① 健身入門必學知識
健身入門必學知識
健身入門必學知識，健身運動分為很多種，健身就像一本網路，裡面研究關於人體身體健康，強化自身基本力量的體現，有效提高個人耐力促進新陳代謝，下面看看健身入門必學知識。
健身入門必學知識1
有氧運動：
屬於長距離耐久性的訓練，即在一定時間內通過連續不斷的活動保持一定的運動強度完成一定的運動量的運動，整個過程中可以完成整個呼吸的過程。在有氧運動中，應當達到一定心率來達到我們訓練目的。跑步，游泳，騎車，越野徒步等都屬於有氧運動。
無氧運動：
屬於缺乏耐久力的訓練，屬於短距離、快速、缺乏耐久力的訓練，即無法按節奏完成完整的呼吸過程的運動。短跑，力量訓練，舉重等屬於無氧運動。
有氧無氧運動：
是有氧運動和無氧運動的結合，即在訓練過程中既有完整呼吸的又有無法完整呼吸過程的，大多數有身體接觸的對抗性運動都屬於這個范疇，足球，籃球等都在此列。
心率：
指每分鍾心臟跳動的次數，與之相關的一個名詞是最大心率，演算法是最大心率=220—年齡，減脂時的有氧運動心率范圍需要達到最大心率的60%—80%
瘦體重：
指身體去除脂肪收剩下的體重。
皮脂：
人體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=（總體重—瘦體重）÷總體重×100%，一般說，男性的皮脂以15%為宜，女性以20%為宜。
基礎代謝：
人活著就會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高。
健身入門必學知識2
1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，它是一種強度低，有節奏，運動持續時間較長的一種運動，每次鍛煉的時間不少於30分鍾，比如慢跑，騎自行車、游泳等都是屬於有氧運動。
2、無氧運動
相對於有氧運動，無氧運動就是指肌肉在「缺氧」狀態下進行高速激烈的運動，它是一種負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間比較短。常見的無氧運動只要包括短跑、舉重、跳高、俯卧撐等。
3、心率
心率是指心臟每分鍾跳動的次數，也就是在一定時間內心臟跳動的快慢。一般是60—100次/分，但也因年齡、性別或其他因素產生差異。
4、肌肉感受
肌肉感受就是肌肉在用力的過程中會產生酸痛和膨脹的感覺，我們在力量訓練時就需要掌握好對肌肉的感受，可以通過准確的訓練動作和多次數的重復鍛煉來體會肌肉感受的不同。
5、肌肉泵感
所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感。
6、皮脂
人體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮脂則是指皮下脂肪。皮脂含量=（總體重—瘦體重）/總體重*100%。一般男性的皮脂以15%為宜，女性以20%為宜。
7、瘦體重（LBM）
剛上面講到了皮脂含量和瘦體重也有關系，瘦體重是指除去脂肪後剩下的體重，看一個人練的好不好，主要看他的含脂量和瘦體重。
8、力竭
力竭是指在負重訓練完成到最後一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。
9、主動拉伸和被動拉伸
主動拉伸又叫做靜立—主動拉伸，指主要依靠收縮肌肉的力量，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸；被動拉伸就是指利用自身的.體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。
10、BMI
BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。
11、HITT訓練
HIIT是指高強度間歇性訓練，這是個短時間高質量的脂肪燃燒和卡路里燃燒的方式。HIIT具體的動作可以是千變萬化，跑，跳，投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以加入。最簡單的比如你跑步熱身以後用百米沖刺的最快速度狂奔15—20秒，然後換成慢跑甚至停下來大概1分鍾後再一次沖刺15—20秒。如此循環15分鍾也是HIIT。
12、復合動作
復合動作又稱雙關節動作，是指一個動作中有兩個關節參與的運動，比如說卧推、硬拉、深蹲、劃船等的。
13、孤立動作
孤立動作也稱單關節動作，在運動過程中只有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉，比如腿屈伸、繩索下壓、站姿啞鈴側平舉等等。
14、自由重量
所謂自由重量是一種隨時適應需要而靈活變換的重量，也就是我們訓練中經常用的杠鈴和啞鈴，因為他們不連著其他器械，可以按你的鍛煉意志做任何移動。初學者可以先從較輕重量開始，慢慢地再加重量。
15、營養補劑
運動營養補劑是從自然食物中提煉精製而成的精華營養素，容易消化吸收，並且可以針對不同的體育運動有選擇性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸膠囊，減脂素等等。
16、少吃多餐
少吃多餐是指一整天的飲食分為多餐攝入，每隔2.5—3小時進食一餐，這樣可以更好吸收營養物質，同時可以避免脂肪的堆積。
17、增肌減脂
增肌減脂，說白了，就是最優化身體成分的比例（肌肉比例提高，體脂比例減少），要達到這個目標除了要運動鍛煉就要合理控制飲食，初學者建議要不就先減脂，要不就先增肌，不建議同時進行。
18、平台期
平台期即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用。
19、組間歇
極短間歇10S以內，短間歇10—30s，中間歇30—60s，長間歇60—180s，停歇180s以上。
20、黏著點
黏著點是出現在我們的負重訓練中，當我們舉到最後幾次的時候，在舉起重量的過程中會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點就更明顯。
21、訓練保護
訓練保護多針對自由重量的訓練，在訓練過程中為了能夠取得更好的肌肉刺激，可以找個人來幫助你安全的度過黏著點，這樣會讓訓練更加有效安全。
② 沒有健身基礎，剛開始健身需要注意什麼
近幾年來，國內的健身行業越來越紅火，身邊參加健身運動的人也越來越多了。但是由於現在的健身房迅速的商業化，所以健身房裡的器械也五花八門。而且現在的健身房裡，私教課程相對來說是比較高的，對於新手想健身的人來說，健身入門都是一件比較困難的事。
設備中一般都會顯示出人的體重、體脂率、基礎代謝速率，人體體重指數。這幾項中，增肌人群應該注意體脂率，在增肌的過程中要控制體脂，避免過度肥胖導致身材嚴重走形。而減肥人群體脂已經很高了，應該注意的是基礎代謝速率和體重指數，要在減肥的同時增長代謝速率，可以讓減肥更有效。