1. 如何計算基礎代謝率
目錄方法1：計算基礎代謝率1、以厘米表示身高高度。2、用公斤表示體重。3、計算基礎代謝率雹臘顫。了解基礎代謝率（BMR）以後，可以知道身體減重、保持源敗重量或增重時需要多少卡路里。基礎代局腔謝是身體休息的時候用掉的能量，即便沒有動，身體還是在使用能量，維持體溫、輸送血液、呼吸、消化食物等等。基礎代謝可以用掉一天中用掉的70%能量。基礎代謝率由很多因素決定。性別、年齡、身高、體重是這些因素中最重要的一部分。但是體脂率、飲食規律、運動習慣等等都會起到一定的影響作用。本文將教你如何計算基礎代謝率。
方法1：計算基礎代謝率
1、以厘米表示身高高度。背靠牆，腳後跟靠牆，身體保持筆直。讓別人用捲尺量出由地面到頭頂的高度。
如果你知道自己身高是多少英尺，可以直接乘以2.54得到厘米表示的身高。
2、用公斤表示體重。用個含有轉換功能（由英鎊到公斤）的秤量體重
如果知道有多少磅體重，直接乘以0.454得到公斤數。
3、計算基礎代謝率。基礎代謝率根據性別而不同。等式的開頭是身體運作需要的卡路里能量（女人655，男人66），並考慮體重、身高和年齡因素。體重身高要是變大的話，基礎代謝率也會變大。年齡則反之。BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
小提示知道了基礎代謝率後，可以直接乘以一個變化的乘數，來計算每日總能量消耗（TDEE）。這個TDEE描述的是一個人每天用掉的能量。對於久坐人士，乘數是1.2，輕微活躍人士是（每周1-3次輕運動）1.375，中等活躍人士是（每周3-5次中等運動）1.55，高活躍人士（每周6-7次劇烈運動）1.725，極活躍人士（每天劇烈運動或訓練超過一次）1.9。
測試了身體成分以後，可以用去脂體重來直接精確計算BMR。身體成分是測試身體內脂肪含量的測試，任何非脂肪的重量都被算作去脂體重。這個公式和性別無關：BMR = 370 + (21.6 x lean body mass in kg)
警告標准計算公式對於大多人都可以精確計算基礎代謝率。但是它沒有考慮到肌肉和脂肪比率。因此會低估一個渾身肌肉的肌肉細胞消耗的能量，或者高估了肥胖人士的能量消耗。如果你肌肉發達，或者過度肥胖，你要用基於身體成分的公式來計算基礎代謝率。
2. 體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體基本指數
現在國民健康的意識抬頭，因此對於高血壓、高血脂、高血糖等三高或肥胖很在意，尤其是當內臟脂肪過多再加上三高，心肌梗塞的機率比健康者增加35.8倍。因此，現在許多健身中心、醫學單位或民眾自家都有體脂機，來檢測身體的各項基本指數。
1.標准體重范圍： 目前世界衛生組織(WHO)計算標准體重的方法，計算的公式如下。
男性：( 身高 (cm) －80 ) × 70% ＝ 標准體重 女性：( 身高 (cm) －70 ) × 60% ＝ 標准體重
若范圍值落在正負10%內，為正常體重；若范圍值落在10%~ 20%體重為過重或過輕；若范圍值落在正負20%以上則體重為肥胖或體重不足。
2.身體質量指數(BMI值)： 英文為Body Mass Index，即身高及體重的比率，這是以營養學中依照每個人身高、體型和體重不同，所以採用身體質量指數來測量的方式，計算的公式如下。
體重指數BMI=體重 (kg)/身高平方(m)²
當一個人的BMI指數介在18.5和24的范畝氏帆圍內的時候屬於正常；BMI小於18.5時，是體重過輕；數值介在24至27時是體重過重；數值介在27~30和30~35，分別為輕度和中度肥胖；BMI超過35以上則為重度肥胖。而未滿18歲、運動員、進行重量訓練者、懷孕或者哺乳中的婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人不適合用BMI值來衡量健康標准，例如：健身者的體重中有高比例的肌肉，他的BMI可能會超過30。 3.體脂肪： 是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30%就是肥胖；而男性體脂率介於15~25%，女性體脂率介在20%~30%則為正常值，確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高。
有些人的體重在標准范圍內，但還有微胖感，就是體脂肪過高。此外，有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透過抽血檢驗才能得到報告。
