1. 怎樣知道自己的基礎代謝率是多少呢
基礎代謝率的計算涉及多種方法，一種簡便易行的方式是通過脈率和脈壓計算，公式為：基礎代謝率=(脈率+脈壓)-111。另一種較為可靠的方法是使用基礎代謝測定儀。正常值應為±10％，若超出±20％～±30％則可能提示輕度甲狀腺功能亢進，超出±30％～±60％則可能為中度，超過±60％則可能為重度甲狀腺功能亢進。
人體基礎代謝率是指在空腹、清醒、靜卧、室溫20攝氏度條件下維持生命所需的基本代謝率。對於女性，基礎代謝率的計算公式為61+(9.6x體重kg)+(1.72x身高cm)-(4.7x年齡)；而男性則為67+(13.73x體重kg)+(5x身高cm)-(6.9x年齡)。
生活方式強度對每日所需熱量也有影響。例如，坐式生活方式的生活方式強度數值為1.15，輕微運動為1.3，中度運動為1.4，大強度運動為1.6，而運動員則為1.8。每日所需熱量可以通過將基礎代謝率乘以相應的生活方式強度數值得出。
根據基礎代謝率，蛋白質、碳水化合物和脂肪的需求量也可以計算出來。蛋白質需求量為基礎代謝率乘以30%，碳水化合物需求量為50%，脂肪需求量為20%。每克蛋白質提供4大卡熱量，每克碳水化合物提供4大卡熱量，每克脂肪提供9大卡熱量。
人體的標准體重可以通過BMI（身體質量指數）計算得出。公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。理想體重范圍一般在18.5至24.9之間，超過25則為超重，達到30或以上則為肥胖。
了解基礎代謝率對制定合理的飲食和運動計劃至關重要，這有助於更好地管理體重和整體健康。
2. 基礎代謝率的正常范圍，怎麼保持基礎代謝率正常
基礎代謝率是決定熱量消耗的關鍵，對於減肥有著重要影響。那麼，基礎代謝率的正常范圍是多少呢？
1. 基礎代謝率的正常范圍是在正常值的10%到15%之間。基礎代謝率會因性別、年齡等因素而有所不同。男性通常比女性的基礎代謝率高，幼年時期比成年時期高，隨著年齡的增長，代謝率會降低。一般來說，如果實際數值與正常平均值的差異在10%到15%之內，都屬於正常范圍。如果超過20%，則可能處於病理狀態，被認為基礎代謝異常。
2. 基礎代謝率過高可能有利於減肥，因為可以加快熱量的消耗，但過高的基礎代謝率可能是由於甲狀腺功能亢進、發熱、心肺功能不全、嗜鉻細胞瘤、腎上腺皮質功能亢進症、白血病、惡性腫瘤等疾病引起的，這是不正常的，需要及時就醫檢查。
3. 基礎代謝率過低可能導致減肥不易見效，身體容易發胖，增加高血壓、糖尿病、冠心病等健康問題。基礎代謝率過低可能是由於甲狀腺功能減退症、惡病質、神經性厭食、腎上腺皮質機能減退症等疾病引起的。
4. 保持基礎代謝率正常的方法包括：保證充足的睡眠時間，睡眠時代謝率會降低10%到15%，但過少的睡眠也會影響代謝；攝入足夠的熱量，如果攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，基礎代謝會自動降低；確保每日所需熱量的10%到20%來自蛋白質，蛋白質可以提高新陳代謝率；刺激甲狀腺激素，甲狀腺功能低下會導致代謝率降低，而功能亢進則會消耗過大。
5. 基礎代謝率可以通過美國運動醫學協會提供的公式計算：BMR(男)=(13.7體重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年齡)+66，BMR(女)=(9.6體重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年齡)+65。
6. 測定基礎代謝率時，需要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，不進行腦力和體力活動等條件下按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的測定是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率會升高，而功能低下時則會降低。
3. 正常人的基礎代謝率是多少
正常人的基礎代謝率大約在10%到15%之間。有多種計算基礎代謝率的公式，例如：
1. Gale公式：基礎代謝率% = (脈率 + 脈壓) - 111
2. Read公式：基礎代謝率% = 0.75 × (脈率 + 脈壓差) × 0.74 - 72
3. Kosa公式：基礎代謝率% = 1.28 × (脈率 + 脈壓差) - 116
提高基礎代謝率的方法包括：
1. 調整飲食：短期內嚴格節食可能會迅速減重，但隨後人體會通過降低基礎代謝率來保護自身，減少能量消耗。長期節食可能導致基礎代謝率下降至4成。
2. 飲用綠茶：綠茶中的兒茶素能增加新陳代謝率，有助於減重和降低體脂肪。研究顯示，運動前攝取兒茶素能有效提高基礎代謝率。
3. 多喝水：多喝水能促進腸胃蠕動，幫助排毒和廢物排出，從而加速新陳代謝。
以上信息表明，通過合理飲食和適量運動等方式，可以有效地提高基礎代謝率。