① 人基礎代謝是多少大卡
基礎代謝指的是身體在保持清醒又極端化清靜的情況下，不容易遭受肌肉活動、食材及其精神等要素影響的一種氧化磷酸化率，相對而言，男士的基礎代謝會比女士高許多，年青人會比老人高許多。可是伴隨著年紀的增長，大家都是以每一年2%的速率漸漸地降低。而絕大部分人十年基礎代謝類似會降低3%。
人體能量的耗費關鍵包含身體活動及其保持人體體溫所需要的動能及消耗量，和身體活動的抗壓強度有立即的關聯，假如活動抗壓強度較為大，摧殘耗費的動能就比較多，因此我們也需要大量的營養元素，平常人的氧化磷酸化及其卡路里消耗，務必要維持動態性的均衡，假如人體肥胖症，那麼需要攝入的動能就低於耗費的動能。我們適度的報名參加鍛煉身體，實際上就可以增強抵抗力，練肌肉，可是假如大家過多的鍛練。沒有科學研究的運動方式，那麼反倒會耗費身體的肌肉，造成 運動系統有漫性損害狀況。
假如大家不常常報名參加鍛煉身體，那麼每一年就可能會降低0.25Kg的肌肉，人體脂肪的沉積愈來愈多，因而休重也會提升，這會給心臟血供，產生非常大的壓力，肌肉持續降低，那麼人體新陳代謝便會一直降低，大家人體實際上也具備防範意識工作能力，會依據身體情況來控制休重，假如基礎代謝持續減少，那麼人體便會消化吸收大量的能量轉化為人體脂肪，可是基礎代謝率低會持續降低大家的基本耗費，二者互相影響，最終便會產生兩極化。
有效的三餐實際上也會影響到身體的新陳代謝，假如大家有身心健康營養搭配的飲食搭配，那麼就可以合理的延遲時間飢餓的感覺的來臨。早飯實際上還可以協助大家修復新陳代謝水準，蛋白能夠協助大家提升機體的基礎代謝，高甲基纖維素的各種蔬菜水果及其全麥麵包食材，還可以協助大家減少人體脂肪在機體里邊的存儲。
如今我們應當了解身體新陳代謝耗費發熱量一般多少錢了吧，實際上這和大家的生活方式及其飲食結構有立即的關聯，如果不報名參加體育競賽，那麼新陳代謝水準就較慢，假如大家要想維持高的新陳代謝水準，那麼在日常生活之中就需要留意飲食搭配，務必要全方位平衡，而且要適度的報名參加一些鍛煉身體。
② 基礎代謝率和減脂什麼關系如何判斷基礎代謝率的高低
一個人吃進去的食物，並不是所有的都會被吸收的，有一部分會被吸收，有一部分會被轉化為能量供給人的日常活動，還有一部分會被排除體外，而吸收到人體的物質能量會有大概70%的被用來基礎代謝，每個人的體質不一樣這也會存在差異。
而我們運動能夠消耗10~40%的能量，這個就要根據你的運動量來說了，運動不光可以消耗熱量，而且能夠提高基礎代謝率！
而運動是能夠提高基礎打斜率，這也是減脂的根源所在！
③ 節食多久基礎代謝會降低
節食一個月以後，你會發現代謝下降了很多的。一個月就是一個人的變化周期，可以讓這個人瘦下來，節食這個時間也會讓他們變得身體脆弱起來。
④ 減重瘦身 先學會計算基礎代謝率
相信不少人年過30歲大關，在沒有改變飲食習慣下，身形就會像吹了氣的氣球一樣，體重一路往上攀升，再也回不到過去標致的身材。要控制體重需要先認識什麼是基礎代謝率？它是你一整天躺在床上不動，用以維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作所需消耗的熱量。
根據統計，人到30歲基礎代謝率平均每10年會降低2％至5％。舉個例子來說，一位體重50公斤、160公分的30歲女性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1282卡，到40歲時，身體只需要1235卡。因此，如果飲食量維持與以往相同，加上無適當的運動，每天將累積57卡的熱量在身體里。當熱量累積到7700卡時，就會形成1公斤的脂肪。在身體基礎代謝率慢慢減少，飲食熱量攝取卻沒有降低的狀況下，自然而然就 「變胖」了。
（攝影／黃志文）
基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜卧狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=[13.7×體重(公斤)]+[5.0×身高(公分)]-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=[9.6×體重(公斤)]+[1.8×身高(公分)]-(4.7×年齡)+655
