❶ 如何計算自己一天需要多少卡路里
1、人體每天的基礎代謝率=(0.0621X體重(Kg)+2.0357)X240千卡/一天（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦）
2、這種方法只能簡單的計算一下人體每天的基礎代謝率，增加肌肉量能夠在運動時使機體的耗能增加，使運動效果更明顯。
3、每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里
4、每周健身3至4次：用體重乘以14，是每天3800卡路里。
5、每周健身5次以上：用體重乘以16，是每天3200卡路里。
6、如果你不健身：用體重乘以10，是每天2000卡路里。
❷ 基礎代謝率的計算公式是什麼（基礎代謝計算公式）
基礎代謝
基礎代謝計算公式：
單位說明：體重是kg，身高是cm
男：66+（13.7*體重）+（5*身高）-（6.8*年齡）
女：655+（9.6*體重）+（1.7*身高）-（4.7*年齡）
算出來的結果單位是千卡，1千卡=1大卡
相關知識普及：
熱量，也可稱為能量，我們一般說熱量
熱量國際單位是焦耳，一千焦耳=1000焦耳；千焦（k j）；
我們日常所說的卡路里也是熱量的單位，1大卡=1000卡；大卡（kcal）；
我們一般說熱量的單位就是大卡，比如，我們一般說100g熟米飯的熱量為116大卡
焦耳和卡路里的換算公式是：1大卡*4.18=1千焦耳
人體一天的總代謝=基礎代謝+行為代謝
基礎代謝是維持身體正常運行需要的熱量，就是你一天躺那不動，維持生命體需要的熱量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收縮等都需要熱量。
行為代謝是指你一天的活動所需要的熱量，比如，你工作，學習，跑步，運動等等一切活動，你的日常工作學習活動多，則你的行為代謝就多。
減脂核心：一天吃的總熱量＜一天的總代謝熱量，形成熱量盈虧，你就會慢慢瘦下去。
增肌核心：一天吃的總熱量＞一天的總代謝熱量，形成熱量盈餘，你就會慢慢增上去。