㈠ 運動加上控制飲食會降低基礎代謝嗎
隨著現在人的生活過得越來越好，很多人也出現了肥胖，那麼現在就有會這樣想，只要我運動了，再加上我控制飲食就可以減肥成功了。那麼運動加上控制飲食會降低基礎代謝嗎？下面就讓小編來為大家解釋一下吧。
那麼什麼時候才會降低我們自身的基礎代謝呢？只有我們在節食的時候才會降低自身的基礎代謝。因為在節食的一到兩周之內，隨著體重的下降而供給的能量卻不足，這樣我們人體會產生自我保護的防禦機制，這個時候我們人體是不會消耗能量的，反而會將我們的基礎代謝率降低。所以我們節食的時候基礎代謝率就會被降低，當我們再次吃東西的時候，就很容易肥胖了。所以節食減肥是很不建議的，這樣的減肥很容易降低，我們的基礎代謝率讓我們更加容易肥胖。
㈡ 節食多久基礎代謝降低
節食幾天，基礎代謝就會下降，因為一旦節食開始，身體就會分解肌肉，肌肉一分解，基礎代謝就下降。
㈢ 我在減脂期，基礎代謝率降低正常嗎，比較體重掉了
不正常。減脂期間，體重減少，相應的基礎代謝率要提高。如果基礎代謝率降低，那麼即使體重減少，減少的都是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。
㈣ 長期不吃晚飯會導致基礎代謝率下降嗎原因是什麼
長期不吃晚飯確實可能會導致基礎代謝率下降。這是因為人體每天都需要一定的能量去支撐日常代謝，如果說長期不吃晚飯的話，就會導致身體所獲取的能量不夠。那麼長期以往，身體為了能夠維持正常運轉的狀態就會去調整代謝率。在身體的代謝率降低之後，減肥就會變得更加的困難。
在這時機器又被迫需要運轉，那麼他為了能夠保障正常工作，就只能去控制機器所需要消耗的能量。那麼它日常所需要消耗的常規能量就會被姿槐塵減少，在這種狀態之下機器就會開啟自我保護模式，開始努力囤積能量，以防止日後再次出現這樣的情況。所以說我們的身體就相當於是機器，日跡禪常所使用的食物就是能量。那麼在我們長期無法滿足身體的基礎代謝需求時，身體就會靠降低代謝來維持正常運轉，長期以往身體的基礎代謝率自然也就降低了。
㈤ 基礎代謝率為什麼會有變動
基礎代謝率低的原因
1、過度節食在醫學的研究中，身體具有自我保護的本能。當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。比如生理周期延後或不來，或是大量落發等等都是過度節食可能會導致的狀況。另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。沒有那麼多的熱量可以燃燒，那就燒少一點以免不夠用，這就是我們身體的OS。絕大部分在沒有營養師幫助下的節食，只能夠減下約3到5%的體重，但不見得是脂肪，可能會減下肌肉。日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。
2、睡眠很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關系，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶消夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。
3、荷爾蒙的影響身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧!
4、肌肉量不足一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是劃算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢?不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。
5、年紀人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：要先調整自己的心態，一直抱著」我以前這樣吃都不會胖」的心態，對現在的減重計劃是沒有幫助的!。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎?除了自行提升基礎代謝率的方法，醫療上也有一些被動式提升代謝率的處方，不過這類型的處方不應於一般葯局自行購買使用，須經由專業醫師的評估與指導才是安全正確的方法。台灣肥胖醫學會醫師林柏宏也建議，基礎代謝率對減重固然很重要，但絕大部分的人是多吃少動才發胖的，因此即使增加代謝率的處方可幫助控制體重，根本的問題若沒有修正，日後還是會有復胖的可能。代謝率觀念大NG 代謝&排泄傻傻分不清
(1)、泡湯泡澡可以提升基礎代謝率?外在的熱造成的流汗是一種體表熱，藉由將汗排出去來平衡體溫，以免中暑或熱衰竭，這並不是代謝，而是排泄(經由皮膚排出水分)，泡湯泡澡就是這樣的意思。簡單來說，泡湯泡澡對身體排泄毒素雜質這部分或許有幫助，但對提升「基礎代謝率」而言，卻是完全沒影響。
(2)、多喝水可以提升基礎代謝率?水分在減重時(尤其是在用醫師處方來減重時)是很重要的角色，不過水分的功能，在於提供飽足感與輔助葯物的代謝，並不是水分本身會提升基礎代謝率。所以在沒有葯物的狀態下多喝水盡能提供飽足感，代謝率並不會增加。而排尿量會增加的狀態如同排汗，是一種排泄而已。
㈥ 減脂期間隨著體重下降基礎代謝也下降了，請問這正常嗎
這個正常的，減脂期間不可避免的會流失肌肉，所以基礎代謝會下降，而且你用的還是做有氧運動來減肥的方法，這種方法初期見效會比較快，但隨著你身體的適應減脂效果會越來越差，而且光做有氧運動減脂沒有辦法練出好看的曲線，建議無氧運動＋有氧運動配合減脂
另外雖然不知道你的身高，但比較肥胖的人群是不建議初期就跑步來減肥，因為體重的關系，這樣會容易磨損膝蓋，先做力量訓練和適當有氧把體重減下去然後再塑形