❶ 如何提升基礎代謝
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。
想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。
如何提高新陳代謝
1、每日最少6小時睡眠！
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。
3、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
提升基礎代謝，首先最好先確認，沒有貧血和甲狀腺功能問題
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這並不意味著你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。
基礎代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過運動消耗。基礎代謝是指人的基本生命活動（心跳、呼吸、循環、清醒、體溫）所消耗的能量。基礎代謝率則是指單位時間（比如1小時）內基礎代謝消耗的能量。如果能夠通過安全地、健康地方法提高基礎代謝（率），增加總能量消耗，會對減肥產生一定的幫助。
第一，飲食
提高基礎代謝率關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅干。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
第二，運動
運動，特別是力量訓練，如舉重、啞鈴、俯卧撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內肌肉增加，肌肉增加後導致基礎代謝率增加，這是因為肌肉會消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是現在很流行的鍛煉核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強。
第三，高蛋白
高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助於增加肌肉，特別是配合力量訓練時，但其整體作用不如運動鍛煉，處於次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間一久，容易因飢餓或嘴饞吃下第四餐，一不小心就會增加身體的熱量。
人的基礎代謝率主要是三種營養物質的代謝，
提高基礎代謝是可以通過飲食來進行調節的，首先是可以經常吃一些海魚，比如說帶魚等等，可以幫助降低身體中的萊普亭激素水平，而如果萊普亭的激素越高可能就會使得身體的代謝變快，此外在吃東西的時候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以幫助身體的腎上腺素得到一定的增加和釋放，第二個是可以吃一些香蕉，平時可以喝綠茶來進行緩解的，還有增加運
都吃一樣的飯
為什麼有人長肉有人瘦？
同樣BMI指數下出現這樣的情況，主要原因是兩個人的基礎代謝率不同。如果想靜靜地當個燃燒脂肪的機器就看看下面的文章提高我們的基礎代謝，加速燃脂。
1.邁開腿
力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛煉結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪
雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每周依然只有3-5小時的鍛煉時間。
空餘的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓里，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。
2.多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。
3.日常能量攝入不要太低
雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。
每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每周犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
4.不要挨餓
飢餓是身體需要能量的重要標志，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行挨餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每周有1-2天」加餐」。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯里。還要注意的是，你要盡量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人體代謝速度和體內水含量有著直接聯系。身體缺水會讓代謝率明顯下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的皮膚更潔凈，恢復你的精神。
