1. 要練好倒立，基礎有哪些
呵呵 倒立其實就是最基礎的東西 對肌肉多大要求 一般人都能倒起來的你在練的時候 要注意以下一些要點1：手的下地點不要離腳太遠 一般1米左右為最佳2：手要抓地 不要整隻手掌按下去3：倒立下去時 腳盡量不要發力 用腰發力 這兩者的區別在於 用腳帶身體上去的 下地時腳會狠狠砸在地上 用腰帶身體上去的 下地時腳是輕飄飄落地的4：倒立時要注意呼吸 想到倒立久一點 學會呼吸是很重要的 你憋著一口氣倒立上去 等到氣完了 或者說泄氣了 手就沒力了 然後就倒下5：當你倒立向後倒時 不要害怕 放掉一隻手 另一隻手撐住 整個人就會180%轉過去 可以正面落地 PS：放掉哪只手 主要看你練旋轉技巧的方向 順時針轉的放左手 逆時針轉的放右手 這樣身體會順著你習慣的那個方向轉 一般的倒立練熟後 那些單手的 NIKE 之類的練起來就容易多了 一般2天 5個小時左右就能出一個動作
2. 怎麼學會倒立
3. 瑜伽倒立的技巧
瑜伽的倒立對那方面會起基本作用
瑜伽倒立的作用 1.促進血液流動 在生活中，進行倒立，能調節身體，例如，能促進血液流動，特別是女性，在進行倒立時，能讓身體血液向盆腔迴流，這樣會讓盆腔、小腹有了更多的營養，對促進身體代謝非常好。
2.延緩衰老 在進行倒立的時候，還會讓人的形體變得更加健美，女性進行倒立，面部皺紋減少很多，較好的延緩衰老。 3.調節大腦 在生活中，進行倒立還能提高智力發展水平，對調節反應能力也非常有效。
在倒立過程中，能增加血液的流動量，有效的支配身體的感測能力。 (3)倒立怎麼練不是零基礎擴展閱讀注意事項 1.處於疲勞狀態 一般來說，在疲勞的時候，不要進行倒立，這是因為疲勞進行倒立，很有可能會造成體力不支，要知道倒立也是一件非常費力的事情，在體力不支的情況下，很容易造成摔倒受傷的情況發生。
2.酒足飯飽後不宜進行 生活中進行運動，最好不要在酒足飯飽後，一般來說，對於某些運動，在空腹狀態下進行就好了。 倒立同樣如此，以喝酒來說，喝完酒倒立對身體會有影響的，要是因為喝酒造成身體調節出現失衡，無疑是一件可怕的事情。
同時，在飯飽之後，進行倒立，會造成消化不良，甚至會出現嘔吐的發生。 3.在墊子上進行會更好 對於初學者來說，千萬不要心急，最好在墊子上進行，或是毛毯上，這樣即使摔倒了，也有東西遮擋一下，對保護身體會更好。
4.生理期的時候，不要進行 女性處於生理期最好也不要做這個動作，這是因為生理期做倒立很有可能會造成身體調節出現問題，造成血液迴流，造成不必要的傷害。 5.休息要合理 在第一次做倒立的時候，很有可能會造成頭痛的發生。
這個時候，即使你想著休息，也不要馬上休息，最好在把整個動作從急到緩做一遍後，再休息。 參考資料網路-瑜伽。
瑜伽倒立的姿勢叫什麼
瑜伽中的倒立，有肩倒立、頭倒立、手倒立等等。
喜歡瑜伽的朋友都知道，頭倒立是瑜伽的體式之王，看別人在朋友圈裡曬倒立，難保不會心癢癢，今天我就來講一講怎樣從零基礎完成頭倒立。 如何完成頭倒立 TOP 1 完成一個體式最重要的就是根基，頭倒立也不例外，雙手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一個平面。
手肘在肩膀正下方，保持肩膀的寬度，你可以互抱手肘測量一下。 固定好了位置就不要動了，千萬不要動！！！ TOP 2 將頭頂正中間放在手掌之間的地面，後腦勺貼近手掌的位置。
這樣當你倒立之後感覺自己不穩定的時，雙手還能緊緊的將頭固定住，不至於扭傷脖子。 TOP 3 海豚式： 手臂、頭都准備好的時候，吸氣，提臀向上把雙腿拉起來，感覺是臀部帶著你的雙腳往頭的方向走。
可以找一個感覺，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀掉下來擠壓到脖子，增加頭的負擔。 TOP 4 呼氣的時候，收縮腹部，雙腿肌肉，最好能讓雙腳同時離地，將雙腿向天花板的方向伸展出去。
前期可以先讓雙腿貼近腹部，感覺穩定後再伸直雙腿，這個過程中雙腿一定不能散，要往中間收緊，形成一股力量然後在伸向天花板。 TOP 5 雙腿完全伸直之後不能放鬆，要繼續收緊身體，就像山式一樣，收緊核心，保持腿部肌肉收縮，雙腳的腳根向天花板的方向用力蹬出去。
TOP 6 從體式當中還原的時候要注意，腹部仍舊保持內收，呼氣的時候屈膝一隻腳一隻腳的落回地面，保持大拜式，雙手握拳墊在額頭下面休息一下，不要馬上起身，不然會感覺眩暈，可以做嬰兒式休息。 為什麼頭倒立以後世界都美好了 保持大腦的清晰，保持思維敏捷。
大腦是所有智慧，知識，分辨能力的來源，經常讓身體倒置將血液更多的供應到大腦，給腦細胞供血供氧，使得腦細胞更加活躍，增強你的思維能力，讓大腦更加清晰，清明。 同時頭倒立可以緩解失眠。
我們大腦中有個叫松果體的東東就是掌管睡眠的，當身體倒置的時候松果體得到新鮮血液的供給，失眠的情況會慢慢改善。 注意事項 什麼時候不應該做頭倒立： 背部有損傷，經期，視網膜剝離、青光眼，疝氣，心臟病，高血壓，頸部損傷，低血壓等等。
初學者： 初學者也躍躍欲試，說實話，老師是可以用技巧來幫助你做頭倒立的，但是這不代表你就能做頭倒立，自己在家可不要輕易嘗試很容易受傷的！。
瑜伽裡面的倒立對身體有什麼好處？能否用抬高雙腿來代替？
倒立的好處有很多。
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。
從心理學角度來說，倒立讓我們從另一個完全不同的視角看待事物。從感情上來說，倒立會將骨盆區的能量（用於創造和個人的能量）引導至心臟，幫助我們進行自我探索，促進內心的成長。從身體角度來說，倒立 *** 免疫系統和內分泌系統，使大腦和內臟器官充滿活力並受到滋養。而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。 如果倒立的姿勢正確，它還能夠幫助緩解頸部和脊椎的緊張和壓力。
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
完整專業的瑜伽動作都是有特定的意義的，抬高雙腿與倒立兩者不能相互取代。
瑜伽頭倒立怎麼做 熟記這五個要領
瑜伽倒立分為頭倒立和肩倒立兩種，對於頭倒立瑜伽應該怎麼練呢？常練習瑜伽頭倒立有什麼功效和好處呢？我整理五個做好瑜伽頭倒立的動作要領，希望對大家有幫助！
頭倒立式瑜伽多練習是對人體有好處的，那麼想要練好瑜伽頭倒立的話，你知道怎麼練嗎？你又是否了解瑜伽頭倒立帶來的真正好處呢？不妨跟著我一起好好的了解下吧！
頭倒立瑜伽方法
1、曲膝跪坐著，雙膝並攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2、將頭置在「三角形」內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀乾和腰成垂直狀態
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳並攏。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。
5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鍾，然後慢慢增加至3至5分鍾或以上。
瑜伽頭倒立的好處
1、使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進入的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會消除失眠和記憶力衰退的症狀。
2、還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化；增進膚色的健康美；有助於防治脫發禿頂，防止聽力衰退。
3、內臟器官也獲得極為需要的休息。也增強雙肺，有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。 *** 頭皮，護發美發；保護視力。
4、頭倒立式也使更體溫暖，有助於消除便秘和治癒痔瘡。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。倒立也是治打嗝的最好方法。
瑜伽頭倒立注意事項
患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做「頭倒立式」。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
請勿隨意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。 完成「頭倒立式」後，請立即做「兒童式」作為休息姿勢。初學者可休息一段較長的時間，這樣能令腦部及心臟處於水平位置，令血壓恢復正常。
瑜伽的頭倒立有多少種
1.站立前屈折疊 站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。
站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、 *** 內臟、延展脊柱、緩解焦慮。 練習技巧： 重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
