A. 代謝低怎麼提高
代謝低怎麼提高
代謝低怎麼提高，在生活中有很多代謝低的人，他們吃了東西以後就很難消化，很多時候就連喝水也會胖，對於代謝低這些人普遍都覺得很困擾。那麼，代謝低怎麼提高呢？
代謝低怎麼提高1
一、多運動
運動不僅可以增強身體抵抗力，而且還可以促進新陳代謝，讓身體的基礎代謝變快。人在運動的時候，身體的血液也是流通速度加快的，這個時候人會出汗，出汗的過程其實也就是在排毒的一個過程。
有一些人可能認為自己並沒有運動的時間，因為每天都要上班，而且有很多的事情，其實大家也是可以運用好時間來進行運動的，比如每天早晨早起半個小時來進行運動，上班可以去騎自行車上班，可以走樓梯的話，盡量不要走電梯，這些時間都是可以通過自己慢慢擠出來的，也就可以達到運動的效果了，而且在晚上睡覺之前也可以適當的做一下運動，這樣也可以消耗體內的一些熱量，讓自己避免長胖 。
二、多喝水
喝水是可以讓體內的新陳代謝變快的人每天都需要一定量的水分，身體如果缺水了，那麼血液流通的速度也會減慢，也會給自己身體造成很多不利的影響，多喝水可以加快身體的新陳代謝以及血液循環，也就可以讓身體的基礎代謝率變高了。
三、飲食盡量清淡
飲食多元化，盡量少吃辛辣和油膩的食物，蔬果可以適量多吃些。長期吃高糖高脂高鹽的食物，容易誘發心血管疾病，也就不利於提高身體的基礎代謝了，因此，飲食上盡量做到低脂肪、低糖低鹽。
四、不熬夜
熬夜對身體的傷害是非常大的，經常熬夜不僅會影響第2天的工作和學習，而且還會對自己的身體造成一定的影響，因為人在熬夜的時候身體也在進行「加班」，長期熬夜，身體也就長期「加班」，久而久之，也會影響人的基礎代謝。
代謝低怎麼提高2
1、少吃多餐
減肥的有句玩笑話叫吃飽了才有力氣減肥，而事實上也確實是這樣，你不吃東西的話，基礎代謝會變低，這對你的體脂燃燒是沒有好處的。
2、蛋白質攝入增多
蛋白質是肌肉增長的主要元素 ，而肌肉活力增強一定要補充足夠的蛋白質，如果蛋白質補充不夠，很容易導致肌肉流失過快和代謝變低。
3、運動方式選擇
有氧運動可增加細胞活性，讓我們身體的基礎代謝也增強，而力量訓練則是身體塑性的關鍵，做好了身體的形體會更加協調。
4、補充維生素B
維生素B有增強基礎代謝的功能，對常熬夜和吃高油的人來說出來應該調整好自己的生活作息外，維生素B的補充也是很重要的`，補充的方式可以買維生素劑來補充或者多吃富含維生素B的蔬菜。
冬天除了做有氧無氧訓練相應的食物選擇也很重要，增肌期間推薦牛肉，牛肉中富含高蛋白，它富含的維生素B6是我們肌肉增長的重要助力，食用油的選擇可選橄欖油，橄欖油是優質脂肪很好的來源，而肌肉細胞修復增長，都需要優質脂肪，其他微量元素的推薦：紫菜-鎂元素補充，生蚝-鋅元素補充，木瓜-鉀元素補充。相應的食材選擇還有很多，比如早餐的雞蛋，雞胸肉，午餐的魚肉果蔬，晚餐的胡蘿卜，香蕉等等都是不錯的選擇。
代謝低怎麼提高3
基礎代謝低怎麼辦
基礎代謝低喝大量的咖啡能提高基礎代謝率，這屬於短期方法，人體很快適應大劑量的咖啡。做有氧減脂和力量訓練，運動三個月左右的時間減脂體重下降肌肉也減少了，基礎代謝率遠高於做有氧減脂。蛋白質人體消化慢，所以攝入足夠的蛋白質，這樣能提升人體的基礎代謝率。
基礎代謝率低的原因
基礎代謝率低的原因可能是過度節食造成的，身體具有自我保護的本能，熱量下降時身體關閉必要的功能，讓身體所擁有的熱量，可以維持生命運作。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，生長激素是維持基礎代謝率的，生長激素是在晚間十一點至凌晨一點開始分泌，超過這個時間接影響基礎代謝率。
漂亮豐滿額身材是每個女性所夢想的，有的人因為肥胖而減肥，會使用大量的減肥葯，其實我覺得減肥葯不是什麼好東西，不僅會影響人體的內分泌，還會影響人們的身體，所以想要減肥的人們，建議鍛煉自己的身體，這樣既能鍛煉身體又能起到減肥的效果，兩者兼得何樂而不為之。
B. 基礎代謝率低是好事還是壞事怎樣調整
基礎代謝率根據個體差異各有不同，但是有一個平均的標准水平，無論過高過低都屬於異常的代謝。
計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
基礎代謝率是維持人體一天心跳、呼吸、基礎代謝所需的熱量，人體的基礎代謝率為1200卡，也就是即使人一天動也不動，躺在床上，呼吸、 器官運作也會消耗的基本熱量。它佔了一般人一天所需熱量的50%以上，而且每個人的需要量不一樣，會受到你的年齡、性別、活動等的影響。
基礎代謝率：指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。基礎代謝率的單位為「千焦/平方米/小時」，表徵每小時每平方米體表所散發的熱量。