基礎代謝，簡單的說就是我們在睡覺的時候，也能幫我們在體內燃燒我們的脂肪成分，基礎代謝高了，那麼相對燃燒的就要高點，相反基礎代謝比較低就燃燒的比較低，打個比方，我們每天基礎代謝可以燃燒100點脂肪，看著這一百點是蠻少的，但是我們每天通過鍛煉還沒有100點，因為我們一天下來不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。這樣計算下來一天鍛煉消耗的熱量是比較少的，所以才會覺得自己沒有減肥成功，再加上一天100的基礎代謝減少脂肪的數量，在10天就能減少1000的熱量，一年有365天後面的熱量你可以自己算，可以說基礎代謝高了，不超過一年你就能達到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃還要吃好吃飽，可以說吃早餐能夠提高我們的基礎代謝，又或者說是，讓基礎代謝與我們身體中脂肪關系最密切的一餐了，因為在我們晚上到早上上時間睡眠的同時，我們基礎代謝也會慢慢下降應為生體中沒有在運動的部位了，然後到在上起來吃飯的那一刻，基礎代謝就會根據早餐的營養成分來提升的。
❷ 怎樣知道自己的基礎代謝率是多少呢
基礎代謝率測量需要去醫院，或者買專門測量基礎代謝率的儀器，建議去醫院測量，醫院更為精準安全。
注意事項：
作基礎代謝率測定時，病人於檢查前3天停服甲狀腺制劑及抗甲狀腺葯物，前1日晚餐不宜過飽，夜間保證充足睡眠。測定當天早晨，病人不進飲食、不吸煙，盡量減少活動,緩步去醫院。測定前病人先安靜平卧半小時。如病人有心力衰竭、肺功能不全等，不宜做此項檢查。
基礎代謝指的是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111。
基礎代謝率的正常值會隨著性別年齡的不同而有區別。一般來說男性的基礎代謝率較女性高，年齡越小，基礎代謝率越高。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。
測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時，室溫維持20℃上下。
其中約90%以上的人其基礎代謝率與平均值相差不超過15%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
(2)基礎代謝指數下降是什麼意思擴展閱讀：
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。
超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。
其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
❸ 女性各年齡段基礎代謝速查查是什麼
因為更年期女性隨著激素水平的下降，基礎代謝率也在降低。每天消耗的基礎熱量比從前少10%-15%。
最簡單的體重計算方法：身高(cm)-105=標准體重(kg)。一名身高165cm的人，標准體重就在60kg左右。比較精確的計算方法則是計算體重指數：體重(kg)／身高(m)的平方，得出的數字小於24表示正常，24~28超重，大於28肥胖，發現超重時就應該減肥了。而不管什麼類型的肥胖，減少進食+勤於鍛煉，都是控制體重的金科玉律。
控制飲食熱量的攝入：
多吃魚類，少吃牛羊肉和肥豬肉。避免飲用大量濃茶，提倡長期飲淡綠茶，並在飯後飲用為宜。盡量多食素食。一些蔬菜有保健作用，可降壓、緩解緊張。如芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、洋蔥、茭白、胡蘿卜、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯等。
多吃水果，許多水果含鉀豐富，可緩沖鈉的有害影響，減少血容量而使血壓降低。此外，水果中含有大量維生素C、尼克酸等，對血管有保護作用。但記住每日攝入熱量應控制在一定范圍，不然少吃米飯多吃水果一樣會胖。
以上內容參考：人民網-減肥為何是女人一生的事業？
❹ 正常人的基礎代謝率是多少
正常人的基礎代謝率為-10％~+15％。
基礎代謝率計算公式：
基礎代謝率%=(脈率脈壓)-111(Gale)
基礎代謝率%=0.75×(脈率脈壓差×0.74)-72(Read)
基礎代謝率%=1.28×(脈率脈壓差)-116(Kosa)
(4)基礎代謝指數下降是什麼意思擴展閱讀：
提高基礎代謝率的方法為：
1、調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成。
2、喝綠茶
綠茶中對於減重最有幫助的成分就是「兒茶素」，一篇由《美國臨床營養學期刊》發布的研究指出，運動前攝取兒茶素能增加17%的新陳代謝率，有助於控制體重，降低體脂肪以並改善身體質量指數(BMI)。研究指出，綠茶中的兒茶素能加速基礎代謝率、增加熱量的消耗，還能抑制脂肪形成。
