⑴ 吃夠基礎代謝是什麼意思,怎麼吃維持代謝卻不會長胖
吃夠基礎代謝是什麼意思，以及如何吃維持代謝而不會長胖？
一、吃夠基礎代謝的含義
吃夠基礎代謝，指的是每日攝入的能量要滿足身體在靜息狀態下維持基本生理功能所需的最低能量。對於正在進行減肥的人群來說，這意味著需要確保充足的營養攝入，以滿足身體的基本代謝需求，從而達到健康、快速的減肥目標。過度節食會導致身體進入節能模式，降低基礎代謝率，可能造成內臟萎縮、肌肉消失，不利於健康。因此，在減肥過程中，應當保證攝入的能量至少達到基礎代謝的需求。
二、如何吃維持代謝而不會長胖
1. 保持合理飲食：保持營養均衡，少食多餐，避免暴飲暴食。早晨要吃好，保證早餐攝入足夠的營養，這樣可以保證整天的飲食順暢。攝入足量的蛋白質能提高新陳代謝水平，確保每日攝入總熱量的25%-35%來自蛋白質。
2. 高蛋白與低碳水比例：對於大基數減肥者，要保證高蛋白和低碳水化合物的比例；小基數則要保證足夠的碳水化合物攝入，再加適量的蛋白質。選擇健康的碳水化合物來源，如米飯、面條、全麥麵包等。
3. 重視早餐：不吃早餐會導致身體在午餐前無法像往常一樣燃燒脂肪。因此，早餐是控制整日飲食攝入量的重要環節。
4. 規律飲食：每天攝取的食物應分為5份左右，每次攝入適量的食物，保持兩餐之間時間間隔為2-3小時，並確保每餐都有蛋白質食物。這樣可以長時間持續消耗卡路里。
三、提高基礎代謝的方法
雖然不能完全依賴提高基礎代謝來減肥，但以下方法可以幫你提高基礎代謝率：
1. 多喝水：每天至少保障飲水1500-2000毫升，研究顯示短時間內大量飲水可以短暫提高新陳代謝速度。
2. 保證充足睡眠：缺乏睡眠會導致甲狀腺功能紊亂，影響新陳代謝速度。每天應保障6-8小時的優質睡眠。
3. 遠離飢餓感：長期挨餓會導致甲狀腺激素分泌減少，降低基礎代謝速度。因此不要過度節食。
4. 進行力量訓練：隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐漸降低。進行力量訓練可以幫助重建肌肉，提高基礎代謝率。
5. 多吃富含蛋白質的食物如魚類等。重視經期脂肪燃燒也是提高基礎代謝率的一個方法。同時還是要加強運動來增強瘦身效果。減肥時應當採取綜合性的方法以提高基礎代謝率並維持健康的體重。
⑵ 吃完飯後,過段時間還是會餓,為什麼還是要吃呢
進食後短時間內出現飢餓狀態，常見原因如下：
一、生理反應：
可能沒有吃飽，所以吃完飯後片刻還想吃，屬於正常生理反應。還有一些人可能食慾較好，總想進食，也屬於正常情況。
二、疾病因素：
1、糖尿病：糖尿病患者初期典型臨床症狀為三多一少。三多指多飲、多食、多尿，一少為體重下降，多與體內血糖水平增高有關；
2、甲狀腺功能亢進：因為甲狀腺激素水平分泌增高，而甲狀腺激素是體內維持代謝的重要激素，甲亢患者總想吃東西、總覺得餓，但同時可能伴其他症狀，如心慌、手抖甚至突眼等症狀；
3、消化系統疾病：如十二指腸潰瘍患者吃東西後，胃即可服，感到飢餓時胃部較難受，所以總想吃東西。
吃完飯一會就餓考慮自身基礎代謝旺盛，消化比較快。應該注意自己的飲食，是否每餐進食足夠的蛋白質和碳水化合物，保持營養豐富均衡。每餐都有吃足夠的食物，要考慮代謝旺盛