『壹』 要怎麼樣才能下一字馬啊
首先可以找家裡的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄桿身體向後壓。覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄桿也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。每天要繼續重復腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。當然，如果你想速成一字馬的話，建議豎劈腿，盡量到地面接近處。然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間，你就可以練成一字馬！優點在於下去一次，以後你就都可以一字馬了
『貳』 舞蹈藝考生零基礎訓練痛苦嗎
隨著藝考漸漸被越來越多的人所知曉，也有越來越多的家長，想讓孩子選擇藝考這條道路，但是有家長提出疑問，作為一名想通過舞蹈藝考進行高考的考生，零基礎訓練痛苦嗎？下面就帶領大家了解一下作為一個舞蹈小白需要經歷什麼。
首先因為大家沒有舞蹈基礎，所以會有將近一個月的時間，基本上都在進行基本功的練習，這是學習舞蹈的人所必須要具備的基本條件和基本技術。作為在藝考中面試的時候的基礎要求，是一門不可缺少的測試指標，在這部分比較煎熬，因為沒有基本功的話，就意味著軟開度較差，所以要想打好基本功的基礎，就必須把自己的身體柔韌性提高，也就是俗稱的拉筋。這個過程是整個准備過程中最痛苦的，如果考生沒有一定的耐心與耐力是很難忍受的，但是只要堅持下來，美好的未來就在等待著大家。有一些考生怕疼，所以經常會產生動作不到位的情況，這個時候就需要培訓機構的老師及時的發現，並對他們進行糾正，防止大家達不到要求、得不到效果。在這段時間基本上每天需要訓練8到10小時來保持連貫性，否則容易前功盡棄。
無論是男生還是女生，只要想練好基本功打好基礎，必須要克服自己的心理，達到一定的靈活性，才能實現自己通過依靠走向光明，未來的目標，無論過程再苦再累再煎熬也不要輕言放棄。希望大家在藝考中取得自己滿意的成績。
『叄』 想學爵士舞，零基礎，需要注意什麼
爵士舞的基本動作在於曲膝，下肢需要有彈性，上半身放鬆保持最佳狀態，並且在與音樂合拍的時候，能夠迅速的完成音樂的卡點動作，快速轉移動作移動的重心，水平移動自身更是爵士舞的舞蹈技巧，讓身體各個部位，頭肩，腰，臀，腿，腳做獨立的動作。
在性格比較內向的情況下，必須放開的去學習，否則爵士舞就不適合你，放開自己必須了解的就是，性感，嫵媚，妖嬈，不是罪惡，但他們確實沒的稱贊。
因此一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素。
『肆』 一字馬怎麼學
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在練習一字馬之前，不要先著急劈叉，首先要先做下腿部運動，讓自己的腿部神經得到放鬆。我們可以選擇慢跑，或者深蹲高抬腿都是可以的，運動最好持續在半小時左右。這是下一字馬之前的准備工作。
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對於零基礎的朋友來說，我們可以先從前下腰，盡量使雙手平放在地面上，堅持該動作半分到一分鍾；再者我們可以做坐位體前屈的動作，將手推出腳尖以外的位置；這兩個動作相對比較輕松，但也能很好的拉韌帶。
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另外，如果條件允許，我們可以把腿抬向高處的桿子上，然後身體往腿部方向反復壓，持續幾遍，再換一條腿，然後我們可以根據自己的柔韌度調節自己腿部的高度。
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再做完以上動作，我們可以選擇以下三個姿勢：騎馬式、半神猴式、睡天鵝式來加強鞏固，使我們的韌帶更加有韌性。
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練一字馬最重要的還是堅持，拉筋的過程是很痛苦的，所以千萬不能半途而廢；另外，當我們練成了一字馬也不要忘記繼續聯系，如果後期不注重練習的話，韌帶是會反彈的，我們可以在自己空閑的時間里繼續練習更高難度的挑戰，比如說橫一字馬或後下腰。
『伍』 零基礎的人應該如何開始學習舞蹈呢