1. 對於零基礎新手來講，如何制定健身訓練計劃
首先，你要懂得你想要的是什麼效果，單純的減減脂肪？單純的練練肌肉，還是想要系統的鍛煉出一身完美的身材，還是說想要去參加健美比賽？根據自己的想法和想要的，適當的定製計劃，在這里，我就簡單的為零基礎新手說一點減脂肪的健身計劃。
2健身計劃，首先作為新手來講，健身第一部，先消耗自身熱量，有氧運動，可以跑步，盡量要做到20分鍾以上，這樣才會起到效果，然後就是無氧運動，就是器械，鍛煉哪個位置的都行，你自己決定，每天就只進行一個部位的鍛煉就行了。無氧盡量要做到1個半小時。
2. 普通人零基礎開始健身，堅持一年會有怎樣的效果
零基礎開始健身，堅持一年可以達到這些效果：一是身上的脂肪減少，二是身體曲線會變好看，三是自身體質得到極大改善。現代社會各式各樣的美食層出不窮，色香味俱全，引得人們食指大動，抗拒不了美食的誘惑，就會胡吃海喝起來，再加上生活節奏快，工作壓力大，平常缺乏運動，久而久之部分人的身材開始走樣，向著肥胖發展。這時就少不了運動減肥了。很多人會選擇去健身房健身，這想法不錯，如果能堅持下來，減肥絕對有效果。如果普通人零基礎開始健身，一年下來，會收獲意想不到的效果。
健身真的好處多多，它能讓我們更健康、身材更苗條、讓人看起來精神飽滿。只要你能堅持下去，即使再肥胖的身材也可以改造成人人艷羨的完美身材。但如果健身了幾次就怕苦怕累、懶的動彈了，那麼前些天做的鍛煉就白費了。假如一開始就沒有決心堅持健身，那麼當初就不要開始，否則就是浪費時間浪費精力。
3. keep那個健身APP裡面的零基礎適應性訓練是無氧運動還是有氧運動能不能減肥
零基礎適應性訓練可以幫你喚醒 身體肌肉，之前很長時間沒有過系統的運動，給沒有任何運動基礎的但又想開始運動的人適應用的，前期可能會渾身酸痛，視自身情況而定，堅持的話有效果但是沒有專門的有氧運動減脂效果好。
如果需要減肥的話推薦練習KEEP中的HIIT訓練或者Tabata訓練