⑴ 基礎代謝率怎麼算
女性基礎代謝率（BMR）的計算公式為：661 + 9.6 * 體重(kg) + 1.72 * 身高(cm) - 4.7 * 年齡。
男性基礎代謝率（BMR）的計算公式為：67 + 13.73 * 體重(kg) + 5 * 身高(cm) - 6.9 * 年齡。
基礎代謝率（BMR）是指人體在基礎狀態下的能量代謝，基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜的狀態，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素的影響。單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。基礎代謝率保持在正常值的15%范圍內被認為是正常的。
基礎代謝率的單位通常為千焦/平方米/小時（kJ/m²/h），即每小時每平方米體表所散發的熱量。在同一性別、體重和年齡組的正常人中，基礎代謝率相差不大，其中約90%以上的人的代謝率與平均值相差不超過15%。如果超出這一界限，可能表明基礎代謝存在異常。例如，甲狀腺功能亢進的患者，其基礎代謝率可能比正常值高20%至80%；而甲狀腺功能低下者則可能比正常值低20%至40%。
資料來源：網路 - 基礎代謝率、BMR。
⑵ 大學生必須了解的基礎代謝知識
運動小知識基礎代謝
基礎代謝(basal metabolism， BM) 是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
計算--基礎代謝率(BMI)
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(c-m)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(c-m)-6.9*年齡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。
具體的演算法是：
坐式生活方式(極少運動)：基礎代謝*1.15輕微活動，日常活動：基礎代謝*1.3
中等強度健身(每周3-4次運動)：基礎代謝*1.4大強度健身(每周4次以上)：基礎代謝*1.6
專業運動員(每周6次以上)：基礎代謝*1.8
影響基礎代謝的指標
通過以上公式就可以看出來，影響基代的起碼有三個指標：身高體重年齡
體重與身高
體重大的人自然基代比較高，對比小體重，消耗的熱量一定更多一點。
年齡
我們的基代跟歲數也是息息相關的，在18~20歲左右達到頂峰。20歲以後，隨著年齡的增長，人體基礎代謝率就會逐漸由高峰期下滑。
肌肉含量
基帶高低與肌肉含量多少也有關系。這也是我們在計算基帶的時候，還要統計一下自己的運動量的原因。
⑶ 基礎代謝率計算公式，基礎代謝率的正常范圍
在減肥的時候，經常會聽到說要提高基礎代謝能增強減肥效果，即基礎代謝率高的人減肥更快，那基礎代謝率到底是什麼？計算公式是怎麼樣的？
1、基礎代謝率是什麼
基礎代謝率，英文全稱為basal metabolic rate，簡稱BMR，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
2、基礎代謝率計算公式
要計算基礎代謝率，美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7體重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年齡)+66
BMR(女)=(9.6體重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年齡)+655
此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鍾後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。
基礎代謝率其他計算公式：
1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
2、基礎代謝率%=0.75(脈率+脈壓差0.74)-72(Read)
3、基礎代謝率%=1.28(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
4、基礎代謝率：（單位Kcal，m表示體重）
男人
18～30歲:15.3m+679
30～60歲:11.6m+879
60歲以上:13.5m+487
女人
18～30歲:14.7m+496
30～60歲:8.7m+829
60歲以上:10.5m+596
3、基礎代謝率的正常范圍
-10～+15%為正常。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態，被認為基礎代謝異常。一般情況下基礎代謝參考值如下：
18～29歲男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；
30～49歲男1,500kcal/日女1,170kcal/日；
50～69歲男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；
70歲以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
4、基礎代謝率受哪些因素的影響
體表面積
身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。
年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，
環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
5、測量基礎代謝率的條件有哪些
