做到的，不管你多大。
(1)零基礎豎叉多久能下去壓下去擴展閱讀
劈叉的注意事項：
劈叉在舞蹈的基本功中也是屬於比較難的，開始練習的時候不要心急，要知道心急吃不了熱豆腐，就從最基本的壓腿開始，拉伸下腰開始。
最開始練習劈叉的時候要先進行一下熱身的運動，以20分鍾左右為宜，這樣在進行練習的時候才會避免受傷
在練習劈叉的時候鞋子也是有講究的，最好是選擇柔軟的舞蹈鞋或者是柔軟的鞋子，在練習的時候下壓動作比較輕松，可以避免腳部受傷。
在開始學習劈叉的時候，將自己的腿壓到最大限度，然後站起來抖一下腿，再壓到最大限度，再站起來抖抖腿。
㈡ 請問初中14歲左右沒有基礎的【男生】大概練習多長時間能下豎叉，能豎叉後還練習多久可以下橫叉
雖然不知道體育老師為什麼要給14歲的男生拉韌帶，但我還是先把我所知道的方法告訴你（跆拳道壓韌帶的方法）：
1、首先做好熱身（包括准備活動和慢跑），把每個關節都活動開（至少15分鍾）；
2、做一些簡單的壓腿（弓步、撲步等），下豎叉前壓弓步，橫叉撲步，主要是把髖關節和韌帶壓開，到一定程度之後可以壓跪式的弓撲步，就是後腿膝蓋落地的那種，進一步壓開；
3、壓開後，就可以慢慢下叉了，方法一般是從跪式弓步開始（指豎叉），後腳的腳背貼緊地面，屁股的重心壓在後腿上，後背挺直，雙手撐地（撐不到地的用高的東西先墊上，要保證後背挺直），做好之前的工作之後，再把前腿一點點向前挪（這里要循序漸進，每個人的程度不同），可以有人幫忙，也可以自己一點點往前適應，一般一開始都壓到微微酸痛，堅持一會之後感覺不酸了，就再往前一點，如此反復，最後會有一個極限，這時就不要再往前了，只要原地堅持住，但時間不宜過長，一般不超過3分鍾；
4、上述過程結束之後，韌帶處於最舒張的狀態，此時不能馬上起來，否則很容易受傷，最好一點點往回收，起來後先回一下，做幾組坐位體前屈，不那麼酸痛後，站起來向前上方踢腿，要求達到個人能力范圍內的最快，最高，強化刺激。
註：
1、拉韌帶一定不能強求，特別是12歲之後，拉傷後得不償失
2、熱身一定要做好，不然效果很差，而且容易受傷
3、下叉時姿勢一定要正確，否則容易扭傷
4、一段時間之後可以一次下到極限，停頓一會後，站起來踢腿或沖刺，然後再下到極限，可反復幾次，慢慢的極限會突破
5、每個人的身體條件不同，到底的時間也會不同，要區別對待
6、下橫叉前，可以先兩腳掌相對，雙手抱腳，將膝蓋先向下壓，可從背後幫忙，以膝蓋貼到地面為宜，主要拉伸髖關節；或者做青蛙趴
PS：以上內容純原創，也有其他方法，在此不做詳述，希望對你有幫助。
㈢ 劈叉要練習多久才能劈下來
每天最少每條腿兩個小時，三天就可以，更簡潔的方法就是在充分活動身體後，找兩人協助（體育老師之類有經驗的）每人分抓一腿一起用力只要你忍住疼一下就可開胯。當你年紀小，身體柔韌度都很好，下功夫一個月橫劈和豎劈就可輕松自如，但要每天堅持，年紀小身體還沒發育好還在長很容易吧韌帶張死所以持之以恆。
㈣ 我今年20了，練習劈叉多長時間可以劈下去
首先，劈叉不是那麼簡單的，要真想練的橫豎劈叉都很容易就下去，不受點苦，不花點時間，那是肯定不行的。
先熱身完了找面平整的牆壁面的著牆分開雙腿坐著盡量往裡坐在自己最大限度的時候找個人跟你背靠背坐者把你往裡推不顧你死活的推等你覺得快死的時候連哭和呼吸都沒力氣的時候保持100秒慢慢扶你站起後大踢腿正踢側踢都要。
每天都重復這樣的步驟哭個2星期絕對下去。不過真的如果沒有人強迫你的話自己是2個月也下不去的。
劈叉的注意事項：
1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
2、做好充分的熱身。
練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鍾左右，對練習劈叉很有幫助。
3、練習拉韌帶。
每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做准備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。
4、每天練習前後左右壓腿。
這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習1--2個小時，與練習拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處；單杠壓腿時頭要碰到小腿。
㈤ 豎叉最快多久可以下去
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
㈥ 怎麼壓橫叉、豎叉和座位體前屈大概需要每天練多久練多少天可以壓下去
要看你自己的情況，有的一個月，有的兩三個月，有的軟開度不好，所以就要久一些，每天至少30分鍾
㈦ 劈叉怎樣練習才能劈下去多長時間能練好
劈叉前先做仆步壓腿，然後再進行此動作。
要求：
1、橫劈叉（左右劈叉）。兩腿向左右分開，兩腳尖朝前，腳內側朝下觸地，身體挺直。劈叉時，兩腿應緩慢分開，兩手立掌平伸。也可身體前傾，卧在地上。
2、豎劈叉（前後劈叉）。前腳勾起，兩腿伸直，後腳橫勾，腳內側著地，腰要直，面朝前腿，兩目平視，兩手左右平伸，手掌側立起。
朋友，劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
如果努力，大約一個半月左右。但是萬萬不可急於求成。切記。
㈧ 怎麼才可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去
使用靜力拉伸和動力拉伸可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去。
靜力拉伸是通過動力拉伸緩緩地將相應部位的肌肉、韌帶等軟組織拉長，當拉到一定程度時，暫時靜止不動一定的時間，使這些軟組織被拉長，當肌肉達到綳緊要疼痛的感覺時，保持不動10---30秒。
動力拉伸法是有節奏地通過多次重復同一動作的練習。
㈨ 一般要多久才能壓下去橫叉豎叉啊
要看你的年齡了，
貴在堅持。
祝好！
㈩ 怎麼能在最快時間把橫叉直叉壓下去
拉韌帶的話感覺不到疼痛是不行的，但也不能太過急於求成，不然容易將韌帶拉傷。