3、多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
參考資料來源：網路-基礎代謝率
❺ 體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體基本指數
現在國民健康的意識抬頭，因此對於高血壓、高血脂、高血糖等三高或肥胖很在意，尤其是當內臟脂肪過多再加上三高，心肌梗塞的機率比健康者增加35.8倍。因此，現在許多健身中心、醫學單位或民眾自家都有體脂機，來檢測身體的各項基本指數。
1.標准體重范圍： 目前世界衛生組織(WHO)計算標准體重的方法，計算的公式如下。
男性：( 身高 (cm) －80 ) × 70% ＝ 標准體重 女性：( 身高 (cm) －70 ) × 60% ＝ 標准體重
若范圍值落在正負10%內，為正常體重；若范圍值落在10%~ 20%體重為過重或過輕；若范圍值落在正負20%以上則體重為肥胖或體重不足。
2.身體質量指數(BMI值)： 英文為Body Mass Index，即身高及體重的比率，這是以營養學中依照每個人身高、體型和體重不同，所以採用身體質量指數來測量的方式，計算的公式如下。
體重指數BMI=體重 (kg)/身高平方(m)²
當一個人的BMI指數介在18.5和24的范畝氏帆圍內的時候屬於正常；BMI小於18.5時，是體重過輕；數值介在24至27時是體重過重；數值介在27~30和30~35，分別為輕度和中度肥胖；BMI超過35以上則為重度肥胖。而未滿18歲、運動員、進行重量訓練者、懷孕或者哺乳中的婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人不適合用BMI值來衡量健康標准，例如：健身者的體重中有高比例的肌肉，他的BMI可能會超過30。 3.體脂肪： 是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30%就是肥胖；而男性體脂率介於15~25%，女性體脂率介在20%~30%則為正常值，確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高。
有些人的體重在標准范圍內，但還有微胖感，就是體脂肪過高。此外，有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透過抽血檢驗才能得到報告。
4.內臟脂肪： 體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，而內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪，負責保護、支撐和固定內臟。若內臟脂肪超標和高血壓 、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的發生有很大的關系。
而男女正常的內臟脂肪數值分別為4~6和 2~4。若數值在10~14為肥胖，可能有脂肪肝的問題；而超過15以上則為危險，需趕快減肥及就醫。
5.基礎代謝率(BMR)： 指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜卧的狀態，不受迅雹精神緊張，肌肉活動，食物和環境溫度等因素影響時，所消耗的最低熱量，基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。
6.肌肉量： 肌肉量會顯現出一個人是否健康，因為肌肉會消耗熱量，所以肌肉量多的話，基礎代謝率也越高，越不容核春易發胖。若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。
7.身體年齡： 又稱為代謝年齡，生理年齡，臟器年齡等。這是以上述各項數值估算人體生理實際的年齡，可以體現一個人的健康程度，有些年紀很輕卻看起來很老，或是年紀大卻看起來年輕，與身體年齡有關系。
❻ 基礎代謝率與減肥的關系，提高代謝一定就能減脂嗎
基礎代謝了解一下
小名：基代
性別：不詳
脾氣：傲嬌
為什麼說它傲嬌呢？因為基礎代謝降低容易上升難。
如果你曾經傷害過你的基礎代謝，想要把它上升回來需要一大段時間的合理規劃，國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國「HICIBI」減脂補劑，解決人體肥胖疾患，提升基礎代謝率、脂肪代謝率損傷修護百分之53-85。
減脂重要的就是提高自身的基礎代謝
為什麼別人有吃不胖的身材其實有一點就是人家基礎代謝比你高呀（不知道基礎代謝是啥的寶寶可以上網路搜搜）簡單理解一下基礎代謝就是，你一天身體各方面什麼的需要消耗熱量來維持，簡稱基礎代謝。
吃的比基代少就可以減重確實是這樣，但是如果你節食的話就是個錯誤的做法了不僅會傷害基代，而且有可能引發暴飲暴食或者厭食症等。
如果不想後期容易暴食和反回彈，還是乖乖吃到自己基代的熱量吧。世界衛生組織定義，數汪超重和肥胖人口「呈上升趨勢」，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。
