⑴ 怎樣下橫叉推薦幾種方法。
壓腿是提高腿部柔韌性的基礎訓練，初學者常遇到的問題包括低頭、彎腰和急於用頭碰腳，這會導致腿部韌帶受傷。因此，在壓腿時應注意以下幾點：
首先，規范動作，分步進行。初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
其次，由輕到重，由低到高。壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高，將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
再者，先拉後壓，由近及遠。初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
此外，要意志堅強，持之以恆。進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
最後，壓前要做好准備活動。練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
壓腿通常就是正壓側壓後壓。一般跑步熱身10分鍾後壓腿。壓完後繼續跑步3分鍾。繼續壓。然後叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天循環3次就可以了。壓一個星期過後就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。兩個星期應該可以。25周歲內有效！誰怕誰啊專用，復制必究。
⑵ 我沒有舞蹈基礎，想學古典舞，不知道從什麼練起，壓腿嗎
想要從零開始學習古典舞，建議選擇專業的成人舞蹈培訓班。在正式學習之前，基礎訓練是非常重要的，壓腿作為基本功訓練的一部分，是不可忽視的。
專業的舞蹈培訓課程能夠確保學習過程正規且有序，幫助你逐步掌握舞蹈技巧。壓腿只是眾多基本功訓練項目之一，還包括開肩、開腳背、下腰、下叉等，這些訓練將讓你的身體更加柔韌，形體更加優美，從而更好地展現古典舞的韻味。
在學習過程中，除了壓腿，還需要不斷練習開肩，這有助於增強肩膀的靈活性和力量，使動作更加流暢。開腳背是提高腿部柔韌性的關鍵步驟，有助於提升舞姿的美感。下腰和下叉訓練則能增強脊椎的柔韌性，讓你的動作更加自如。
通過這些基本功訓練，你的身體會變得更加協調，形體也會更加優美，從而為學習古典舞打下堅實的基礎。記住，每個動作的練習都是逐步積累的過程，只有不斷努力，才能在舞台上展現出最美的舞姿。
此外，學習古典舞還需要注意呼吸控制，正確的呼吸方法可以讓你的動作更加連貫，舞姿更加優美。同時，多觀看專業舞者的表演，可以幫助你更好地理解古典舞的魅力，激發學習興趣。
總之，從零開始學習古典舞需要耐心和毅力，但只要你堅持不懈，相信你一定能夠在專業老師的指導下，逐步掌握舞蹈技巧，展現出獨特的古典舞魅力。
⑶ 怎樣在家練舞蹈基本功
一、 壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。 二、壓肩 這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等...於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。 三、推腳背組合 腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。 四、踢後退 雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。