沒有基礎怎麼練腿

⑴ 沒有基礎什麼時候能練成著就能把腿從後搬到頭上，要怎麼樣練呢

你說的是搬後腿吧，想將後腿搬到頭頂那麼高，首先需要拉伸尺數梁髖關節的韌帶，關節囊的鬆弛，和腰骶關節的配合。也就畢譽是說要： 1.壓腿練陵運習(前,旁,後) 2.壓胯練習(前,後) 3.下腰練習 4.壓胸腰練習, 搬後腿需要有一個循序漸進過程,但只要堅持,就能成功!