『壹』 初學者如何練單杠
1、利用毛巾
在我們小時候就學過，人與動物最本質的區別就是，人會使用和製造工具。所以我們利用毛巾來進行輔助，可以進行比較省力的單杠懸垂，就是用雙手拉住單杠，雙腿懸空，一直堅持，直到自己握不住桿，我們將毛巾掛在杠上，並固定好毛巾，然後利用雙手抓住毛巾，雙腳保持懸空的狀態，一直堅持，直到握不住桿，每天多進行幾次這樣的練習就可以很快的提升握力，避免「掉杠」。
2、單手訓練
剛剛在上一個方法中有提到單杠懸垂，單杠懸垂做好了，或者是覺得很容易完成了之後就可以進行一個進階的單手懸垂，因為我們左右手的力量是不一樣大的，就像我們經常用右手幹活、寫字，所以我們左手的力量就會稍微弱一點。
這樣我們就可以多訓練左手，右手並不是可以不練，但是可以少練，這個單手懸垂的方法就跟單杠懸垂的方法是一樣的，只不過就是用一隻手來進行，還是要將身體保持懸空，在握不住桿的時候就可以休息一會了。
3、坐姿俯身杠鈴提拉
我們可以去健身房，利用杠鈴來增強我們的握力，首先去杠鈴區，調好自己合適的重量，俯卧在一個斜凳上胸部緊貼靠背，雙臂垂直於靠背，保持好准備姿勢之後就可以進行提拉動作。
訓練時間越長就越難抓住杠鈴，如果提拉不動的話，也可以保持准備姿勢一直握住杠鈴，直到握不住為止，休息一會再做一次，身體一定要保持不動才行。如果雙手感覺輕松的話也可以給杠鈴加重，或者是換成兩個啞鈴，雙手用不同的重量分開練習。