1. 基礎代謝1680什麼水平
基礎代謝1680是正常水平
日常生活中，正常男性每日的基礎大約在1600~1800卡路里
基礎代謝1600卡意味著在不吃不喝不動的情況維持著器官生存的最低熱量。基礎代謝會隨體重下降而下降，唯一避免的方法就是不要減脂。基礎代謝率的實際值與正常值的差值在10-15%之間。只有當其超過正常值的20%時，才能計算出病理狀態。由於生活方式和其他因素的影響，卡的數量並不是絕對的。基礎代謝率隨性別和年齡而變化。
2. 基礎代謝1303kcal怎麼吃
1. 合理選擇減脂飲食總熱量
減脂飲食第一步是要對攝入的總能量進行一定程度的限制，很多肥胖或超重人士都存在飲食攝入能量過多的問題。減脂期間攝入的能量維持在基礎代謝的1.1-1.3 倍為宜，也就是女性在 1300-1800kcal比較適合，男性在1500-2000kcal 比較合適，當然根據自身運動強度的大小，攝入能量可以適當增加。
需要注意，減脂的熱量差維持在300-500kcal即可，全天總能量不建議低於 1200kcal，長期的低熱量飲食可能會導致基礎代謝的損傷。這也就是很多女性，在長時間節食以後，稍微吃的多一點就會迅速發胖的形成悠悠球效應的主要原因。
2. 不要拒絕高飽腹感低血糖反應的全谷粗糧
減脂時最常見的誤區就是不吃富含碳水的主食。誠然，不吃碳水可以有效的拉開熱量缺口，更快速的瘦身，但過低的碳水會影響脂肪的完全氧化，產生大量的酮體，減脂期間整個人也會出現暴躁，精神恍惚等不良反應，並不推薦採用這種方式。
日常飲食中，碳水化合物的供能比在50-60% 為宜。減脂期間建議將供能比適當下調到40-55%。也就是每天攝入150-200g 左右的碳水化合物是合適的。同時注意限制類似含糖飲料、巧克力蛋糕、薯片等空卡食物的攝入。
推薦的碳水化合物來源是谷類，薯類和澱粉豆類。相對於精米精面，全谷類粗糧除了能提供更多的維生素B族和礦物質以外，在同等重量下作為碳水化合物的主要來源可以提供更優秀的飽腹感。因為在減脂期間，良好的飽腹感可以有效的避免三餐間喝睡前因過度飢餓導致的暴飲暴食。
3. 多吃「肉」你才可能更快速的瘦
動物肉類和牛奶雞蛋中富含大量的優質蛋白，這些蛋白質是構成人體的重要成分，如果覺得不吃肉減肥的話，那就太 naive（幼稚）了。
實際上，減脂更應該提高蛋白質的攝入量，因為蛋白質不僅可以延緩胃排空速度，提高減脂期間的飽腹感，同時也可以在總熱量不足時，維持身體的正氮平衡，避免身體中的瘦組織流失。包括肌肉在內的必要瘦組織含量可以延緩平台期到來的時間，讓你更快的瘦身。
3. 基礎代謝率的正常值是多少
基礎代謝率(BMR)是人體在安靜狀態下（通常是清晨、溫暖、放鬆的環境中，且在完全空腹的情況下）維持生命所需的最低水平的能量消耗。以下是不同公式計算基礎代謝率的方法：
1. Gale公式：BMR(%) = (脈率 + 脈壓) - 111
2. Read公式：BMR(%) = 0.75 × (脈率 + 脈壓差 × 0.74) - 72
3. Kosa公式：BMR(%) = 1.28 × (脈率 + 脈壓差) - 116
為了准確測量基礎代謝率，受測者在測量前應靜卧休息至少半小時，保持清醒狀態，並且測試環境的溫度應控制在20℃左右。使用間接熱量測量法，通過專業的儀器進行測定。在相同性別、體重和年齡的群體中，正常人的基礎代謝率差異通常很小，其中超過90%的人的基礎代謝率與平均值相差不超過15%。
提高基礎代謝率的方法包括：
1. 快步走：定期進行有氧運動，如快步走，有助於提高基礎代謝率。最有效的有氧運動是那些能夠使心率每分鍾達到130次以上的活動，每周至少進行三次，每次持續30分鍾。
2. 選擇新鮮食物：攝入未經過多加工的食品，這些食品中含有更多的營養素，有助於提高基礎代謝率。
3. 避免過度節食：日常能量攝入不應過低，以免影響甲狀腺激素的分泌，進而降低基礎代謝率。適度減少食物攝入量，並確保每周至少有一次的適量進食，以滿足食慾並補充營養。
4. 增加蛋白質攝入：蛋白質有助於肌肉的構建，而肌肉組織能夠提高基礎代謝率。應控制碳水化合物的攝入量，並確保足夠的水分攝入。
5. 進行肌力訓練：結合有氧減脂和肌力訓練可以增加體內的肌肉量，從而提高基礎代謝率。
了解和提高基礎代謝率對於健康管理具有重要意義。參考資料來源：網路如謹網路—基礎代謝率。