既然基礎代謝率逐年減少與年紀不斷增加都是不可爭的事實，那該如何去控制好體重就是一個相當重要的課題了。超過半數的人應該都試過如何使自己體重下降，例如：節食甚至斷食、不吃澱粉、高蛋白飲食、抽脂、穿塑身衣、催吐、泡三溫暖、做局部運動、服用瀉葯或利尿劑、電療 *** 器等等，以上效果大多不彰。若要維持好的體態與適當的體重，應求適量的飲食習慣與調整生活作息，以下提供一些建議：
多喝水
伊朗籍的貝曼格利醫師是發明抗生素盤尼西林的佛萊明的學生，他發現有足夠的水，身體會啟動體內對荷爾蒙敏感進而燃燒脂肪，體重自然就會下降，調適至合理的情況。喝水的功用尚包含幫助體內平衡機制及維持體內代謝作用。那一天該喝多少水呢？每人每天至少攝取2000cc的水分，建議以純水為主，不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來源。如果水分攝取的不夠多，首當其沖會影響排便。每個人因體重不同而攝取的量也不同，成人一天需要2000∼3000cc的水，但心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病癥候群者則需要嚴格控制水的攝取量。
⑤ 基礎代謝率的正常范圍，怎麼保持基礎代謝率正常
基礎代謝率是決定熱量消耗的關鍵，對於減肥有著重要影響。那麼，基礎代謝率的正常范圍是多少呢？
1. 基礎代謝率的正常范圍是在正常值的10%到15%之間。基礎代謝率會因性別、年齡等因素而有所不同。男性通常比女性的基礎代謝率高，幼年時期比成年時期高，隨著年齡的增長，代謝率會降低。一般來說，如果實際數值與正常平均值的差異在10%到15%之內，都屬於正常范圍。如果超過20%，則可能處於病理狀態，被認為基礎代謝異常。
2. 基礎代謝率過高可能有利於減肥，因為可以加快熱量的消耗，但過高的基礎代謝率可能是由於甲狀腺功能亢進、發熱、心肺功能不全、嗜鉻細胞瘤、腎上腺皮質功能亢進症、白血病、惡性腫瘤等疾病引起的，這是不正常的，需要及時就醫檢查。
3. 基礎代謝率過低可能導致減肥不易見效，身體容易發胖，增加高血壓、糖尿病、冠心病等健康問題。基礎代謝率過低可能是由於甲狀腺功能減退症、惡病質、神經性厭食、腎上腺皮質機能減退症等疾病引起的。
4. 保持基礎代謝率正常的方法包括：保證充足的睡眠時間，睡眠時代謝率會降低10%到15%，但過少的睡眠也會影響代謝；攝入足夠的熱量，如果攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，基礎代謝會自動降低；確保每日所需熱量的10%到20%來自蛋白質，蛋白質可以提高新陳代謝率；刺激甲狀腺激素，甲狀腺功能低下會導致代謝率降低，而功能亢進則會消耗過大。
5. 基礎代謝率可以通過美國運動醫學協會提供的公式計算：BMR(男)=(13.7體重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年齡)+66，BMR(女)=(9.6體重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年齡)+65。
6. 測定基礎代謝率時，需要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，不進行腦力和體力活動等條件下按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的測定是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率會升高，而功能低下時則會降低。
⑥ 正常人的基礎代謝率是多少
正常人的基礎代謝率為-10％~+15％。
基礎代謝率計算公式：
基礎代謝率%=(脈率脈壓)-111(Gale)
基礎代謝率%=0.75×(脈率脈壓差×0.74)-72(Read)
基礎代謝率%=1.28×(脈率脈壓差)-116(Kosa)
(6)基礎代謝一般多久降低擴展閱讀：
提高基礎代謝率的方法為：
1、調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成。
2、喝綠茶
綠茶中對於減重最有幫助的成分就是「兒茶素」，一篇由《美國臨床營養學期刊》發布的研究指出，運動前攝取兒茶素能增加17%的新陳代謝率，有助於控制體重，降低體脂肪以並改善身體質量指數(BMI)。研究指出，綠茶中的兒茶素能加速基礎代謝率、增加熱量的消耗，還能抑制脂肪形成。
3、多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
參考資料來源：網路-基礎代謝率