「HICIBI」減脂補劑快速減脂作用：快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化。2、阻斷每日熱量：針對性切斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。3、轉換易瘦體質：多項科研成果和發明指向了HICIBI智能生物酶技術，對於增加體內「瘦素」，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。
基礎代謝能.量的消耗在四個方面：
（1）肌肉組織活動佔百分之39；
（2）消耗排泄系統佔百分之27 ；
（3）中.樞神經系統佔百分之18；
（4）呼吸循環系統佔百分之16。
基礎代謝率反映了人體基礎代謝的高低。對於前面提到的喝水都胖的人，往往是其基礎代謝率較低，消耗熱量少，這類人屬於易胖體質。相反，偏瘦的人，往往基礎代謝率高，消耗熱量快，不易造成熱量過剩而產生脂肪囤積亮畢答。
調控熱量消耗量可有三個基本途徑：
（1）飲食調節熱量攝入；
（2）運動調節熱量的消耗；
（3）調節和提高基礎代謝率。
由於基礎代謝所消耗的熱量可以達到人體所耗熱量的百分之60-70，用科學的方法來提高基礎代謝率是有助於控制體重和減脂。法國國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。率先通過國際CLR WHO標准。
1、脂肪消耗的基礎元素酶等量配比百分之58-70。2、基礎代謝率、脂肪代謝率損傷修護百分之53-85。3、改良人體益生菌，塑造易瘦體體質百分之46-68。4、激發瘦素，瘦素調控脂肪及體重的作用百分之67-78。5、細胞減脂，改進DNA因基肥胖體質百分之37-59。6、通過智能生物酶調節，控制人體合成脂肪百分之60-82。
如何提高基礎代謝率讓減脂事半功倍
既然基礎代謝對於我們體重控制這么重要，那麼如何提高基礎代謝率和避免基礎代謝損傷呢？下面，我們分別從飲食、內.分泌、鍛煉幾個方面來介紹下如何來提高基礎代謝率。簡單地講，提高基礎代謝率，健康的辦法還是要通過正確的運動與飲食方法，這也是健康的理念：科學飲食、均衡營養、適度運動。
1、 從飲食的角度
人類通過飲食獲取必要的（1）營養素，和（2）熱量，來補充包括基礎代謝在內消耗掉的熱量。即，攝入熱量大於消耗的熱量， 那多餘的能.量就會以脂肪的形式存儲起來， 相反，攝入熱量小於消耗的熱量，不足的能.量就要靠消耗脂肪甚至蛋白質來補充。所以， 如何吃對於基礎代謝率的提高是非敬慧常重要的 。
（1）早餐要吃得好
人體通過一晚的睡眠，代謝率處於比較低的狀態，不吃東西，人體會制動降低基礎代謝，並保持在較低的水平，來盡可能減少熱量消耗。而只有通過進食，才能使基礎代謝恢復到較高的水平。由於一早是開啟一天的繁忙工作，營養和熱量一定要有。
（2）保證充裕的蛋白質攝入
蛋白質的主要成分是氨基酸，其消化分化，需要身體消耗更多的能.量來完成，由於蛋白質的食物熱效應較高（可達百分之30，相比糖和脂肪，只有百分之3），所以，可每天多消耗150～200卡路里熱量，提高代謝率。 至於蛋白質的攝入量多少合適呢？一般來講，保持每日攝入總熱量不低於百分之 10是來自於蛋白質即可。但對於減脂的人來講，這個比例可到百分之35 。
（3）減鹽、減油、減糖
提高基礎代謝率，要想管住體重，那先管住嘴真的很重要。但管住嘴並不是不吃、也不是亂吃，而是要有方法、科學地吃。 國家提倡三減（「HICIBI」減脂補劑減鹽、減油、減糖），就是針對目前國人飲食方面存在的「三高」問題。 另外，我們從食物搭配上講，平時注意營養素的攝入結構，避免基礎代謝損傷，一個較通用的參考是：碳水化合物百分之45~65，蛋白質百分之10~35，脂肪百分之20~35。
2.從運動的角度
從運動的角度上講提高基礎代謝，主要就是增加肌肉率、改.善內.分泌系統， 提高基礎代謝率。
這里又要提到一下有氧運動，所謂有氧運動是指人體在有充分的氧氣供應的情況下進行的運動，有氧運動與無氧運動根本的區別在於運動時人體內物質代謝的方式不同。有氧運動時，代謝方式是有氧分化的，在機體內氧分充足時，是通過消耗糖、脂肪、氨基酸來產生能.量，而在機體氧分不足時的所謂無氧運動，主要消耗糖類來供能.量，而非脂肪和蛋白質。
籠統講，跑步往往被認為是有氧運動，實際上是要要看跑到狀態。慢跑時，基本上是屬於有氧運動，而當速度加.快時， 由於耗氧多， 而體內的氧分不足時，這時就變成無氧運動了。
只是有氧運動過度的話，會導致肌肉率降低，從而影響到基礎代謝率。大家在通過有氧運動的時候，一方面注意不要過度，另一方面，也要有意識地去做些增強肌肉的無氧運動。一般，需要短時間內爆發力的力量型運動，都多屬於無氧的增肌運動，如舉重和杠鈴訓練，就是一個典型。而在健身房練練器械，很多都是屬於增強肌肉的訓練。還有一點是，運動方式要不時的改變，這樣可避免出現身體的「舒.適性」適應，從而讓熱量消耗保持在一個較高的水平。
對於熱愛運動的來說，長期的堅持也能保持較高的基代，而那些不愛運動的人，強烈建議好好看看上半部分的文章，也許你會有所收獲。MM