4.內臟脂肪： 體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，而內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪，負責保護、支撐和固定內臟。若內臟脂肪超標和高血壓 、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的發生有很大的關系。
而男女正常的內臟脂肪數值分別為4~6和 2~4。若數值在10~14為肥胖，可能有脂肪肝的問題；而超過15以上則為危險，需趕快減肥及就醫。
5.基礎代謝率(BMR)： 指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜卧的狀態，不受迅雹精神緊張，肌肉活動，食物和環境溫度等因素影響時，所消耗的最低熱量，基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。
6.肌肉量： 肌肉量會顯現出一個人是否健康，因為肌肉會消耗熱量，所以肌肉量多的話，基礎代謝率也越高，越不容核春易發胖。若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。
7.身體年齡： 又稱為代謝年齡，生理年齡，臟器年齡等。這是以上述各項數值估算人體生理實際的年齡，可以體現一個人的健康程度，有些年紀很輕卻看起來很老，或是年紀大卻看起來年輕，與身體年齡有關系。
3. 如何計算蛋白質，碳水，脂肪的攝入量
相信每個訓練者減脂時都犯過許多錯誤導致減肥失敗，要麼是節食減少自己的熱量攝取，要麼拒絕自己的碳水化合物，要麼大強度的加大有氧量。
那麼減脂期該攝入多少熱量呢？要怎麼計算？
第一步：計算基礎代謝（bmr）
bmr有2個計算公式，優先選擇計算公式（二）。
基礎代謝率（bmr）計算公式（一）：
bmr（男）=10體重（kg）+6.25身高（cm）-5年齡（歲）+5
bmr（女）=10體重（kg）+6.25身高（cm）-5年齡（歲）-161
基礎代謝率（bmr）計算公式（二）：
bmr=370+21.6體重（1-體脂率）
第二步：bmr運動系數
每日正常熱量攝入（a）=bmr運動系數，當每日攝入熱量為a時，體重不增不減。以下是不同人群的運動系數：
不進行或很少進行運動的人群：1.2
一周進行1-3次低強度運動的人群（心率＜120）：1.375
一周進行3-5次中等強度運動的人群（心率＜150）：1.55
一周進行6-7次強度較大運動的人群：1.725
從事非常高強度運動或活動的人群：1.9
第三步：a減脂系數
健康減脂熱量攝入（z）=a減脂系數，當每日攝入熱量為z時，體重穩定持續下降，同時不影響健康。以下是不同人群的減脂系數：
不進行或很少進行運動的人群：0.9
一周進行1-3次低強度運動的人群（心率＜120）：0.85
一周進行3-5次中等強度運動的人群（心率＜150）：0.8
一周進行6-7次強度較大運動的人群：0.8
從事非常高強度運動或活動的人群：0.8
第四步：計算碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量
在z值范圍內，不同人群碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量如下：
1.不進行或很少進行運動的人群
蛋白質攝入量（g）=0.8g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（z-脂肪攝入量9-蛋白質攝入量4）4
2.一周進行1-3次低強度運動的人群（心率＜120）
蛋白質攝入量（g）=1g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（z-脂肪攝入量9-蛋白質攝入量4）4
3.一周進行3-5次中等強度運動的人群（心率＜150）
蛋白質攝入量（g）=1.4g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（z-脂肪攝入量9-蛋白質攝入量4）4
4.一周進行6-7次強度較大運動的人群
蛋白質攝入量（g）=1.8g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（z-脂肪攝入量9-蛋白質攝入量4）4
