⑴ 基礎代謝高好，還是低好
沒有絕對的好與壞
基礎代謝高有助於塑性，基礎代謝低有助於維持生存。
其實基礎代謝率的高低是可以通過體脂稱測出來的，如果稱出來偏高的人呢，可以注意到肌肉桐瞎含量的數據也是偏高的。所以不難發現它其實和人體內的肌肉含量有關，因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的慎輪舉三倍，所以一天24小時下來，就算是坐著不動，消耗的能量也會偏多，基礎代謝率自然就上去了。
你肌肉含量高，基礎代謝會高，就不容易堆積脂肪，另外，骨骼肌發達，你老了就不會出現走不動路，比如股四頭肌，臀大肌，你核心肌群發達，身體穩定性就好，還有就是，他們說的什麼蘋果減肥法啥的，別用，亞洲人的飲食習慣決定了我們主食就是五穀雜糧，
可以少吃精糧，多吃粗糧寬碧，長期不吃主食，低碳水容易脾虛，早飯不吃更是扯淡，早飯要保證吃好，八分飽，要規律睡眠，保證每天8小時睡眠，晚上最好10點左右睡覺，早上6點左右起床排便，七點左右吃早點，能保持一天精力充沛，有條件午睡一定要睡，這樣才能健康長壽
(1)如何簡單判斷基礎代謝好壞擴展閱讀：
基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
⑵ 女生如何能提高基礎代謝從而達到減脂的目的
本人健身教練3年（盡量講通俗的語言，不BB什麼名詞啥的），以下回答希望和資源希望對你有些參考（重點在1.2兩個部分：
1. 目標是減脂，初期可通過抗阻訓練+有氧訓練+合理飲食，把「邁開腿，管住嘴」貫徹落實成你的生活習慣，一定是能夠達成你的效果(執行力很重要！）
- 抗阻訓練可以去買一本由北京科學技術出版社的《肌肉塑造全書》——如果時間充足，可以邊看邊學；如果不願意自學，可以考慮找教練買課，教練賺的是知識不對等。
- 有氧可以是慢跑、橢圓機、劃船機、單車、有氧操之類的運動；
- 合理飲食，請參考《顧中一說：我們到底應該怎麼吃》；
註：現在網路很發達，也有很多人評價各健身KOL或者品牌文章的優劣，如果點擊下滑鼠就可以幫你省去一萬多，何樂而不為？
2. 剛開始如果不習慣，請先為自己設定一個目標，可參照smart原則，
- S=Specific具體的，如減少*kg，或者*cm的腰圍啥的；
- M=Measurable可測的，可以是體重，可以是維度，我手頭有些是要提高成績的會員（用成績說話）；
- A=Attainable可達成的，例如一個正常體重的人想一個月減10kg就相對不健康，建議控制在2-3kg/月左右，身體比較好適應；
- R=Relevant相關的；
- T=Time-bound有時限的；
若目標很宏大，請分解成若干個小目標，逐步達成；
3. 這個市場上教練很多，好壞都有，辨別的標准網上也有，我不做評論；因為沒有與你接觸過，所以你的基礎代謝什麼的無法判斷，業內（懂行的人）知道體測儀是開單工具，准確與否看牌子、型號等。
4. 教練有業績壓力請理解，如果你覺得不放心這位教練，那麼請記得問他：練多久了，教多久了，有什麼認證（請再次網路）。知識就是力量
⑶ 每天攝入不到100卡熱量，一個星期能瘦多少斤
剛開始會瘦個兩三斤的 但到了後期就一點點都瘦不下了你的減肥方法大大的錯了
基礎代謝原理基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數，簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在昏睡，沒有任何其它活動的話，這天便會消耗1200卡路里。如果你不十分具有動物好動的天性，那麼，基礎代謝量就會約占你一天總熱量消耗的65-70%。基礎代謝是在不運動的前提下人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。基礎代謝量也會擇人衣帽，因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態而有所不同，短期內很少改變，幾乎在娘肚子里就已經決定一個人基礎代謝率的高低。但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一個「救生圈」的出現是很多窈窕少女人到中年的第一個標志，它比臉上的表現來得更早。由於美容技術的飛速發展，花花公子們已不再從臉部來區分女性的年齡，而形體會把年齡—這個女人的最高機密暴露無疑。有人說，25歲是是個分水嶺。25歲之後，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免，而且曠日持久。因為只要你退一步，「敵人」就會跟進。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，每年身體基礎代謝會遞減100kcal/天。運動時肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的運動會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了運動，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，身體內就像在爐火熊熊的灶上沸騰的一壺水，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在火熄滅後，沸水還會持續向外散熱。運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。性激素可增加10～15%的代謝速率，無疑可以把它看成一種「減肥素」。很多年輕時候的帥小伙，隨年齡增加保養不夠，壓力又大，性激素減少很快，三十歲出頭就成了幸福的「買買提」大叔。女性的減肥周期就像日月的盈虧，波動性比男人大得多。所以女性的胖瘦更像是在吹氣球，胖了又瘦，瘦了又胖。女性月經前兩周開始排卵，到月經前兩天這段時間，雌激素和黃體酮的分泌達到最高水平，它們能促進人體將脂肪轉為能量。