A. 個人零基礎，可以在兩年之內跑下來馬拉松全程嗎
零跑步基礎，想在一到兩年之內跑個全馬，你知道需要什麼准備嗎？確切地說，你可能需要突破以下幾個關卡。
如果你有跑步之外的其他運動，比如踢球、打羽毛球、健身等，突破肌肉這一關可能會更容易些。跑步，首先應該有比較好的腿部肌肉力量，然後是穩定的核心力量，跑得再快一些，對於上肢的要求也會更多起來。
針對性的腿部肌肉力量訓練是基礎，卻也是最容易被忽視的部分，很多人上來就跑，然後膝蓋就傷了，主要原因就是腿部力量不夠。
二、提升你的心肺系統
很多去健身房的人雖然肌肉很強，卻不能自己跑步，因為跑步的一個重要因素是你的心肺系統。 當您開始跑步時，您體內最重要的變化就是改善您的心肺系統。
你的心臟輸送血液能力會變得更強——每搏更有利，且能跳的更快。最好的心臟就是晨脈很低（這代表了低能耗模式下每搏心跳更有力），高強度運動時又能跳的很快（你能達到的最高心率代表了你的最大心臟輸出功率）。那些心跳平時只有60以下，跑極限又能跳到180以上的人都是超厲害的。
很多新人跑步的短板就是呼吸跟不上，跑著跑者就喘不上氣來，只能被迫降速或停止。邊跑邊聊天，跑快了還能聊天，都是高手的證明，這意味著你有一個強大的心肺系統。
B. 零基礎的人可以參加馬拉松（半馬）比賽嗎應該如何訓練
我認為沒有基礎也是可以加入馬拉松的，首先我們要訓練自己的肺活量，訓練過程中要循序漸進，急於求成，從20~30分鍾逐漸增加，也要尋求相關導師幫助建議來進行自我訓練。
C. 新手如何備戰首個馬拉松
參加馬拉松賽事已經成為一項時尚，然而參加馬拉松不是一蹴而就的，也是一個循序漸進的過程，尤其是對於新手來說，參加馬拉松要做好基本功。那麼新手怎麼備戰馬拉松呢?新手備戰馬拉松分為三個階段，詳細的看下文介紹。參加馬拉松的三個階段為：第一階段——從第一步到10公里；第二階段——進階半程馬拉松；第三階段——輕松跑完全程馬拉松。
注意事項
跑者在第二階段的時候，不用太著急練速度，十傷九快，傷病和速度是成正比關系的，而且速度練習同時會破壞有氧基礎。很多時候，我們只看到了高手的速度快，卻不知道他們在高速下仍然保持很低的心率，建議初跑者能夠在低心率的前提下，循序漸進的提高速度，增加距離。
D. 沒跑過步,參加馬拉松跑10公里還是5公里好些
1. 如果你沒有中長跑的經驗，可以考慮在適當准備後參加5公里的賽事。
2. 初次參加馬拉松，建議從5公里開始，因為缺乏鍛煉基礎和可能會有的心理壓力，10公里的距離可能會帶來較大的挑戰。
3. 先參加5公里的比賽，可以讓你有機會適應賽事氛圍，建立信心，為未來參加更長距離的比賽打下基礎。
E. 零跑步基礎，想在兩年之內跑個全馬，需要什麼准備
零跑步基礎，首先要看看自己的身體適不適合去跑馬拉松，必須得體力跟得上，不然就是會跑步跑全馬也不行啊，容易出現生命危險