(2)怎麼樣能增強基礎代謝擴展閱讀
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時，基礎代謝率也升高。
通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
影響因素：
（1）體表面積身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。Rubner早在1894年發現，基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恆定。人體的體表面積與體重及身高顯著相關。三十年代，Stevensen曾經得出我國人體表面積的計算公式。新中國成立以來。國人身材有很大變化，身高、體重都明顯增加。趙松山等人於1983年對我國人體表面與身高、體重的關系進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:體表面積（m的平方）
H：身高（cm）
W：體重（kg）[4]
我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。
Kleiber從實際應用出發，曾提出基礎代謝率的正常值若以每小時表示。這一標准可以應用於任何身材大小的動物。還有人認為代謝率與代謝活躍的組織關系密切，提出基礎代謝率應以「去脂體重」（Lean bodymass）表示。但由於「去脂體重」的測量和計算方法現時尚未廣泛普及，所以採用者不多。
（2）年齡性別 女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，參看圖。[3]
圖：不同性別與不同年齡的正常基礎代謝率
（引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981）
(3)環境溫度與氣候 環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
（4）甲狀腺功能甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素 影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
C. 基礎代謝的奧秘，易瘦體質的源泉
目錄導讀：
一、基礎代謝定義
二、基礎代謝的計算公式
三、基代與新陳代謝
四、基代與減肥
五、影響基代的因素
六、基代降低的因素
七、基代提升難度
八、「吃」提基代
九、「運動」提基代
十、苦口婆心
吃得比平常更多而且還能夠有效減脂的辦法，你確定 不收藏一下嗎~
基礎代謝 ,簡稱基代,英文叫做Basal Metabolic Rate ( BMR )
基代指的是在自然溫度下,人體在非活動狀態下,處於消化狀態(腸胃裡有食物,合成作用大於分解作用)維持生命所需要的最低能量
通俗地講，就是你躺在床上不吵不鬧不笑不吃,什麼都不做的待一天時身體所需要消耗的熱量,這些消耗用於保持各器官的機能,比如肺的呼吸,心臟的跳動,腺體的分泌(腦和其他神經系統) , 腎臟的過濾和排泄,肌肉的維持等等
新陳代謝 = 基礎代謝 + 身體活動 +食物生熱反應
或者
新陳代謝 = 基礎代謝 + 非運動性熱消耗（NEAT） + 運動性熱消耗 +食物生熱反應
減脂就是：「每日熱量總支出」＞「每日熱量總攝入」
所以只要在保持「每日熱量攝入」不變的情況下，想辦法增加我們的每日熱量支出，就能夠很好的減脂了
而在每日熱量支出中，基礎代謝率就佔了其中的 70%
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20歲之前人的基礎代謝率都是上升的，從20歲開始，基礎代謝率從高峰開始下滑，每10年下降約50kcal
男性的基礎代謝率比女性高，與男女之間體型，體脂等因素有關
瘦體重是指瘦體重是指除去脂肪以外,身體其他成分的重量。可不是單單指肌肉,還包括人的內臟等等
在整體的瘦體重中,肌肉佔到了一半。脂肪雖然也可以提升基礎代謝,但是從單位量上講,沒有肌肉有效。但是只要你足夠胖,還是可以增加消耗的
1 kg 的脂肪只能消耗 4~10 卡的熱量，但1 kg 的肌肉卻能消耗 75~125卡 ，同一質量下肌肉消耗的熱量是脂肪的整整十幾倍
隨著外界溫度的變化,基礎代謝也會相應的進行調整。總體上呈現"U"型變化
① 在20~ 30°C時,人體的基礎代謝相對平穩
② 當環境溫度< 20°C時,能量代謝開始增加。在10°C以下明顯增加,這是由於寒冷刺激反射性地引起寒戰和肌肉張力增高所致。同時甲狀腺激素、腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加,使物質代謝加速、血管收縮、耗能量增加