5.從事非常高強度運動或活動的人群
蛋白質攝入量（g）=2.2g體重（kg）
脂肪攝入量（g）=z0.39
碳水化合物攝入量（g）=（z-脂肪攝入量9-蛋白質攝入量4）4
4. 體脂稱測量基礎代謝率,骨含量,身體蛋白質含量什麼原理
體脂秤測基礎代謝的原理：肌肉內含有較多血液等水份，可以導電，而脂肪是不導電的。因為體內電流的通道導體是肌肉，從電流通過的難易度可以知道肌肉的重量。因此測的每日基礎代謝是准確的，不是推算出來的。
BIA生物電阻抗法主要原理：將身體簡單分為導電的體液、肌肉，以及不導電的脂肪組織，當用戶赤腳踩到體脂秤上的四個金屬電極之後，其內部的BIA模塊會測量用戶從左腳到右腳的電阻；
測量時由小米體脂秤發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之生物電阻較小，結合用戶的身高、體重、年齡、性別等數據，計算出體脂、肌肉、水分等人體健康參數。
(4)如何利用體脂率算基礎代謝擴展閱讀：
BIA(Bioelectrical Impedance Analysis)的理論根據BIA是一種根據不同身體組織具有不同導電性質而設計估算體組成的技術。身體組織被接上大於頻率50kHz的電流後，電流可由細胞外液而通過。但是一部分電流會被細胞膜(阻力，resistance,R)；一部分電流則因為細胞膜暫時荷電而減緩電流的速度，這就是抗(reactance,).Impedrance(Z)是阻力和抗力的總和，通常阻力佔90%以上。
參考自來也：網路-人體脂肪稱
5. 基礎代謝率的問題
很正常。大體重的人，基礎代謝率自然就高，因為身體需要消耗的熱量大，而最主要的是你肌肉流失了2斤，肌肉才是保持高代謝的唯一保障。所以你基礎代謝率肯定掉。以後做到鍛煉少流失肌肉就好了
6. 什麼是基礎代謝率，BMI，體脂肪率，肌肉量，體水分率
基礎代謝率就是說你一天待著不動身體維持體溫，維持滲透壓，呼吸等等這些活動消耗的能量，雖然你不覺得，但實際是每天能量支出的大頭，一般佔60%-80%（視生活運動習慣等）。基礎代謝和運動消耗共同組成了你的熱量支出。
基礎代謝和很多因素有關，年齡性別激素水平等等，而人主動調高基礎代謝的方法基本就是增加肌肉量，因為肌肉的基礎代謝率很高。當我們說一個人非常壯的時候，通常是指這個人的肌肉量非常大（當然為了維持大量肌肉，他必須攝入很多熱量，這往往導致肌肉量大的人脂肪也不少，身材上並不是那麼理想），而肌肉量本身不大單純肥肉多的人則應歸為所謂的「虛胖」。這種人的健康狀況實際是最糟的。
BMI是一個快速衡量體重水平的參數，因為人身高不同，所以單純看體重沒有意義，而BMI消除了身高對體重的影響，其具體計算方法為體重（千克數）除以身高（米）的平方，比如我80公斤，身高187cm，那麼我的BMI就是80/1.87/1.87=22.9. 國際標准來說，BMI在24以下都可以認為是正常體重范圍，超過就是不同等級的超重和肥胖了。而亞洲這邊有時將上限降低到23，而下限一般都是18.
BMI計算簡單方便，但是有一定的限制性，比如不適用於殘疾人，孕婦，以及最重要的，運動員和健身人群。這是因為，長期健身的人肌肉比普通人多的多，算出來的BMI往往很大，但是他們的身材和身體狀態通常是非常理想的。舉個例子，我記得巔峰時期的施瓦辛格，一身稜角分明的肌肉，但他的BMI在30左右，已經算「重度肥胖」了。導致這個問題的元兇在於BMI只考慮了體重和身高的關系，而忽略了體重的組成。而衡量體重的組成，最直觀的就是體脂率，亦即脂肪占體重的百分比。通常來說，我們減肥的時候目的是減脂，或者說降低脂肪所佔的百分比，所以相比體重，體脂率才更應作為減肥期間的檢測目標。不過體脂率不容易測得，需要專門的儀器，而且得到的往往只是估算結果，一般家用設備給你的值誤差在5%左右很正常，而且同一個人同一天測出的體脂率跟是否運動了，出汗了，吃飯喝水了甚至吃咸了等等都有關系。所以還是那話，體脂率很重要但是很難側准。另外，很多身材的標桿，比如馬甲線，腹肌甚至背肌等等，能否顯露都跟體脂率息息相關的。
最後一個是體水分率，大概克理解為身體含水的多少。有的人體脂率不高，肌肉有一定線條，但是吃的很咸，身體就會水腫，然後身材看上去就變得臃腫了，這就是水分率在作怪。另一方面，現在市面上很多減肥茶減肥葯是以脫水的方法減輕體重的，這實際減低的就是水分率而不是體脂率，這就實際上沒有達到減脂的效果。
看你問的這些詞，應該是去健身房做了個檢查之類的吧。報表上的這些東西，除了BMI之外都是估算的，誤差一般都不會小，心裡有數就好了