㈠ 個人零基礎，可以在兩年之內跑下來馬拉松全程嗎
零跑步基礎，想在一到兩年之內跑個全馬，你知道需要什麼准備嗎？確切地說，你可能需要突破以下幾個關卡。
如果你有跑步之外的其他運動，比如踢球、打羽毛球、健身等，突破肌肉這一關可能會更容易些。跑步，首先應該有比較好的腿部肌肉力量，然後是穩定的核心力量，跑得再快一些，對於上肢的要求也會更多起來。
針對性的腿部肌肉力量訓練是基礎，卻也是最容易被忽視的部分，很多人上來就跑，然後膝蓋就傷了，主要原因就是腿部力量不夠。
二、提升你的心肺系統
很多去健身房的人雖然肌肉很強，卻不能自己跑步，因為跑步的一個重要因素是你的心肺系統。 當您開始跑步時，您體內最重要的變化就是改善您的心肺系統。
你的心臟輸送血液能力會變得更強——每搏更有利，且能跳的更快。最好的心臟就是晨脈很低（這代表了低能耗模式下每搏心跳更有力），高強度運動時又能跳的很快（你能達到的最高心率代表了你的最大心臟輸出功率）。那些心跳平時只有60以下，跑極限又能跳到180以上的人都是超厲害的。
很多新人跑步的短板就是呼吸跟不上，跑著跑者就喘不上氣來，只能被迫降速或停止。邊跑邊聊天，跑快了還能聊天，都是高手的證明，這意味著你有一個強大的心肺系統。