A. 體重145，30分鍾內爬432個台階（63層樓）負重92斤能消耗多少卡路里
沒必要負重，這樣太傷了，爬樓梯半個小時。上去爬，下來坐電梯，起碼能消化500大卡，如果是減肥，盡量少吃一點，消耗和吃多少都要均衡，不然會虛脫的。個人建議爬樓梯人胖的話會很傷膝蓋，畢竟樓層高時間長。推薦：花園或廣場快走8000-12000步。消耗500大卡！
減肥方案：每天熱量總攝入。
男1800-2000大卡，工作環境：輕體力-中體力
女1600-1800大卡，工作環境：輕體力-中體力
人體基礎代謝60-70%（靜息、睡覺）
食物熱效應5-10%（吃）
體力活動15-30%（上班、平時運動）
以上：百分比是吃多少熱量除以，百分數就可以了，沒有多餘的熱量就不會胖了，正或負自己取捨！
B. 我血壓95-145，體重75公斤，身高172。適當減肥，對降血壓有幫助嗎謝謝
答案是肯定的。肥胖或者超重確實對血壓有影響。適當減肥可以使血壓趨與正常。
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。
減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。