『壹』 基礎練胸，不可錯過的經典動作有哪些
健身新手盲目追求老司機練胸的方法，使自己在鍛煉中，經常出現錯誤導致身體受傷，這種情況就如沒有打好地基的高樓，遲早總會坍塌，所以健身新手健身要做好基礎動作，讓自己的胸肌練得更加有型，身材變得更加魁梧。
以上幾個動作，是練胸肌的基礎動作，當然基礎動作掌握以後，我們還可以進行針對性的鍛煉，如果想要加強上胸部的肌肉，就要調整平板凳的角度，使角度變為30-45度，用上斜卧推來加強上胸部的刺激。相反如果下胸部肌肉比較薄弱，啞鈴下斜卧推是你的首選動作之一，當然這些要在基礎動作達到一定程度時，才可以進行短板不足的練習，在胸肌的復合動作中，可以加入一些滑輪動作的練習，這樣練胸的效果會更好。
希望以上的講解，能夠給新手朋友們帶來幫助，祝願你們早日練胸成功。
『貳』 哪些簡單動作能夠進行徒手練胸肌
動作一:上斜俯卧撐
訓練時的要點：雙手撐在大約半米高的椅子上，雙手間距比肩部寬一些，身體挺直成一條直線，收緊核心，腰背挺直。屈臂俯身到胸部貼在椅子上，之後再伸臂還原，如果無法完成可以撐在更高的物體上。
注意的事，肘關節伸直但是千萬不要鎖死，全程保持腰背挺直，挺胸保持沉肩，不要以完成任務的心態去完成動作，需要追求質量。新手一般是每次訓練3組每次8到10次。
動作二：釋手俯卧撐
手腳支撐在墊子上，腰背挺直核心收緊，身體盡量保持成一條直線，雙手置於胸部兩側支撐，雙手間距與肩同寬，這個動作會讓你的胸部，肩部，大臂後側有酸脹的感覺，同樣的也是要保證肘關節伸直但是千萬不要鎖死，全程保證腰背挺直核心收緊。
動作三：寬距俯卧撐
雙手打開間距是肩部的兩倍寬，手指向外旋轉45度支撐，腰背挺直核心收緊，使身體成為一條直線。這個動作推起時，上臂向內夾緊，胸部會產生明顯的收縮感，在最高點時胸部會有強烈的緊綳感。