㈠ 請問每天所需卡路里和基礎代謝率的含義
一、什麼是卡路里和基礎代謝率
我們每天從起床睜開眼的那一刻，身體就會開始燃燒能量，包括刷牙洗臉、走路、上班上課的精力等，都會消耗你的卡路里能量，而這些最基本的熱量，我們就將它成為基礎代謝率。
基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率，而極端節食會降低人的基礎代謝率。
當每日攝取的熱量多於每日需要的熱量，有沒有足夠的運動量來消耗多餘熱量，就會轉化為脂肪，堆積起來就會形成肥胖。
所以，我們計算熱量用來指導減肥，目的就是在於方便計算每天攝入的熱量和每天消耗的熱量。
二、如何計算卡路里和基礎代謝率
通過性別、年齡、身高和體重能粗略計算基礎代謝率。
男生和女生因為身體的特別組織，在計算上有很大的差別，而且，每個人會依照身高、體重、年齡的不同，而算出不一樣的基礎代謝率。
不同的飲食結構達到的目的不同，要達到減肥的目的，需要做的：
1、不能餓著肚子減肥，就是不能節食減肥；
2、調整飲食結構，調整碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例；而不是單純的計算整體綜合攝入量。
如果飲食結構不合理，攝入的營養不均衡，攝入的熱量長期低於身體消耗量，身體會產生自我保護，導致基礎代謝率越來越低，消耗的能量越來越小，就會出現越減越減不動。另外，如果攝入的營養過少也會損害身體機能，即使瘦下去也是餓瘦的，造成基礎代謝率下降，就會形成易胖體質。
減肥主要是就要通過有氧無氧運動，增加熱量消耗，甚至改變體質，提高基礎代謝。
所以，從你提出的幾個問題看，你已經屬於偏離的正常減肥的方法，應該從調整膳食結構、增加熱量的攝入，通過運動增加基礎代謝率，從而可以達到科學減肥的目的。
至少要保證第三個問題中提到的攝入能量與基礎代謝率保持一致，通過調整膳食結構，達到減肥目的。
㈡ 測基礎代謝率的意義是什麼
測基礎代謝率的意義是測定機體在一定時間內散發的總熱量，便可知道機體的能量代謝率。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都 屬於正常。
超過正常值20%時，才能算病理狀態。甲狀腺機能減退時，基礎代謝率比正常標准低20－40%；甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率比正常標准高出25-80%。其他如腎上腺皮質和腦下垂體機能低下時，基礎代謝率也要降低。
(2)男生什麼叫基礎代謝擴展閱讀：
測量方法
根據以上的測量原理和不斷的研究測試，國內外研究者總結出了測定BMR的3種方法：直接測熱法、間接測熱法以及公式推測法。前2種方法是測定能量消耗的「金標准」，而公式推測法相對前兩種方法更為簡便快捷，適用於大樣本人群BMR的估計。
直接測熱法
直接測熱法是將被測者置於一特殊的檢測環境中，收集被測者在一定時間內(通過輻射、傳導、對流及蒸發4個方面)發散的總熱量，然後換算成單位時間的代謝量，即能量代謝率(energy metabolic rate)。但是直接測熱法的裝置較為復雜，主要用於研究肥胖和內分泌系統障礙等。一般人群的測量主要採取後兩種方法。
㈢ 減脂，每日攝入熱量小於基礎代謝，但是每天運動，飲食也均衡，算不算節食
算節食。每日攝入熱量小於基礎代謝，身體會透支體內儲存的物質來進行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那麼基礎代謝好比就是每天最基礎的營養需求，如果低於這個數，等你恢復到正常飲食以後，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。
除了運動和飲食以外，每天也要保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
㈣ 人體消耗熱量的三種方式
人體消耗熱量的三種方式
人體消耗熱量的三種方式，人體是一個特別的存在，都說人是一個高級的機器，在我們的生命過程中，一切的活動都需要能量，那麼我們如何消耗這些能量，變廢為寶呢，跟我一起走進人體消耗熱量的三種方式，一起來看看吧！
人體消耗熱量的三種方式1
代謝分為 ：基礎代謝，活動代謝，以及食物產熱代謝，將這三個：基礎代謝，活動代謝，以及食物產熱代謝加起來就是總代謝消耗能量 ，新陳代謝的意思就是身體消耗能量的行為。
基礎代謝 ：能量消耗最多約佔60~70％身體一切行為包括呼吸，血液循環，維持體溫都要消耗能量，維持生命基本的需求就算您在睡眠也需要基礎代謝。 所以如果您要瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，瘦荷包一定要掌握提高基礎代謝的要訣。保證您想瘦哪就瘦那。
活動代謝： 約佔20~30%，工作，運動，做家事等日常生活動消耗的熱量能量。
食物產熱代謝： 約佔10%當我們吃下食物後身體會變暖和，這就是身體為了消化 ，食物而消耗掉的熱量。就像煮菜要先燃燒瓦斯一樣，這個消耗能量也就是燃燒瓦斯的動作。
所以基礎代謝能量消耗最多約佔60~70％，那麼我們要減肥要瘦身，瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，男性要瘦啤酒肚。最重要的就是掌握提高基礎代謝的要訣。減肥先生會分別從運動，飲食，呼吸以科學化的角度教您，敬請期待
當出生後基礎代謝會隨著年齡增加而往上提高，到了男性16歲和女生13歲時基礎代謝是最高的階段。而女性的基礎代謝也低於男生，到了中年以後基礎代謝就會降低。
基礎代謝降低的原因：
為什麼人到中年之後基礎代謝會降低？
