㈠ 原來代謝決定了你的胖瘦
原來代謝決定了你的胖瘦
【基礎代謝率是什麼】
基礎代謝率一BMR。
Basal Metabolic Rate。
就是你躺平一天啥也不做身體所消耗的熱量。
人一天的熱量消耗：基礎代謝率(70%)是人體熱量消耗最高的管道所以只有提高基礎代謝率，才能「有效減肥」。
基礎代謝：維持生命活動的能量消耗，70%。
生活活動代謝：日常生活或運動時的能量消耗，25%。
食物熱效應：飲食後消化吸收時的能量消耗，5%。
【基礎代謝與減肥的關系】
基礎代謝低，喝水都會胖。基礎代謝高，呼吸都能瘦。
那些「基礎代謝率高」的人坐著、躺著···都在一點點變瘦。
基礎代謝率越高，代表著這類人在減肥來說更加容易。
相反的基礎代謝率低的人，就要更注意規律的運動和控制自己的飲食。
【如何計算基礎代謝率】
基礎代謝計算公式Mifflin-St.Jror公式。
男性:(10X體重)+(6.25X身高)-(5X年)+5。
女性:(10X體重)+(6.25X身高)-(5X年)-161。
為了計算出一套「接近真實」的BMR，專家在研究中設定了固定的環境因素，每天的作息幾乎相同的人身上，套出了一套公式，名為 Mimin-StJror 等式，在1990正式發表出來，他比以往的BMR 計算更加真實，並且到現在還在沿用。
舉個例子：女/42歲/158公分/49公斤。10x49+6.25x158-5x42-161=1106.5
【影響基礎代謝的因素】
不可控因素：年齡（年齡越大基礎代謝越低）、性別（男性>女性）、身高體重（瘦高體型>矮胖體型）。
可控因素：肌肉含量、溫度、內分泌、營養、壓力、睡眠、生活習慣。
【6招提升基礎代謝瘦身更easy】
1、提升體溫
體溫每升高1攝氏度，基礎代謝率就升高13%，因此可以通過運動、泡澡來提高身體的溫度，提高基礎代謝。
2、增加肌肉量
肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。
3、增加心肺功能
想要燃燒脂肪，必須做有運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每周運動3次、每次30分鍾運動強度必須達到心跳每分鍾130下。
4、食物選擇
均衡飲食，適量攝取蛋白質類(如紅肉)、辛辣類(如辣椒)、綠色蔬果(如葡萄柚) 等，有助提升代謝力。
5、不熬夜
人體在熬夜的時候，內分泌紊亂，代謝自然也會受到影響，很多人會出現身材發福的情況。
6、喝夠水
每天的飲水量在2000~3000毫升，能夠很好的促進身體內的水分循環，對於提升基礎代謝也是有幫助。
㈡ 本人身高158cm 體重49公斤 年齡18 問：本人的每天的基礎代謝是多少至少消耗多少
新陳代謝速率就是指身體用來維持生活和生命機能等活動所消耗的卡路里，譬如，血液循環、消化食物、呼吸、甚至睡眠。另外，你每天的活動強度和活動量也會影響熱量消耗喔 !
根據以下公式，可以粗估基礎新陳代謝率：
18歲到30歲的女性：體重〈公斤〉x14.74＋496
31歲到60歲的女性：體重〈公斤〉x8.8＋829
上面的計算結果表示你的身體在一般狀態下，可以「自動」消耗的卡洛里。舉例來說，一個體重55公斤的30歲女性，若什麼事都不做，一天大約可以燃燒〈同時也表示是你的身體需要〉1300卡洛里。也因此你要記得，無論如何控制飲食，也不能常常進食都低於最基本熱量1300卡喔！
現在，你可以大約估計依據你的體重和年齡應該有的新陳代謝率。但是，你還會有其他的活動吧？總不可能都躺在床上？像是每天的瑣事，上網、打電腦、整理衣物、爬樓梯、趕車...。
這樣說來，你一天到底會燃燒多少卡洛里呢？
像久坐不動的上班族、學生、電腦族，日常消耗的熱量是：上邊計算出的基本卡洛里x0.75
例如，55公斤的30歲女性消耗的熱量是1733卡，所以每天不能吃超過1733卡。假如你吃的東西過多，體重就會增加。吃得較少，體重就會降低。然而，你的新陳代謝也有可能會跟上面所算的結果，有10％~15％的誤差。
這些會產生變化的因素，包括遺傳、身體肌肉的多寡以及身體的結構或其它因素。譬如，當你發覺跟你差不多身材的好友，每天正餐之外，又吃點心，體重卻連1公斤都沒有增加！這可能是她的體內肌肉量較多，可以燃燒更多熱量，你跟她雖然都是同樣SIZE，可是你的體脂肪率太高，肌肉太少，而脂肪可是不能消耗卡洛里的喔！
