A. 基礎代謝偏低，如何提高自己的基礎代謝呢
1. 你可能聽說過「基礎代謝率」這個名詞，它被認為是一種可以幫助減重和塑造完美身材的關鍵因素。
2. 基礎代謝率主要由活動水平、環境條件、年齡、性別和體重（或體表面積）決定。
3. 睡眠不足可能導致代謝障礙。適當的睡眠對於調節飢餓素和瘦素功能至關重要，缺乏睡眠會影響這些激素的水平，導致持續的飢餓感。此外，睡眠不足會降低胰島素敏感性，增加糖尿病的風險。
4. 建議每天保證7至8小時的睡眠，過少的睡眠會導致代謝紊亂，而過多的睡眠也可能導致體重增加。
5. 飲水不足會影響代謝活性。輕微脫水就會導致代謝率下降3%，因此保持適當的水分攝入對於維持代謝至關重要。
6. 建議每天除了食物中的水分，還需要額外攝入大約1000毫升的水。
7. 力量訓練對於提高基礎代謝率至關重要，因為它可以在休息時繼續燃燒脂肪。
8. 建議通過杠鈴、壺鈴、啞鈴等訓練方式進行力量訓練，但務必進行適當的熱身或在專業教練的指導下進行。
9. 基礎代謝率的提高是有限的，過高的基礎代謝率可能是病理狀態，如甲狀腺功能亢進。因此，提高基礎代謝率不應盲目進行，而應在安全范圍內進行。
10. 為了提高基礎代謝率，首先要保持健康的精神狀態，避免過大壓力。其次，要確保生活習慣有規律，包括按時就寢，不熬夜，保持三餐規律，不餓肚子，並且每天保持足夠的飲水量，大約2升至2.5升，避免過量飲水。