① 運動減肥一次跑步多長時間最好
40分鍾慢跑一周5次，有氧運動前20分鍾主要消耗糖原，30分鍾以後脂肪供能比例開始明顯上升，1小時以後蛋白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鍾。
有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鍾或二十分鍾一組，組間休息3-5分鍾。
有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛煉減肥效果。
最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的減肥運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。
② 每天早上跑步30分鍾要跑多久才能減肥
你首先要大致推斷出自己的基礎代謝率，女性基礎代謝率=661+9.6X體重(Kg)+1.72X身高（cm)—4.7X年齡；
男性基礎代謝率=67+13.73X體重(Kg)+5X身高（cm))—6.9X年齡；基礎代謝率和你每天的活動強度，大概
就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度強度健身，用基礎代謝率X1.4
算出你每天要消耗的熱量後，
那麼你吃進食物的熱量必須要比它小，你就可以減肥，吃入的越低那麼就會減得越多。一般女性如果每天吃
入的熱量不超過1000千卡的話，那一定會減肥。你每天早晨跑步30分鍾，可能只能消耗350左右千卡的熱量
告訴你一些常見食物100千克的熱量，米飯117千卡，饅頭208千卡，方便麵472千卡，雞蛋144千卡，廋豬
肉143千卡，肥豬肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，魚102千卡，香菇19千卡，海帶17千卡，西瓜
25千卡，蘋果52千卡，。。。。。只要你吃入的熱量低，在加運動，1個月減10斤沒有問題。
滿意請採納
③ 每周跑步四次基礎代謝乘以多少系數
不乘以系數，根本沒有什麼系數可言。基礎代謝率都是固定的值，跟你每次跑步幾次沒有一點關系。
④ 跑步要多久會有效果
事實上跑步本身就是一個需要堅持的運動項目，如果說你是想通過跑步來達到瘦身減肥的效果，那麼最起碼要堅持跑步三個月才能夠看到一些效果。但實際上現在很多人也會通過跑步這個運動項目來達到健身的效果，如果是想要健身，那我個人覺得一定要長期的堅持下去，最起碼要堅持跑步兩年以上，這樣平時我們身體上的一些小毛病也會慢慢的消失不見。
當然我們在運動的同時還要注意補充營養，你比如說平時一定要多攝入一些維生素，注意均衡的飲食也是可以讓我們的身體變得更加的強壯。當然運動是一個循序漸進的過程，千萬不要太心急，每天不可以有過量運動，否則會讓身體的機能受到很大的損傷，一般建議大家每天跑步的時間最長不要超過一個小時。
⑤ 基礎代謝越練越低只跑步還有用嗎
提升代謝率最好的運動就是高強度的，跑步只能在運動的時候消耗能量，對於運動後一段時間的代謝率提高幫助不大。如果每天能進行30分鍾的力量訓練，一整天都幾乎可以提高代謝率的，這個比跑步減肥消耗的能量還多。
比如下面的運動就是高強度加低強度的有氧間隙運動，早上空腹訓練效果最好：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
⑥ 晨跑要多久才能減肥
跑步減肥至少要達到30分鍾以上才會開始真正地燃燒脂肪，也就是我們所說的減肥。不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實並不大，關鍵在於你能堅持多久。但是每天的跑步時間至少要30分鍾。
(6)晨跑基礎代謝一般多久擴展閱讀
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鍾。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
⑦ 每天晨跑一小時可以減肥嗎
運動減肥
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。
心得
第一招，運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；
第二招，運動前後一杯 水。 早晨或 者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前， 先喝一杯白開 水；
第三招，運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過 運 動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
游泳
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，
跳繩減肥
若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
⑧ 每天堅持慢跑1個小時，能提高基礎代謝多少
純理論來說，1000克脂肪產生9000大卡的熱量。10斤脂肪產生的熱量是45000大卡。假設你是75kg，慢跑10公里/小時，每天跑一小時，消耗熱量約800大卡。45000/800=56.25天。約2個月。實際受你現在體重，新陳代謝水平，激素影響，沒辦法計算。
⑨ 每次晨跑40分鍾，每個月跑多少次減肥效果比較好
減肥不一定要用產品，市面上有部分產品都是減你的肌肉和身體內的水份。。
任何一項減肥都是調整你的飲食結構，如果一種科學的減肥產品，將你的體重，體脂率，內臟脂肪減到一定標准，你胡吃海喝也會長胖。。所以如果要真正做到減重成功，或者減肥不反彈，那麼一定是從自身做起。。
沒有捷徑。。
女孩標准體重是身高-108=體重公斤數
男孩標准體重是身高-105=體重公斤數
任何減肥產品都需要改變你的飲食結構才能讓你減肥不反彈。。
人體只有在攝入大於消耗的情況下才會發胖，只要不是病理性肥胖一定能通過熱量來減重的，所以，每天多喝水，飯前先喝湯，飯量控制，定時定量吃飯很關鍵，另外選擇一項自己能一直堅持的運動，從而達到減重的目的。
節食減肥人體內的一種消耗熱量的東西叫「基礎代謝「會下降，然而基礎代謝在消耗熱量中占的比重是80%，所以節食減肥，以及不健康的減肥方式都是不可取的，市面上大多數減肥產品都是調整你的飲食習慣，當然也有部分減肥產品讓你吃了之後拉肚子，這種減肥方式是減你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
雖然你飯吃少了，但是基礎代謝下降了，人體基本靠基礎代謝消耗熱量，然後基礎代謝裡面的肌肉又是消耗熱量最多的比重。。。另外還有一點，基礎代謝只要下降之後就很難回彈上來。。所以一定一定不要節食減肥。。
增肌減脂是減肥的關鍵，只能從根本上控制熱量才能達到真正意義的減肥。。
減肥不要急於求成，不然以後身體會糟糕，而且減肥目的也沒達成