③ 當環境溫度為> 30°C時,能量代謝也會增加,這可能是由於酶的活性增強、體內化學反應速度加快、發汗機能旺盛和呼吸、循環機能增強等因素所致
除了外界的一些影響,如果一個人出現發燒,感染等狀況時,體溫也會隨之升高。對於女生而言,在生理期,體溫也會相對地有所提高
三種物品中的尼古丁、酒精以及咖啡因,均會讓基礎代謝在一定時間里有所提高
也有人會覺得減脂期間,喝黑咖啡會有幫助。但這就像是冬天禦寒,多穿一件短袖可以暖和點,但要是想不冷,僅僅一件短袖還是用途不大
了解基代降低的因素，目的是要作出預防，要盡量維持基代不下降，因為基代的損傷是超級超級難以修復的！
睡眠過程當中我們的基礎代謝降會降低,隨著年齡增長體重減輕我們的基礎代謝降也會降低,以及任何-種節食方法都會讓基代降低
大部分人不知道或者忽略的一點是,消化系統每天需要消耗大量熱量(食物生熱效應) , 其消耗為所有器官消耗之最，大約占每天基礎代謝降熱量的40%左右。所以即使簡單的改變,比如少吃，就足以造成基礎代謝降下降
一旦身體開始感覺到你在減脂 ,身體就會自動開始降低甲狀腺分泌,神經系統也會開始釋放信號讓身體代謝變慢來試圖阻止體重降低
除了甲狀腺和神經系統,你身體中的睾酮(是的就算女性也有睾酮，雖然很少)水平開始降低,壓力荷爾蒙開始升高,兩項共同作用造成肌肉分解
而肌肉每天需要消耗熱量,肌肉分解會造成進一步基礎代謝降低
比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調
一般年齡越大會導致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基代
體重越高，需要的熱量越多，所以基代越多，反之亦然
生理機能消耗的活動少了，自然降低了基代
基礎代謝率跟每個人的基因有關，而基因很難去改變
基礎代謝率會隨著你年齡增加而降低，而年齡也很難改變
基礎代謝率會隨著體重減輕而降低，隨著體重的升高而升高。但是別忘了我們本來的目的是為了減脂呀！但它的確會隨著肌肉增加而增加
1 kg 的脂肪只能消耗 4~10 卡的熱量，但1 kg 的肌肉卻能消耗 75-125卡，同一質量下肌肉消耗的熱量是脂肪的整整十幾倍
規律的力量訓練就能夠很好的增加肌肉。 但是理論上每個人進行一個月的科學訓練後只能增長0.23 kg ，所以這么算，一個月就算漲 0.23 kg的肌肉，也只能幫你多消耗 28.75 卡的熱量，這也就是一口飯的熱量
溫度會對代謝產生一定的幫助，但需要溫度< 20°C，或者溫度> 30°C。一般滿足溫度條件的是北方地區低溫的冬季和高溫的夏季，然而這兩個季節大家都不喜歡運動
冬季減脂有一定的道理，但懶惰是冬季減脂最大的敵人！
煙酒咖啡對提升基代都有一定的作用（雖然作用很小很小），然而人在攝入酒和咖啡時，經常一不小心就超出了熱量攝入指標，反而造成熱量剩餘進而誘發肥胖
上文提到了，節食是最直接傷害基代的元兇！
▼科學「節食」方式，請於本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示➷
① 如果你基代沒有損傷，只是想提高，那就一天吃4-5頓，每頓吃到不餓，但是絕對不能飽。
少食多餐除了能幫助基礎代謝的穩定，防止下跌，還能有效控制血糖的穩定
② 如果基代已經損傷了，先別急，還是先保持中國人常態一日三餐，每餐8分飽的好習慣。一定要先恢復到正常的規律飲食，但千萬別一停止節食就每頓饕餮盛宴
▼每天具體應該吃多少，請於本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示➷
三餐，關鍵在吃的結構上面：40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白質，還有適當的多不飽和脂肪酸油脂的攝入
如果你正好鍛煉肌肉，提高基代可以在正常合理飲食的基礎下，加1-2餐。吃的內容可以選擇高蛋白高纖維多維生素膳食。（如雞胸肉、魚肉、雞蛋、豐富的多樣化的各類蔬菜）
如果已經損傷基代了。在慢慢恢復的同時，間隔一段時間（如每隔1周或2周）一次的高碳水飲食食譜有助於你提高基代
因為高碳水化合物除了能夠保持較高的代謝之外，還能提高Leptin激素（瘦素）。瘦素的主要作用是提高新陳代謝，控制體重
●每天早餐都要有蛋白質
●每隔3-4小時吃點東西，保持胰島素和葡萄糖水平正常
●吃點含蛋白質的小零食，如一把杏仁、上下午的一片水果
●盡量選擇有機食用和動物製品
●做飯時多放低血糖豆類，如小扁豆、鷹嘴豆和大豆
●食用大量的水果和蔬菜
●食用燃燒更緩慢的低血糖的蔬菜
●食用抗氧化劑的食物，包括桔紅色和黃色蔬菜，深綠色葉蔬菜
●食用解毒食物，如十字花科蔬菜
