Ⅰ 零基礎怎麼樣練習瑜伽倒立
倒立體式需要使用到的力量幾乎遍及全身，而倒立的時候如何發力如何平衡如何控制都是需要在比較初級的瑜伽練習中學習的，另一方面沒有學習過較為基礎的瑜伽，你沒有辦法在倒立體式前自己進行熱身體式，容易受傷。建議在老師的教學下練習一段時間的瑜伽，等核心手臂等力量達到一定水準，再在老師的教導下嘗試。
Ⅱ 瑜伽倒立是怎麼練出來的
頭倒立，或頭手倒立，常被稱為「體式之王」。當我們倒立過來，它提供了一個非常穩定的基礎，所以很多人學習它，把它當做第一個倒位。除了能幫我們樹立信心外，倒立也有助於鎮靜、調理、強化和改善消化。
對於初次頭倒立來說，在練習這個姿勢時可以有所保留，特別是在沒有正確的工具輔助或沒有人指導的時候。雖然沒有足夠的力量是練習倒立的一個障礙，但在通常情況下，克服恐懼心理才是最重要的。
加強和穩定肩膀當反轉時，大多數人會立刻想到中心力量。你移動你的腿從地板到你的頭上方，雖然中心力量是一個重要的組成部分，但你的肩膀提供了這個體式最穩定的基礎。強壯而穩定的肩膀有助於保持身體的其他部分向上移動，遠離地面形成倒立。
用你的手掌和手指交叉練習海豚式（類似於你的手在倒立式里的擺放）。注重練習把手掌擠壓在一起，將前臂壓在地板上，將上臂擁抱在一起。最後，向外轉動肩膀，保持和鎖骨一樣寬。
加強臀部屈肌和核心倒立有一些方式，瑜伽的初學者經常採用類似肘部行走的樣式讓臀部朝上（接近或高於肩部)。當臀部不再能夠向前和向上移動，將膝蓋向胸部拉，一次一個。保持膝蓋進入胸部需要臀部屈肌的力量，因此，這是最核心的地方。
練習船式，重點保持脊柱中立。然後每次呼氣時，縮小腹部前部和大腿前部之間的距離。
拉長腿筋（同時下垂股骨）再看看進入倒立的入口點，讓我們知道我們能做些什麼來幫助我們成功地把腳從地上抬起，並且盡可能在我們的頭上和更上方一點。將腳向前移向肘部，而不是把膝蓋貼近胸部，正如最後一步所示，將一條腿抬起，完全筆直且靈活地朝向天花板。
用底部的腿，把股骨（大腿骨）拉入骨盆，激活臀部屈肌和下腹部。這一條目是單腿壓力，它可以進展成為一個頭倒立壓力，但需要通過背部身體開放，使臀部超過肩部。
練習站立前屈式或它的一些變化體式，當你把踩在在墊子上時，想通過將坐骨向上拉或將大腿骨的頭部拉入骨盆來進行反作用力。站立劈腿同樣也會延長腿筋，也是幫助你連接大腿骨到臀部的動作。
當你開始站立劈腿時，拉起站立的腿的外側髖部，通過將大腿並攏，然後將抬起的腿的大腿內側向天空抬起，進一步將骨盆平直。大腿抬起，將大腿骨頭插入骨盆。
加強腿部內收肌一旦你能把你的腿疊在臀部、頭部和肩膀上，你就必須對抗重力，這會讓你的腿分開和向下。這可以通過擠壓腿和中間線，或者臀部的內收來完成。
在山式、幻椅式和平板支撐里，在大腿之間放置一塊磚，然後開始將大腿擠壓瑜伽磚，同時與臀部接合。在每一個姿勢里，在嬰兒式或山式放鬆和休息之前保持5個呼吸（沒有磚塊）。
創建身體前部的結合當你倒立的時候，通過核心結合學習如何保持脊柱中立被證明是很有幫助的。接合核心將保持腰椎極度伸展，此外，能防止任何「變形」或「香蕉背」（佝僂）。
在山式，桌面式和平板支撐里，在脊椎上找到完整的長度，將頭冠從鎖骨上移開。然後積極地往裡往上吸肚臍，同時向上向里結合前肋骨。保持這兩個動作，將腰部的兩側拉長，遠離骨盆。
