Ⅰ 一個沒有鍛煉的人，從開始鍛煉到以鍛煉做為日常，比如深蹲，跑步，作為每天的項目需要多長時間
從開始鍛煉變成日常生活習慣，至少需要半年時間來養成。每天鍛煉時間最好是控制在1.5-2小時以內，時間再長身體會過於疲勞，容易受傷。有氧運動20-30分鍾，器械訓練每天4-5個動作，比如今天練腿，那就深蹲，提踵，仰卧蹬腿，坐姿腿屈伸，坐姿夾腿，每個動作4組，每組間歇2分鍾。第二天練胸，那就平板卧推，上斜推胸，啞鈴推胸，飛鳥夾胸，蝴蝶夾胸，每3天或者5天休息一天緩解疲勞。
Ⅰ 一個沒有鍛煉的人，從開始鍛煉到以鍛煉做為日常，比如深蹲，跑步，作為每天的項目需要多長時間
從開始鍛煉變成日常生活習慣，至少需要半年時間來養成。每天鍛煉時間最好是控制在1.5-2小時以內，時間再長身體會過於疲勞，容易受傷。有氧運動20-30分鍾，器械訓練每天4-5個動作，比如今天練腿，那就深蹲，提踵，仰卧蹬腿，坐姿腿屈伸，坐姿夾腿，每個動作4組，每組間歇2分鍾。第二天練胸，那就平板卧推，上斜推胸，啞鈴推胸，飛鳥夾胸，蝴蝶夾胸，每3天或者5天休息一天緩解疲勞。