年齡是新陳代謝的宿敵
從30歲以後，每隔10年，你每天燃燒的卡洛里將減少100卡，原因之一是由於肌肉的流失，原因之二是當有了一點年紀，就自然會減少一些活動量。如果以1天100卡計算，1年就會囤積36500卡，約等於4.7公斤。所以許多人一到中年，飲食沒有很大改變，但卻一直發胖。不過也別灰心，要改變這個宿命，30歲以上的你，可以用運動來抵抗代謝下降的問題！
怎麼才能增加代謝率，達到減重目的？
最有效的方式就是，每周3次，做30分鍾有氧運動＋肌力運動〈如啞鈴〉。當你一有年紀的時候，假如還不加緊鍛煉、以彌補流失的肌肉，等於放棄了增加新陳代謝的最重要法寶
㈢ 一眼看出你的基礎代謝好不好！零門檻9招就讓代謝力翻倍
飲食均衡、培養肌力、提高基礎代謝才是瘦身關鍵
一說到減肥，許多過來人的經驗談一定會提到少吃多動這個方法，但是不知道原因就故意不吃，反而會得到反效果。到底是哪個環節出了問題？這就與每個人的基礎代謝有非常大的關系。 簡單來說，基礎代謝率就是在維持人體基本機能之運作，有40％來自肌肉，60％來自大腦跟內臟消化器官。人一天所需要的熱量消耗，基礎代謝率就佔了70％。 假設一位35歲的女性，體重45公斤、身高158公分，她的基礎代謝率約1200大卡，一天所需要消耗的總熱量，包含了基礎代謝率、活動量及食物熱效應共約1700大卡。 因此，想要健扒游康減重又不痛苦節食，只要透過均衡飲食攝取足夠基礎代謝的熱量消耗，搭配其他活動量來增加個人總體熱量消耗，不但能夠減肥，也讓身體維持在代謝平衡狀態下，就能讓人看起來健康、氣色又好。 （編輯推薦：節食又復胖，是減肥人生的必然：7個小改變，正常吃也瘦一輩子）節食減肥， 導致基礎代謝率變低
若刻意節食，讓一天攝取的熱量低於基礎代謝率的1200大卡，這時身體為節省未達基礎代謝率的熱量消耗，便會減少肌肉與內臟器官機能的活性，即便體重減輕，也會導致氣色不好，健康狀況變差。 恢復進食，更容易復胖 一旦開始正常進食後，由於這時的基礎代謝率已經低於健康狀態下的1200大卡，就算每天攝取的熱量不變，但是消耗的熱量卻沒有以前多，就會將多餘的熱量存成脂肪，讓原本瘦下來的體重再度飆升，反而變更胖。 提高基礎代謝率，加倍燃脂 因此，健康減重關鍵在於，均衡攝取營養、促進身體器官的活力、培養肌力，進而提高能夠消耗熱量的基礎代謝率，才能加倍地燃燒脂肪和熱量，同時也讓體能更好、身體更健康。 （編輯推薦：肝不好，怎麼吃怎麼胖！提高代謝排毒力就要這樣做）想提高燃脂效率，從搞懂代謝力開始
什麼是基礎代謝率（Basal Metabolic Rate,BMR）呢？是指當我們靜止不動時，身體每天進行呼吸、心跳、腺體分泌時活動所需熱量。也就是說若你的基礎代謝率是一千兩百大卡，就算你一整天都躺著不動也能消耗一千兩百大卡的熱量，但相對地，你春櫻銷最少也要攝取到一千兩百大卡，才能維持最基本的身體機能。 每個人的基礎代謝會因性別、年齡、身高、體重、生活作息等因素不同而有所差異，通常男性會優於女性，年輕人會比年長者高。每人每天所消耗的總熱量有三部分：70％用於基礎代謝，20％用於日常活動量（活動+運動），10％用於食物熱效應，包括食物的消化和吸收。 減肥原理就是攝取的熱量大於消耗的熱量等於肥胖，反之攝取的熱量小於消耗的熱量等於減輕體重，一定會有人說，「少吃一點，吃八百大卡就行」，但是沒有吃到基礎代謝所需的熱量，是無法成功瘦身的。飲食均衡、培養肌力、提高基礎代謝才是瘦身關鍵
一說到減肥，許多過來人的經驗談一定會提到少吃多動這個方法，但是不知道原因就故意不吃，反而會得到反效果。到底是哪個環節出了問題？這就與每個人的基礎代謝有非常大的關系。 簡單來說，基礎代謝率就是在維持人體基本機能之運作，有40％來自肌肉，60％來自大腦跟內臟消化器官。人一天所需要的熱量消耗，基礎代謝率就佔了70％。 假設一位35歲的女性，體重45公斤、身高158公分，她的基礎代謝率約1200大卡，一天所需要消耗的總熱量，包含了基礎代謝率、活動量及食物熱效應共約1700大卡。 因此，想要健康減重又不痛苦節食，只要透過均衡飲食攝取足夠基礎代謝的熱量消耗，搭配其他活動量來增加個人總體熱量消耗，不但能夠減肥，也讓身體維持在代謝平衡狀態下，就能讓人看起來健康、氣色又好。 （編輯推薦：節食又復胖，是減肥人生的必然：7個小改變，正常吃也瘦一輩子）節食減肥， 導致基礎代謝率變低
