1. 基礎代謝率的正常值是多少
基礎代謝率(BMR)是人體在安靜狀態下（通常是清晨、溫暖、放鬆的環境中，且在完全空腹的情況下）維持生命所需的最低水平的能量消耗。以下是不同公式計算基礎代謝率的方法：
1. Gale公式：BMR(%) = (脈率 + 脈壓) - 111
2. Read公式：BMR(%) = 0.75 × (脈率 + 脈壓差 × 0.74) - 72
3. Kosa公式：BMR(%) = 1.28 × (脈率 + 脈壓差) - 116
為了准確測量基礎代謝率，受測者在測量前應靜卧休息至少半小時，保持清醒狀態，並且測試環境的溫度應控制在20℃左右。使用間接熱量測量法，通過專業的儀器進行測定。在相同性別、體重和年齡的群體中，正常人的基礎代謝率差異通常很小，其中超過90%的人的基礎代謝率與平均值相差不超過15%。
提高基礎代謝率的方法包括：
1. 快步走：定期進行有氧運動，如快步走，有助於提高基礎代謝率。最有效的有氧運動是那些能夠使心率每分鍾達到130次以上的活動，每周至少進行三次，每次持續30分鍾。
2. 選擇新鮮食物：攝入未經過多加工的食品，這些食品中含有更多的營養素，有助於提高基礎代謝率。
3. 避免過度節食：日常能量攝入不應過低，以免影響甲狀腺激素的分泌，進而降低基礎代謝率。適度減少食物攝入量，並確保每周至少有一次的適量進食，以滿足食慾並補充營養。
4. 增加蛋白質攝入：蛋白質有助於肌肉的構建，而肌肉組織能夠提高基礎代謝率。應控制碳水化合物的攝入量，並確保足夠的水分攝入。
5. 進行肌力訓練：結合有氧減脂和肌力訓練可以增加體內的肌肉量，從而提高基礎代謝率。
了解和提高基礎代謝率對於健康管理具有重要意義。參考資料來源：網路如謹網路—基礎代謝率。
2. 基礎代謝率的計算公式是什麼（基礎代謝計算公式）
基礎代謝
基礎代謝計算公式：
單位說明：體重是kg，身高是cm
男：66+（13.7*體重）+（5*身高）-（6.8*年齡）
女：655+（9.6*體重）+（1.7*身高）-（4.7*年齡）
算出來的結果單位是千卡，1千卡=1大卡
相關知識普及：
熱量，也可稱為能量，我們一般說熱量
熱量國際單位是焦耳，一千焦耳=1000焦耳；千焦（k j）；
我們日常所說的卡路里也是熱量的單位，1大卡=1000卡；大卡（kcal）；
我們一般說熱量的單位就是大卡，比如，我們一般說100g熟米飯的熱量為116大卡
焦耳和卡路里的換算公式是：1大卡*4.18=1千焦耳
人體一天的總代謝=基礎代謝+行為代謝
基礎代謝是維持身體正常運行需要的熱量，就是你一天躺那不動，維持生命體需要的熱量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收縮等都需要熱量。
行為代謝是指你一天的活動所需要的熱量，比如，你工作，學習，跑步，運動等等一切活動，你的日常工作學習活動多，則你的行為代謝就多。
減脂核心：一天吃的總熱量＜一天的總代謝熱量，形成熱量盈虧，你就會慢慢瘦下去。
增肌核心：一天吃的總熱量＞一天的總代謝熱量，形成熱量盈餘，你就會慢慢增上去。