㈠ 160斤高中生在校怎麼減肥
1. 調整飲食順序：開始進餐時先喝湯，以增加飽腹感，然後吃蔬菜，最後才吃肉類。注意細嚼慢咽，這有助於消化並減少食物攝入量。
2. 增加 WC 次數：養成早上排便的習慣，這有助於排出體內毒素，晨起時是排便的最佳時間，有助於減肥。
3. 少吃多動：
a. 每周至少進行3到4次有氧運動，如游泳、跳繩或跑步，這些活動能有效燃燒脂肪。
b. 選擇低卡路里的食物，減少零食的攝入，推薦多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜和胡蘿卜等。
c. 注意，即使身高不足1.6米，每日攝入的熱量不應低於1200卡路里，以防止基礎代謝率下降。
4. 保證充足水分：每天喝足8杯水，保持身體水分平衡，同時也有助於排毒。
5. 保持飲食規律：早餐要豐富像貴族一樣，午餐要均衡像平民一樣，晚餐要簡單像乞丐一樣。確保飲食平衡，葷素搭配，粗細結合，以獲得全面營養。
6. 避免睡前進食：睡前3小時內不宜進食，以免影響睡眠質量並減少減肥效果。
㈡ 關於運動提高基礎代謝的問題!!
基礎代謝主要和瘦體重有關，所以如果你希望提高你的基礎代謝，我建議你多做一些抗阻力訓練而不是一味的做有氧運動，至於運動提高的基礎代謝能維持多久，我只能說因人而宜，如果你一個月後停止大量運動，飲食不變，我保證你會重新變胖，我很奇怪的是你會提「該運動多久」的問題，這個問題和「你希望自己健康多久？」沒有太大的區別：）
㈢ 我是在校學生 我想在3個月里從90kg瘦到70kg 怎麼能快點啊 各位大神幫忙！
最重要的一點是：循序漸進！
一，運動方面。
①一開始慢慢跑，有運動基礎的可以挑戰5公里，不行就3公里往上加。
②減肥有氧運動沒錯！但是每次運動20分鍾以上才會消耗脂肪。40-80min為好，太長時間的運動也不行！
③當減得顯著了，就要有氧和一定力量訓練（無氧運動）結合一起來，肌肉量上去了，不運動時消耗的熱量會更多（這叫基礎代謝），反彈就會難點。
二，飲食方面
①7分吃3分練，減肥！真理！
②主食碳水化合物為主，然後蛋白質類食物也很重要。
③建議盡可能少攝入脂肪，特別是肥肉！但是花生的脂肪是優質的脂肪，可以吃點。
④每天吃個雞蛋、喝杯奶，公認的健康食物。然後牛肉、雞肉就吃雞胸肉，這些都是脂肪最少的。
⑤可以一天4-5餐，每餐都吃少點，但睡前不吃。