●食用消炎食物，包括野生魚類和OMEGA-3脂肪來源，紅色和紫色的漿果（富含多酚），紅薯和堅果
●忌食用過量肉
●大蒜和洋蔥，因其降低膽固醇、降血壓和抗氧化功效而著稱
●食用特技初榨橄欖油
●有機豆製品
LSD：Long Slow Distance ，也就是長距離慢速跑。可以引申到其他任何有氧運動上，如長距離慢速游泳、長距離慢速騎自行車、長時間爬樓爬山等等
這類運動形式雖然有助於訓練耐力，但是卻不利於肌肉的鍛煉，反而更容易導致肌肉的消耗
HIIT：High-intensity Interval Training 高強度間歇訓練法
HIIT訓練已經被證明了有助於:
① 有氧和無氧健康
② 血壓調節
③ 心血管健康
④ 胰島素敏感度( 在運動時有助於肌肉更容易的使用葡萄糖來提供能量)。
⑤ 膽固醇含量調節
⑥ 在維持肌肉含量的基礎，上減少腹部脂肪和體重
就是純用來增加肌肉的運動模式
減脂要製造熱量赤字，每日熱量的總消耗要大於攝入，就需要有高的消耗能力
消耗里， 基代佔了70％，是主力軍 ，但 基代相當難提升，特別容易降低，降低後特別難恢復
隨處可見的「節食」卻傷害基代卻最深！視之為寶的基代被節食肆意傷害，感覺就像在暴殄天物！
真的求求你們停止節食吧！去我之前的文章里了解下輕斷食，救救你們的基代，別再傷害它了， 基代越低，消耗熱量的能力也就越低，人也就越容易胖啊！
每天的熱量總消耗，基代佔了70%，不去重視基代，你們把另外30%（身體活動+食物熱消耗）練的再牛逼，有什麼用！ 事倍功半！捨本逐末！
【免責聲明】該賬號發表的所有文章僅作為科普知識分享，目的是讓大家了解不同類型的飲食方式和健康觀點，填補相關中文資源空缺。由於每個人的體質和疾病狀況不同，本賬號的內容不能取代專業的醫療建議，請大家為自己的健康做出明智的選擇
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E. 如何提升基礎代謝
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。
想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。
如何提高新陳代謝
1、每日最少6小時睡眠！
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。
3、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
提升基礎代謝，首先最好先確認，沒有貧血和甲狀腺功能問題
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這並不意味著你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。
基礎代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過運動消耗。基礎代謝是指人的基本生命活動（心跳、呼吸、循環、清醒、體溫）所消耗的能量。基礎代謝率則是指單位時間（比如1小時）內基礎代謝消耗的能量。如果能夠通過安全地、健康地方法提高基礎代謝（率），增加總能量消耗，會對減肥產生一定的幫助。
第一，飲食
提高基礎代謝率關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅干。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
第二，運動
運動，特別是力量訓練，如舉重、啞鈴、俯卧撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內肌肉增加，肌肉增加後導致基礎代謝率增加，這是因為肌肉會消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是現在很流行的鍛煉核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強。
第三，高蛋白
高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助於增加肌肉，特別是配合力量訓練時，但其整體作用不如運動鍛煉，處於次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間一久，容易因飢餓或嘴饞吃下第四餐，一不小心就會增加身體的熱量。
人的基礎代謝率主要是三種營養物質的代謝，