測量基礎代謝率需要以下條件:清晨、清醒、靜卧；未做肌肉活動；前夜睡眠良好；測定時無精神緊張；測驗前一天晚餐不宜過飽；測定前至少禁食12小時；室溫保持在20～25℃。
⑷ 基礎代謝率的正常范圍
基礎代謝率（BMR）是人體在安靜狀態下維持基本生命活動所需的最低能量消耗。以下為修改潤色後的內容：
1. 基礎代謝率的定義
基礎代謝率，或稱BMR，指的是在清醒且處於極端安靜狀態時，人體維持基本生命活動所需的能量消耗，不受肌肉活動、環境溫度、食物攝入和精神緊張等因素的影響。
2. 基礎代謝率的計算公式
美國運動醫學學會提供了一個計算BMR的公式：
BMR（男性）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（厘米））-（6.8×年齡）+66
BMR（女性）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年齡）+655
3. 其他基礎代謝率計算公式
- BMR%=（脈率+脈壓）- 111（Gale）
- BMR%=0.75×（脈率+脈壓差×0.74）- 72（Reed）
- BMR%=1.28×（脈率+脈壓差）- 116（Kosa）
- BMR（單位千卡，m表示體重）
男性：18～30歲：15.3m+679
30～60歲：11.6m+879
60歲以上：13.5m+487
女性：18～30歲：14.7m+496
30～60歲：8.7m+829
60歲以上：10.5m+596
4. 基礎代謝率的正常范圍
正常情況下，基礎代謝率的實際數值與平均正常值相差10%～15%之內都被視為正常。當基礎代謝率超過正常值的20%時，可認為是病理狀態，表明基礎代謝異常。正常基礎代謝率參考值如下：
- 18～29歲：男性1,550千卡/日，女性1,210千卡/日
- 30～49歲：男性1,500千卡/日，女性1,170千卡/日
- 50～69歲：男性1,350千卡/日，女性1,100千卡/日
- 70歲以上：男性1,220千卡/日，女性1,010千卡/日
5. 影響基礎代謝率的因素
- 體表面積：人體體型大小不同，基礎代謝總量也有所不同，與體表面積成正比。
- 年齡和性別：女性基礎代謝率通常略低於男性。嬰兒時期代謝率最高，隨著年齡增長而逐漸降低。
- 環境溫度：環境溫度對基礎代謝有明顯影響。在舒適的環境中（20～25攝氏度），代謝最低；低溫和高溫環境中，代謝都會增加。
- 甲狀腺功能：甲狀腺素能加速細胞內所有生化反應的速率。甲狀腺功能異常會影響基礎代謝率。
- 其他因素：如葯物和交感神經活動等也會影響基礎代謝率。
6. 測量基礎代謝率的條件
測量基礎代謝率時需要確保的條件包括：清晨、清醒、靜卧、未進行肌肉活動、良好的前夜睡眠、測定時無精神緊張、測驗前一天晚餐不宜過飽、測定前至少禁食12小時、室溫保持在20～25攝氏度。
7. 提高基礎代謝率的方法
- 保證充足的睡眠時間：睡眠時代謝率降低10%～15%，適當的睡眠有助於保持代謝率。
- 攝入足夠的熱量：避免攝入不足，以免身體降低代謝率以平衡能量消耗。
- 攝入足夠的蛋白質：蛋白質可提高新陳代謝率，每天確保10%～20%的熱量來自蛋白質。
- 早餐的重要性：早餐有助於恢復代謝速度，對於減肥者而言，早餐是不可或缺的。
⑸ 減重瘦身 先學會計算基礎代謝率
相信不少人年過30歲大關，在沒有改變飲食習慣下，身形就會像吹了氣的氣球一樣，體重一路往上攀升，再也回不到過去標致的身材。要控制體重需要先認識什麼是基礎代謝率？它是你一整天躺在床上不動，用以維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作所需消耗的熱量。
根據統計，人到30歲基礎代謝率平均每10年會降低2％至5％。舉個例子來說，一位體重50公斤、160公分的30歲女性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1282卡，到40歲時，身體只需要1235卡。因此，如果飲食量維持與以往相同，加上無適當的運動，每天將累積57卡的熱量在身體里。當熱量累積到7700卡時，就會形成1公斤的脂肪。在身體基礎代謝率慢慢減少，飲食熱量攝取卻沒有降低的狀況下，自然而然就 「變胖」了。
（攝影／黃志文）
基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜卧狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=[13.7×體重(公斤)]+[5.0×身高(公分)]-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=[9.6×體重(公斤)]+[1.8×身高(公分)]-(4.7×年齡)+655
既然基礎代謝率逐年減少與年紀不斷增加都是不可爭的事實，那該如何去控制好體重就是一個相當重要的課題了。超過半數的人應該都試過如何使自己體重下降，例如：節食甚至斷食、不吃澱粉、高蛋白飲食、抽脂、穿塑身衣、催吐、泡三溫暖、做局部運動、服用瀉葯或利尿劑、電療 *** 器等等，以上效果大多不彰。若要維持好的體態與適當的體重，應求適量的飲食習慣與調整生活作息，以下提供一些建議：
多喝水
伊朗籍的貝曼格利醫師是發明抗生素盤尼西林的佛萊明的學生，他發現有足夠的水，身體會啟動體內對荷爾蒙敏感進而燃燒脂肪，體重自然就會下降，調適至合理的情況。喝水的功用尚包含幫助體內平衡機制及維持體內代謝作用。那一天該喝多少水呢？每人每天至少攝取2000cc的水分，建議以純水為主，不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來源。如果水分攝取的不夠多，首當其沖會影響排便。每個人因體重不同而攝取的量也不同，成人一天需要2000∼3000cc的水，但心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病癥候群者則需要嚴格控制水的攝取量。