2.下犬式 下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。它鍛煉身體的力量的同時拉伸身體。
在這里血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。 練習技巧： 雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
3.烏鴉式 瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。
烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。 練習技巧： 往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭盡量靠近地面，然後再推回到原來的位置。
重復多次。 4.頭倒立 雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。
看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。 練習技巧： 雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
5.手肘倒立 同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧： 用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。 6.手倒立 手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鍾，你就能體會到它給人的感覺。
手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧： 當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。 7.橋式 橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和打開胸腔。
練習技巧： 讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）激活甲狀腺。 8.肩倒立 雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。 9.犁式 雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
很流行的一個瑜伽體式，如果早上練習，可以 *** 內臟和甲狀腺。喚醒身體，減少壓力。
看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。 練習技巧： 為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10.輪式 輪式是個倒立和後彎體式，鍛煉手臂和雙腿力量，鍛煉腹部。拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧： 從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
瑜伽的頭倒立有多少種
1.站立前屈折疊
站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、 *** 內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：
重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
2.下犬式
下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。它鍛煉身體的力量的同時拉伸身體。在這里血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：
雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
3.烏鴉式
瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：
往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭盡量靠近地面，然後再推回到原來的位置。重復多次。
4.頭倒立
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
練習技巧：
雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
5.手肘倒立
同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：
用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
6.手倒立
手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鍾，你就能體會到它給人的感覺。手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。
練習技巧：
當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
7.橋式
橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。
因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和打開胸腔。
練習技巧：
讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）激活甲狀腺。
8.肩倒立
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
9.犁式
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。很流行的一個瑜伽體式，如果早上練習，可以 *** 內臟和甲狀腺。喚醒身體，減少壓力。看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。
練習技巧：
為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10.輪式
輪式是個倒立和後彎體式，鍛煉手臂和雙腿力量，鍛煉腹部。拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧：
從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
瑜伽動作怎麼練到倒立
1 曲膝跪坐著，雙膝並攏。
雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。2 將頭置在"三角形"內。
頭頂中心位置著地（見小圖），後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。
其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。
雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀乾和腰成垂直狀態4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。
呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳並攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。
初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。
先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。
身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鍾，然後慢慢增加至3至5分鍾或以上。
期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見P.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。
按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。
保持身體垂直，不要左右傾斜。動作變化 當你能輕松完成"頭倒立式"後，可嘗試挑戰這個升級版本：完成步驟5後，雙腳向左右兩邊慢慢打開，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。