若刻意節食，讓一天攝取的頌雀熱量低於基礎代謝率的1200大卡，這時身體為節省未達基礎代謝率的熱量消耗，便會減少肌肉與內臟器官機能的活性，即便體重減輕，也會導致氣色不好，健康狀況變差。 恢復進食，更容易復胖 一旦開始正常進食後，由於這時的基礎代謝率已經低於健康狀態下的1200大卡，就算每天攝取的熱量不變，但是消耗的熱量卻沒有以前多，就會將多餘的熱量存成脂肪，讓原本瘦下來的體重再度飆升，反而變更胖。 提高基礎代謝率，加倍燃脂 因此，健康減重關鍵在於，均衡攝取營養、促進身體器官的活力、培養肌力，進而提高能夠消耗熱量的基礎代謝率，才能加倍地燃燒脂肪和熱量，同時也讓體能更好、身體更健康。 （編輯推薦：肝不好，怎麼吃怎麼胖！提高代謝排毒力就要這樣做）想提高燃脂效率，從搞懂代謝力開始
什麼是基礎代謝率（Basal Metabolic Rate,BMR）呢？是指當我們靜止不動時，身體每天進行呼吸、心跳、腺體分泌時活動所需熱量。也就是說若你的基礎代謝率是一千兩百大卡，就算你一整天都躺著不動也能消耗一千兩百大卡的熱量，但相對地，你最少也要攝取到一千兩百大卡，才能維持最基本的身體機能。 每個人的基礎代謝會因性別、年齡、身高、體重、生活作息等因素不同而有所差異，通常男性會優於女性，年輕人會比年長者高。每人每天所消耗的總熱量有三部分：70％用於基礎代謝，20％用於日常活動量（活動+運動），10％用於食物熱效應，包括食物的消化和吸收。 減肥原理就是攝取的熱量大於消耗的熱量等於肥胖，反之攝取的熱量小於消耗的熱量等於減輕體重，一定會有人說，「少吃一點，吃八百大卡就行」，但是沒有吃到基礎代謝所需的熱量，是無法成功瘦身的。 過度挨餓，讓你燃燒肌肉、堆積脂肪 人體一天所需的基礎代謝率約肌肉，其餘60％來自大腦及內臟消化器官，也就是說一旦我們吃不到基礎代謝率，身體就會啟動自保機制，先將消耗能量最大的肌肉先燃燒，再來身體就會更有意識地儲存脂肪，以備不時之需。 長期之下，肌肉量流失同時因身體能量不足，而傷害到其他臟器，甚至造成氣色差或引發疾病。此時只要一進食，由於基礎代謝率已經降到很低，攝取的食物熱量很容易超過基礎代謝，此時身體就會馬上將多餘的熱 量儲存成脂肪，而讓你愈來愈胖。 （編輯推薦：肉要長對！研究：肌肉多的人，腦中風、心肌梗塞風險降81％） 反面來說，基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，只要我們吃足基礎代謝率，身體就不會有儲存脂肪的需要，同時搭配其他能夠提高熱量消耗的活動量與運動，就能有效燃脂健康瘦身。 計算你的基礎代謝率 男生 BMR=66 ＋（13.7 X 體重）＋（5.0 X 身高）－（6.8 X 年齡） 女生 BMR=655 ＋（9.6 X 體重）＋（1.8 X 身高）－（4.7 X 年齡） （身高單位：公分／體重單位：公斤）9招好的生活習慣養成，基礎代謝力倍增
原來吃足基礎代謝率這么重要，想要培養易瘦體質的關鍵不在於斤斤計較卡路里，而是在於吃對食物、規律運動並搭配良好作息來達成，努力提高基礎代謝力。只要有正確的習慣養成，就能讓你燃脂更有效率。㈣ 基礎代謝率
基礎代謝率是指人體在基礎狀態下的能量代謝。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。
(4)身高158體重96基礎代謝是多少擴展閱讀：
一、計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
二、基礎代謝率相關知識：
測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。
在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。
超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。
基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。
體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。
此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。