❶ 400米1.14什麼水平
國家一級運動員男子400米成績標准為49.60秒，女子為57.30秒；國家二級運動員標准則分別為53.14秒和1分03.14秒。對於普通人群而言，男初中生約1分15秒，高學生約1分10秒；女初中生約1分25秒至1分30秒，高學生約1分30秒至1分40秒左右。
400米是一項「長距離」短跑，結合無氧與有氧，對體能和技術要求較高。許多人對於400米望而卻步，但通過針對性訓練，可以有效提升成績。400米訓練應涵蓋起跑、加速跑、途中跑及沖刺跑四部分，其中沖刺跑尤為關鍵，對於初學者是最大的挑戰。除了勤奮訓練，還需要掌握正確技術來突破瓶頸。
400米訓練不應孤立進行，應將其視為一個整體，通過分解來深入理解。起跑需迅速而有力，加速跑需掌握節奏與爆發力，途中跑則需保持穩定速度並有效利用呼吸，沖刺跑則需集中精神，發揮最後的沖刺能力。正確技術對於提升成績至關重要，初學者應注重技術訓練，以提高效率。
400米成績的提升需要綜合提高體能、技術、策略等多個方面。體能訓練是基礎，技術訓練是關鍵，策略運用是輔助。堅持訓練，掌握正確技術，靈活運用策略，將有助於提升400米成績。在訓練過程中，不斷總結經驗，調整訓練計劃，找到最適合自己的方法，是提高成績的重要途徑。