其中最重要的原因就是肌肉的流失，我們身體內的肌肉大約占體重的30~50% ，這一些肌肉在基礎代謝會消耗掉約53%的熱量，就算您只是坐著一直工作，身體在維持生理功能時還是要消耗熱量。 好消息是肌肉消耗的熱量有60~70%是從脂肪來的。
在女性18歲，男生20歲之後肌肉量會漸漸變少，到70歲時肌肉量就只剩下65%左右，因為肌肉量會隨著年紀增加而流失，這也就是年齡越大越不容易減肥的主因，因為基礎代謝降低了。
有效減少肌肉流失的方法：
有方法可以減緩肌肉流失嗎？從日常生活觀察中，發覺女性和中高年紀飲食會傾向吃清淡和澱粉食物，對於蛋白質食物如肉類會減少攝取，因為蛋白質攝取不足是肌肉流失的原因之一，另外女性和中高年齡因為運動量不夠和錯誤的運動方式也是原因之一。
一般而言，成人男性需要的蛋白質量是70~80克，女性則是60~65克，攝取足夠的蛋白質對於肌肉流失，和提高基礎代謝是有幫助的。
人體消耗熱量的三種方式2
消耗熱量的六個小技巧：
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：「如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。」
在橢圓機上平穩運動30分鍾所耗熱量：1222焦帶有強弱節奏的運動30分鍾所耗熱量：2444焦
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20％的熱量。
踏板車上運動30分鍾所耗熱量：950焦穿插單腿用力間隔後運動30分鍾所耗熱量：1138焦
3、喝水消耗法
美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：「如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了！運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。」尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的`健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10％的熱量。
4、拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：「當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。」
每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鍾）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鍾）：1528焦
5、負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10％的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25％的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鍾所消耗的熱量：883焦穿上負重馬甲走30分鍾所消耗的熱量：971焦持長桿走30分鍾所消耗的熱量：1059焦
6、注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10％的熱量。他說：「當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。」
踏步機上運動，靠在扶手上30分鍾所消耗的熱量：732焦不靠在扶手上運動30分鍾所消耗的熱量：812焦
㈤ 男性基礎代謝1700算什麼水平
基礎代謝(BMR)就是指一個人在靜態數據的狀況下,保持性命需要的最少發熱量所耗費的熱量數,關鍵用以吸氣、心率、co2運輸、腺管代謝,腎臟功能過慮代謝功效,肌肉緊張度,細胞的功能等需要的發熱量.簡易而言,若你的基本基礎代謝率是1200熱量,但你一天到晚都會入睡,沒有一切其他活動得話,這一天便會耗費1200熱量。
每日耗費的熱量＞攝取的熱量，堅持不懈一段時間必瘦毫無疑問。但權威專家建議是每天降低攝取500-1000卡路里的發熱量，不必超1000，那般透現太多了。
並且女性應當確保每日攝取最少1200卡路里，男生1800卡路里。因為相對性我們平時攝入的發熱量，「熱量」這一企業的度量還是很小。當代葯理學廣泛選用「大卡」（別稱「卡路里」）為企業。1大卡相當於1000熱量，約4186焦耳。
早飯是一天中基礎代謝及其減肥瘦身方案中最重要的一餐。數據調查報告，吃早飯的人比空肚的人有效減肥。在我們睡熟的情況下，身體新陳代謝速率減少，當我們剛開始再進餐時，新陳代謝速率會伴隨著修復加速。因而，假如你錯過了早飯，你的機體只能直到中飯時才可以剛開始點燃發熱量，才可以加速新陳代謝速率，這毫無疑問對減肥瘦身大幅不好。因此，聰慧的方式 是，早晨進餐300～400熱量的早飯，提早修復基礎代謝速率。
一切正常狀況下，依據新陳代謝計算方法，基礎代謝計算方法:男士:66 (13.7 x休重) (5.0 x個子)-(6.8x年紀)，因此74KG的22歲成年男性，一天的新陳代謝在1700kcal上下。簡易的說，假如一天也不健身運動，只清靜的平躺著，一天耗費的發熱量要做到這種。
一個人每日的總卡路里消耗=新陳代謝 平時健身運動新陳代謝 食材產熱電效應，當一天的食材量超出右側的三項總數時，會以人體脂肪方式積累在身體。
新陳代謝：保持性命所務必的動能。占每日發熱量耗費的6—7成。在十幾歲的下半葉以後會慢慢降低，這是由於伴隨著年紀的增長身體機能慢慢降低，在其中肌肉（肌肉）量的降低是關鍵原因，即便人體肌肉不做一切健身運動，在一天內還要耗費一定的發熱量並產生發熱量。