⑴ 我們人體每天攝入的熱量和消耗的熱量怎麼算呀
1、人體基礎代謝的需要基本熱量：
女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10
2、需要熱量
成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。
基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
(1)基礎代謝怎麼算吃了多少大卡擴展閱讀：
人體每日攝入的能量不足，機體會運用自身儲備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動的能量需要。人長期處於飢餓狀態，在一定時期內機體會出現基礎代謝降低、體力活動減少和體重下降以減少能量的消耗。
使機體產生對於能量攝入的適應狀態，此時，能量代謝由負平衡達到新的低水平上的平衡。其結果引起兒童生長發育停滯，成人消瘦和工作能力下降。
能量攝入過剩，則會在體內貯存起來。人體內能量的貯存形式是脂肪，脂肪在體內的異常堆積，會導致肥胖和機體不必要的負擔，並可成為心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危險因素。
⑵ 一個人一天基礎代謝是多少大卡
一、正常情況下，人體每天至少需要攝入1500卡路里的熱量來維持基本生命活動。
二、基礎代謝率的估算方法如下：
1. 首先，確定您的日常工作和活動強度，這可以分為極低體力勞動、低體力勞動、中等體力勞動、重體力勞動和極重體力勞動幾個等級。
2. 其次，根據不同體力勞動類型，每天每公斤體重所需的熱量不同，具體為：20、25、30、35、40卡路里/公斤。
3. 最後，根據您的體重和工作強度，計算您一天所需的總能量。例如，如果您是一名辦公室白領，屬於輕或極輕體力勞動，體重為65公斤，那麼您每天所需的熱量為25×65=1625卡路里。
三、只要您堅持攝入這個能量水平，就可以維持65公斤的體重。
(2)基礎代謝怎麼算吃了多少大卡擴展閱讀：
一、正常人的基礎代謝率相對穩定，一般而言，男性略高於女性，兒童和青年高於成年人，隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸降低。
二、例如，甲狀腺功能亢進的病人由於機體熱產生增加，其基礎代謝率也會增加；而甲狀腺功能減退時，基礎代謝率也會下降。
三、肌肉活動時，骨骼產生的熱量可以顯著增加，占總產熱量的75%～80%。這種增加與肌肉活動的強度有關，如步行時相比安靜狀態增加約3倍，劇烈運動時則可增加10～20倍。
四、在進行緊張的腦力勞動時，機體可以通過神經途徑增強骨骼肌的緊張性和腎上腺的活動，進而增加產熱量。
參考資料：基礎代謝——網路
⑶ 基礎代謝和每天攝入的熱量
男性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5
女性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161
舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那麼你的熱量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：
1、普通上班人群 基礎代謝*1.3
2、一般健身人群 基礎代謝*1.55
3、專項運動員 基礎代謝*1.8
比如我100KG，基礎代謝2280*1.8=4104，這個數值就是我一天所需的熱量
很多減肥的人會採取的措施是節食。節食會反彈，減肥需謹慎！
你可以適量控制適量，但不能低於你每天基礎代謝所需的熱量。因為攝入熱量太低，身體會降低自己的代謝率，讓你變成易胖體質，讓你減肥事業難上加難，一恢復飲食就反彈！健康瘦身是將自己養成易瘦體質，合理飲食+健身，才不用擔心復胖的危機。
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。你可以每天減少300-500卡路里的攝入，記得不要戒掉澱粉、蛋白質、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。
為什麼要運動？因為會加快你身體的代謝，加速燃脂！
要減肥就不要懶，單純節食的減肥會讓身體變得很難看，體型很畸形，不是健康的美。唯有運動能讓你擁有有人凹凸有致的體型！
最近，美國某雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目，供大家參考。
1、爬坡快走：1小時達650大卡。
2、慢跑：1小時消耗的熱量則達到590大卡。
3、游泳：以自由泳為例，1小時為510大卡。
4、打籃球：1小時可消耗440大卡。
5、舉重：1小時消耗440大卡熱量。
6、徒步旅行：1小時是370大卡。
7、跳舞：1小時為330大卡。
8、家務：1小時為330大卡路里。
9、騎自行車：時速低於16公里，每小時290大卡。