Ⅰ 怎樣練手臂力量
女生們都希望擁有纖瘦的手臂，這樣會顯得更加性感，相比之下，男生們都希望手臂上有肌肉，都希望手臂力量足夠強，這樣會顯得自己更加強壯，而且運動能力也比較強，所以男生們都會做各種各樣鍛煉手臂力量的方法，最常見的包括使用啞鈴、臂力棒以及做引體向上等等。
怎樣練手臂力量？
1、三毛巾懸吊：單臂X60秒
將三條較厚的毛巾搭在單杠上。這三條毛巾應該一層層地疊在一起。用單手握住毛巾的末端——或者說不應該叫握住，而是盡量環住——由於毛巾折疊，此時相當於抓著的是六條毛巾，四指不太可能接觸到拇指。抓緊，懸吊起來，保持60秒。然後換另一隻手重復以上動作。
2、食指引體向上：10次反復
只用兩根食指來完成10次標準的引體向上。可以吊在杠上，如果覺得杠太粗，也可以使用吊環或者特製的皮帶/鐵箍之類的東西。
3、單臂指尖俯卧撐：5次反復
在地面上完成5次指尖支撐的單臂俯卧撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開。然後換另一隻手重復該動作。
4、爆發抓握-握法交換：每隻手10次
單臂懸吊在單杠上，此時為正握。蹬腿，然後再半空中交換抓握方式，用同一隻手再抓杠，此時為反握。在最低處稍停一下，然後再次蹬腿，反握換回正握再抓杠。完成10次握法交換，然後換另一隻手重復以上動作。
力量訓練的好處
1、打造出強壯的骨骼。
力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。
2、控制身體脂肪。
隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重。
3、減少受傷的危險。
強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。
4、提高精力。
隨著身體的不斷強壯，就不會很容易感到疲勞。