提高基礎代謝是可以通過飲食來進行調節的，首先是可以經常吃一些海魚，比如說帶魚等等，可以幫助降低身體中的萊普亭激素水平，而如果萊普亭的激素越高可能就會使得身體的代謝變快，此外在吃東西的時候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以幫助身體的腎上腺素得到一定的增加和釋放，第二個是可以吃一些香蕉，平時可以喝綠茶來進行緩解的，還有增加運
都吃一樣的飯
為什麼有人長肉有人瘦？
同樣BMI指數下出現這樣的情況，主要原因是兩個人的基礎代謝率不同。如果想靜靜地當個燃燒脂肪的機器就看看下面的文章提高我們的基礎代謝，加速燃脂。
1.邁開腿
力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛煉結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪
雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每周依然只有3-5小時的鍛煉時間。
空餘的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓里，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。
2.多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。
3.日常能量攝入不要太低
雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。
每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每周犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
4.不要挨餓
飢餓是身體需要能量的重要標志，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行挨餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每周有1-2天」加餐」。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯里。還要注意的是，你要盡量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人體代謝速度和體內水含量有著直接聯系。身體缺水會讓代謝率明顯下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的皮膚更潔凈，恢復你的精神。
基礎代謝，簡單的說就是我們在睡覺的時候，也能幫我們在體內燃燒我們的脂肪成分，基礎代謝高了，那麼相對燃燒的就要高點，相反基礎代謝比較低就燃燒的比較低，打個比方，我們每天基礎代謝可以燃燒100點脂肪，看著這一百點是蠻少的，但是我們每天通過鍛煉還沒有100點，因為我們一天下來不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。這樣計算下來一天鍛煉消耗的熱量是比較少的，所以才會覺得自己沒有減肥成功，再加上一天100的基礎代謝減少脂肪的數量，在10天就能減少1000的熱量，一年有365天後面的熱量你可以自己算，可以說基礎代謝高了，不超過一年你就能達到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃還要吃好吃飽，可以說吃早餐能夠提高我們的基礎代謝，又或者說是，讓基礎代謝與我們身體中脂肪關系最密切的一餐了，因為在我們晚上到早上上時間睡眠的同時，我們基礎代謝也會慢慢下降應為生體中沒有在運動的部位了，然後到在上起來吃飯的那一刻，基礎代謝就會根據早餐的營養成分來提升的。
F. 節食運動減肥導致基礎代謝極低如何恢復，要多久才能恢復
至少要一到兩個月才能恢復，但這個也是因人而異，因為人體是有差異的,同樣的方法有的快些有的就會慢些。
恢復辦法：1.作息要規律，早飯吃好,幫助加快一天的新陳代謝,少食多餐,少吃糖類和澱粉類食物,即GI低的食物,以穩定胰島素含量,避免造成脂肪生成堆積,將蛋白質的攝取比例增大,最好是植物性蛋白,補充肌肉組織,以提高基礎代謝。2.根據身體恢復得情況而定,飲食的控制不用太過嚴格,如果不暴食,只要做到晚飯不吃或不吃糖,澱粉和脂肪類食物就可以維持你的身材,而且一定要在八點之前吃完,之後不要進食也不要喝水。3.至於運動,強度和熱量攝取成正比就好,不然會造成變胖或身體垮掉 。
此外，運動減肥是最科學的減肥方法，也是最健康的，可以結合減少食量。如果節食減肥就算短時間內體重有所下降帶來的副作用也是很大，容易反彈，平時多加強運動，以增強體質。