開始頭倒立練習，對如何開始和結束都要有更深入的了解，除了能讓你了解身體在空中所做的事情之外，還會給你幫你建立更多的信心。練習先前所說的步驟，將有助於讓你的身體做好倒立准備；在練習所說的步驟時，也要准備好你的精神，專注於你的呼吸。
如果你在倒立時容易恐懼，你可以依靠一堵牆可以幫助你樹立信心和膽量，這樣可以在保持身體穩定的時候保持直立。
Ⅲ 如何在家裡自學倒立
如何在家自學倒立
很多練舞蹈、瑜伽的業余選手都覺得倒立是對自己水平的提高和監測，認為這個動作很有挑戰性。倒立其實是非常講究技巧和用力的，尤其是自學者，必須做好准備和足夠的力量訓練，要不然很容易受傷的。
1、正立倒立
山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放鬆，同時肩胛骨內收，上臂收緊。保持8個呼吸。
2、開肩練習
呼氣，彎曲肘部，觸摸肩胛骨（右手觸摸右肩胛骨，左手觸摸左肩胛骨），肘部直立，感覺肘部是從肋骨根部向上抬起，膝蓋保持直立，保持8個呼吸。
3、站立前屈
雙腿夾緊，腳跟內外力量均衡，腹部上提，頸後側拉長，胸部貼近大腿，雙手抱住腳跟。保持8個呼吸。
4、下犬式
雙腿伸直，雙手與肩同寬，收緊腹部，感受大腿的拉伸，雙臂伸直，肩向下壓，保持8個呼吸。
5、板式
這個動作主要鍛煉肩部力量和腹肌，臂部與地面垂直，雙腿夾緊腳跟內外力均衡，腹部上提。保持8個呼吸。
6、貓式呼吸
雙腿與肩同寬，大腿與地面垂直，吸氣抬起坐骨，胸部抬高，呼氣，低頭，弓背，收腹。保持8個呼吸。
7、海豚式
此動作與下犬式相似，雙肘貼地，如果有苦難抬起腳跟，綳直雙腿。雙手十指相扣，用力推小臂。保持8個呼吸。
8、海豚式推起
吸氣向下移動身體，下頜降到雙手前，呼氣推起背部，重復動作8次。
9、准備動作
小臂貼地，雙肩用力，左腳抬起腳跟，右腿向上伸直，腳尖指向天花板。保持5個呼吸，反方向更換左右腿，重復動作，保持5個呼吸。
10、孔雀起舞式
在9的基礎上，抬起雙腿，腳尖輕點牆面，腹部收緊。開始時要注意旁邊有人保護，避免因力量不夠而受傷。
擴展內容：
倒立，會改善血液循環。正常人體受重力的影響，年老會有不同的供血不足而出現頭暈，倒立後血液輕松供應給大腦，所以倒立會緩解大腦供血不足症狀。倒立後，上肢承擔全身的重量，所以對熱量消耗巨大，對於沒有時間減肥的人來說，這是一個不錯的運動，且佔地面積達到最小化，適合不願外出人員。對於久在電腦前操作的人，或經常玩手機的人，會有頭暈眼花的症狀，倒立後眼睛供血成倍增加，對緩解上述症狀有一定作用，且對長期低頭引起的不適，有緩解作用。但是，倒立畢竟是運動，要按自己的體力進行。
Ⅳ 瑜伽初學者，怎樣才能練成頭倒立
頭倒立如何練習?瑜伽進階學者習練序列！
頭倒立體式，是最重要的瑜伽體式之一，被瑜伽人稱為"瑜伽體式之王"。很多瑜伽人無法標準的做到頭倒立，要麼是因為手臂力量不足，要麼是脊柱側彎無法保持平衡。
即使是練習兩年以上的瑜伽人也不見得能夠做到標准頭倒立體式，可見頭倒立難度系數有多大，但是如果你專門去習練這個體式，不出半年，你可以標準的做到哦。
頭倒立也是瑜伽體式中難度系數5星的體式，不僅難學，學會了之後如果不加練習還會生疏得快，可以說這是一個練習了必須每天堅持的體式。
習練瑜伽要有耐心，須要堅持每天練習，時間久了，你會發現自己突然間就解鎖了頭倒立，身體找到了奇妙的穩定和平衡！但是如果你犯懶不堅持練習，可能會讓之前的積累也白費哦。