⑦ 中年男女肚子發胖是怎麼回事
中年發福的元兇大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降。
一、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精緻食物：
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。
三、活動量下降：
人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
四、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的葯物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的葯物有促進食慾的效果，胰島素有降低代謝的作用，並且造成體內水分滯留。還有如治療類風濕關節炎與氣喘等病症的類固醇葯物，這類的葯物會促進食慾並且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，治療憂鬱症與躁鬱症的葯都有促進食慾的效果，而且服葯過後會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
⑧ 基礎代謝率的正常范圍
基礎代謝率（BMR）是人體在安靜狀態下維持基本生命活動所需的最低能量消耗。以下為修改潤色後的內容：
1. 基礎代謝率的定義
基礎代謝率，或稱BMR，指的是在清醒且處於極端安靜狀態時，人體維持基本生命活動所需的能量消耗，不受肌肉活動、環境溫度、食物攝入和精神緊張等因素的影響。
2. 基礎代謝率的計算公式
美國運動醫學學會提供了一個計算BMR的公式：
BMR（男性）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（厘米））-（6.8×年齡）+66
BMR（女性）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年齡）+655
3. 其他基礎代謝率計算公式
- BMR%=（脈率+脈壓）- 111（Gale）
- BMR%=0.75×（脈率+脈壓差×0.74）- 72（Reed）
- BMR%=1.28×（脈率+脈壓差）- 116（Kosa）
- BMR（單位千卡，m表示體重）
男性：18～30歲：15.3m+679
30～60歲：11.6m+879
60歲以上：13.5m+487
女性：18～30歲：14.7m+496
30～60歲：8.7m+829
60歲以上：10.5m+596
4. 基礎代謝率的正常范圍
正常情況下，基礎代謝率的實際數值與平均正常值相差10%～15%之內都被視為正常。當基礎代謝率超過正常值的20%時，可認為是病理狀態，表明基礎代謝異常。正常基礎代謝率參考值如下：
- 18～29歲：男性1,550千卡/日，女性1,210千卡/日
- 30～49歲：男性1,500千卡/日，女性1,170千卡/日
- 50～69歲：男性1,350千卡/日，女性1,100千卡/日
- 70歲以上：男性1,220千卡/日，女性1,010千卡/日
5. 影響基礎代謝率的因素
- 體表面積：人體體型大小不同，基礎代謝總量也有所不同，與體表面積成正比。
- 年齡和性別：女性基礎代謝率通常略低於男性。嬰兒時期代謝率最高，隨著年齡增長而逐漸降低。
- 環境溫度：環境溫度對基礎代謝有明顯影響。在舒適的環境中（20～25攝氏度），代謝最低；低溫和高溫環境中，代謝都會增加。
- 甲狀腺功能：甲狀腺素能加速細胞內所有生化反應的速率。甲狀腺功能異常會影響基礎代謝率。
- 其他因素：如葯物和交感神經活動等也會影響基礎代謝率。
6. 測量基礎代謝率的條件
測量基礎代謝率時需要確保的條件包括：清晨、清醒、靜卧、未進行肌肉活動、良好的前夜睡眠、測定時無精神緊張、測驗前一天晚餐不宜過飽、測定前至少禁食12小時、室溫保持在20～25攝氏度。
7. 提高基礎代謝率的方法
- 保證充足的睡眠時間：睡眠時代謝率降低10%～15%，適當的睡眠有助於保持代謝率。
- 攝入足夠的熱量：避免攝入不足，以免身體降低代謝率以平衡能量消耗。
- 攝入足夠的蛋白質：蛋白質可提高新陳代謝率，每天確保10%～20%的熱量來自蛋白質。
- 早餐的重要性：早餐有助於恢復代謝速度，對於減肥者而言，早餐是不可或缺的。