『壹』 芭蕾舞基本動作要領
芭蕾舞又稱腳尖舞，它最顯著的特徵是演員表演時要以腳尖點地，這就要求演員要具有良好的舞蹈功底，芭蕾舞是一種非常難學的舞蹈，而且學習周期比較長，學芭蕾舞的人必須要有堅強的意志力和耐心。
芭蕾舞基本動作要領
1.後蹲（後下腰）
右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。
鍛煉部位：主要練背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸等不良習慣者多多練習，會有很好的效果。
動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。
2.壓腿
右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋綳直，後背挺直向下壓，身體一定要放正。
鍛煉部位：伸拉腿部韌帶，使腿型更加修長。
動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有綳直，背部彎曲。
3.下蹲
右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟並攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：伸拉大腿內側肌肉。
動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。
4.前點地舞姿
站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。
動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。
5.吸腿擰腰
坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。
八個分解動作
1.運動前先做一些熱身運動，更有利於把動作做得舒展、到位。
2.胳膊前提，兩手置於大腿處，雙肩打開，眼睛平視前方。
3.雙手提至肚臍位置。
4.右手提至頭頂位置，眼睛平視前方。腳跟轉開，腋下放鬆，眼睛看斜下方，胳膊打開成圓形，主動力腿的跨向上提起，臀部、小腹收緊。
5.主動力腿跨上提，另一條腿膝蓋伸直腳尖綳直，脖子放鬆，腳尖向遠處拉伸。
6.胳膊向遠伸，眼睛看手指尖處。
7.雙肩下沉，雙手打開成圓形，像是在抱著一個球。
8.身體前傾成90度，把腰部向遠處伸拉，下旁腰，頭向左側傾斜。
零基礎如何跳芭蕾立腳尖
芭蕾舞中的立腳尖動作需要一定的基礎和技巧，對於零基礎的人來說，需要進行系統的學習和訓練。以下是一些建議：
尋找專業的芭蕾舞教練或學校，接受正規的芭蕾舞訓練。在專業教練的指導下，你可以學習正確的姿勢、技巧和訓練方法，避免受傷。
從基礎開始學習，包括芭蕾舞的基本姿勢、腳部動作、身體控制等。通過反復練習基礎動作，可以逐漸提高身體的柔韌性和力量。
進行適當的體能訓練，包括腿部力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練等。這些訓練可以幫助你更好地控制身體，為立腳尖動作做好准備。
在學習立腳尖動作之前，需要先掌握正確的立腳尖姿勢和技巧。教練會指導你如何將腳尖放在地面上，如何使用腿部肌肉來支撐身體重量等。
開始嘗試立腳尖動作時，可以先從簡單的動作開始，例如單腳立腳尖、雙腳立腳尖等。逐漸增加難度和時間，直到能夠完成復雜的立腳尖動作。
需要注意的是，芭蕾舞是一項高難度的藝術形式，需要長期的堅持和努力。對於零基礎的人來說，不要急於求成，要一步一步地學習和練習，保持耐心和恆心。同時，也要注意保護自己的身體，避免受傷。
芭蕾單腿蹲的要點和要求
芭蕾形體的蹲具體包括記下幾個方面：正步蹲、一位蹲、二位蹲、五位蹲、立半腳尖。
正步蹲：在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，腳跟逐漸落地，經半蹲慢慢直起。腳尖打開一位。
一位蹲：兩膝對准腳尖，身體垂直地、連貫地往下蹲，以不台腳跟，蹲到最大限度為半蹲。在繼續往下蹲，迫使腳跟微抬起，臀部接近腿跟時為全蹲。全蹲直起時，邊起邊壓腳跟至半蹲，全腳著雙腿伸直。
二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位。二位蹲時，不起腳跟。一位邊二位時，重心移到主力腿上，動力腿向旁擦出，壓下腳跟成二位。收回時，先推起腳背，腳尖點地，重心移到主力腿上，再擦一位。如果接著做五位蹲，可以直接收成五位。
五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，變換腳的位置時，做法同二位。
立半腳尖：站一位，上體直立，直膝，腳跟離地拔起，腳背向上頂，立到最大限度。五個腳趾扒住地。落地時，腳跟往前頂，有控制地慢慢放下成一位。
『貳』 芭蕾舞基本動作是什麼
芭蕾舞基本動作：
1.下蹲。
動作步驟是右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟並攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。鍛煉部位是抻拉大腿內側肌肉。動作誤區是下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。
2.前點地舞姿。
動作步驟是站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。鍛煉部位：收腹，使修長的＂腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。
3.吸腿擰腰。
動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂身姿。動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。
4.後下腰。
動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用肋。
5.壓腿。
動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋綳直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有綳直，背部彎曲。
學習芭蕾舞注意：
1、要找有資質的培訓機構和老師，以保證一入門就能學到正確的姿勢。最好找師生比例為一對一或一對二的機構學習，如果學生太多，老師可能照顧不過來，不能一一為學員糾錯。
2、舞鞋一定要專業，軟硬度合適，穿太舊、太破的鞋子跳舞易傷腳。
3、柔軟度訓練要適度，讓孩子承受合適的力量，訓練不能過速，以免拉傷肌肉和肌腱。
4、嚴格遵守老師的教導，孩子無論年齡大小，學習時間長短，練習中都要有正確的姿勢。
5、初學時每天練習15分鍾，課程進度不要太快，要逐步增加到每天30分鍾。練習過程中，要適時休息，以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。
6、跳舞時如果膝蓋和踝關節出現疼痛，先用冰塊冷敷10分鍾，疼痛消除可回家，否則應去就醫。