Ⅰ 無氧運動消耗的是什麼能量 無氧運動能不能減脂
很多人說的減肥運動基本上都屬於有氧運動，無氧運動因為運動過程中消耗氧氣不夠，大多數都認為不能消耗脂肪，從而達到減肥的目的。其實，還是要看無氧運動消耗的能量來開始算。
無氧運動消耗的是什麼能量
無氧運動是相對於有氧運動來說的,是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動能不能減脂
無氧運動因為強度大所以很難持續長時間，且疲勞消除的時間慢。無氧運動最大的特徵也便是:運動時氧氣攝取量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經氧氣分解，而不得不依靠無氧供能，產生過多的乳酸導致肌肉疲勞不能持久。
所以它的供能系統主要是ATP_CP系統（分解磷酸肌酸供能和無機磷酸，使ADP重新合成ATP）、糖酵解系統及氧化能系統。前兩大系統在完整的無氧運動中只能維持幾分鍾的供能，長時間的運動就需要第三個能量系統——氧化能系統。此過程需要氧的參與，因此成為有氧過程。（是肌耐力訓練運動的主要供能方式）
所以脂肪在運動供能的作用決定於運動強度、運動時間、訓練水平、飲食等。低強度運動時，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸獲能。運動強度增大，脂肪供能比例就相對減少。短時間運動，無論運動強度大小如何，脂肪動員不顯著。長時間運動，隨運動時間延長，脂肪供能比例逐漸增加，最多可占總消耗能量的70%~90%。
短時間的無氧運動主要消耗糖原供能，同時無氧也會消耗脂肪，條件是中低強度和較長時間的無氧運動（肌耐力訓練）因為有氧化能系統參與供能。另外無氧減肥的又一原因是增加了肌肉含量從而提高了基礎代謝，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
無氧運動怎麼減脂
使用多關節復合動作深蹲、硬拉、卧推、劃船、推舉等復合動作對於減脂的效果是非常好的（尤其是前3個）。
除了常規的無氧訓練動作之外，還可以嘗試翻輪胎或者農夫行走，也是非常不錯的。
嘗試循環訓練所有的動作每個只做一組，所有組連在一起為一個循環，連續循環多少次的做法
難度再高一點，你嘗試將上半身和下半身的訓練交替進行，從而讓全身都達到力竭狀態。
每組動作之前休息時間越短越好，這樣可以確保你的心率處於一個較高的水平，另外也可以讓你從無氧的供能狀態轉換成有氧狀態。
每次循環訓練保持3-5分鍾我們都知道，運動時間超過2分鍾身體才會開始有氧代謝，所以你要想利用無氧運動來提高心肺功能，整一組循環動作的時間也應該超過2分鍾。
建議你可以選擇6-8個動作，每個動作做10次反復這樣，另外每組動作時間控制在45s左右。
一套循環結束後，休息2-3分鍾的時間。
除了每次循環的時間之外，整套健身計劃的時間也有要求。
一般來說，提升心肺功能的訓練需要20-30分鍾以上才會有效果，所以你需要一整組動作循環6-10次的樣子。
要想提高心肺功能一周至少需要鍛煉150分鍾，所以你每周應該進行3次或以上的訓練。
減少負重不需要每組動作都做到力竭，因為如果每組動作都做到力竭….你很有可能無法完成全部的循環組訓練。
建議每組動作在做到還剩2-3次反復就要達到力竭時就停下來。
雖然這種做法對於增肌的效果可能不是很明顯，但是從長遠來看提高耐力以及心肺功能對於增肌還是有很大幫助的。
不要使用常規組訓練盡量還是採用循環組比較好，畢竟常規組訓練更多的是提高力量而不是燃脂。