在這段時間里進行鍛煉，你會多消耗掉30%的脂肪。節食的人對自己要求甚過監獄里的牢頭對犯人，恨不得只用「兩顆小皇後蘋果仁」果腹。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20～30%。我們的身體已經「編程」設計了食物需求，以保證基礎代謝。如果飲食中突然大量減少了進食量，使身體經常處於飢餓狀態，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。人也成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。在人體內，脂肪組織和骨骼組織的代謝有如烏龜爬行，肌肉組織的代謝好似猛虎下山。身體中肌肉比例越大，代謝率越高；脂肪比例越大，代謝率越低。因此BMR與肌肉組織的數量（Lean Body Mass）成正比關系。每天適量的運動有助於保持肌肉，提高身體的基礎代謝率，而節食(極端節食)會使肌肉流失，降低人的基礎代謝率
熱量平衡原理熱量是從熱力學的角度來看飲食和運動對體重的影響，身體胖瘦的結果就像在一個蹺蹺板上由兩端的重物決定。蹺蹺板的一端在口裡，它攝入熱量的多少確定了一端的砝碼，另一端在身體內部，它消耗熱量的多少是這一端的砝碼。當「攝取熱量 = 消耗熱量」 蹺蹺板平衡時，體重保持穩定；當「攝取熱量 > 消耗熱量」蹺蹺板偏向口部時，體重處於上升趨勢；而當「攝取熱量 < 消耗熱量」蹺蹺板偏向體內時，體重處於下降趨勢。 這就是「熱力學法則」——熱量平衡原理。減掉10公斤，要花多少時間？也許在減肥者眼裡，這是一道難題。但在醫學專家根據熱量平恆原理量化之後，就只是一個時間問題了。失去一磅，您必須比平常正常生活狀態多消耗約3500卡路里。德國醫學家計算的結果是，一個80公斤的人減掉10公斤，在平衡膳食的基礎上所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。因此，掌握了熱量平衡原理，就似有了悟空的金箍棒，可以七十二變了，胖瘦由己。減少口部膳食的熱量攝取，使蹺蹺板偏向體內是減輕體重的一種重要方法。 而蹺蹺板的另一端，體內消耗熱量（ = 基礎代謝率 + 身體活動總消耗 + 食物熱效應）的增加，也是蹺蹺板偏向體內的又一重要途徑。如何提高基礎代謝率已在前面介紹過了。如果把身體活動總消耗量比喻成一個人的全部收入，那麼身體日常活動消耗和運動額外消耗就是構成收入的工資與獎金。一般情況下，工資是基本固定的，而獎金就會因業績好壞而有天壤之別。也就是說運動額外消耗是產生減肥效果差異的主要因素。與我們的一般認知不同的是，運動的消耗不僅僅是它直接消耗的熱量，就象投資不僅僅是為了收回本錢。運動減肥更象一項好的投資，一本多利。運動至少可以獲得三大部分的收益： 運動的進行需要直接消耗熱量； 運動提升的新陳代謝消耗；長期持續的運動帶來的基礎代謝率的提高。食物熱效應正是印證了「將欲取之必先與之」的格言。人體在消化、吸收、運送、攝取食物過程中需要額外的能量消耗。其中蛋白質的食物特殊動力作用最大，相當於消耗其本身能量的30%，碳水化合物為5%-6%，脂肪為4%-5%。減肥者在贈送身體的能量方面無疑是全世界最大方的人。所以，為了捐出更多的熱量，在飲食中增加蛋白質的比例是必要的。從以上對熱量平衡原則的分析可以看出：合理的飲食和有規律的運動是持續減重的有效方法。
脂肪的分解與合成原理脂肪代謝過程就象買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費時再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種保存形式。人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多餘部分可合成為脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最後就會形成我們最咬牙切齒的東西——贅肉。身體內的脂肪並不是我們當初大哚快頤時的脂肪，就像不管是美鈔還是人民幣，只要是一種貨幣的形式都可以換成金條，我們吃的米飯、白面饅頭、可可可樂、蘋果汁、瓜子零嘴之類，只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時候轉化成脂肪儲存起來，以備鬧災荒或發地震時也可以當一回「豬堅強」。可惜，現在這好年景，眼看著一身膘越攢越多，鬧災荒的日子百年難遇了。為美麗、為長壽計，人們又開始琢磨如何把這一身的脂肪消費掉。這時候脂肪要也象黃金那樣「來之不易去得快」就好了，可是事實正相反，如何去掉公民身上的這一堆脂肪成了很多發達國家總統夜不能寐的大事了。就象黃金只有換成現金才能消費，體內儲存的脂肪組織的利用也要經過脂肪水解和動員、脂肪酸（FFA)的運輸、骨骼肌對血漿FFA的攝取、及線粒體對FFA的氧化等復雜的過程。在運動過程中脂肪水解和動員的FFA量遠遠大於血液的運載能力和線粒體的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的錢又換成黃金一樣再次被酯化，只有三分二之一被動員的FFA進入血液循環而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的關鍵不是脂肪的水解和動員，而是提高FFA的轉運和線粒體的氧化能力。因此，體內存儲的脂肪組織的消除，實質上是脂肪在各種組織細胞的線粒體中被氧化分解成co2和h2o的同時釋放能量以轉換成其他的所需的能量形式（如運動的機械能）。就象黃金的消費是在銀行被轉換成了現錢，然後用它與玩具商交換了聖誕節孩子們的禮物一樣。脂肪只有通過氧化反應才能分解釋放能量。反之，也只有在人體需要比平常更多的能量時（如運動）儲存的脂肪才會被動用和分解。那些叫嚷「睡覺都可以燃燒脂肪」的減肥方法只能騙騙傻子，明白人一聽就知道那是痴人說夢。淋巴循環原理人體的血液循環好比是縱橫全身、奔流不息的河流，而淋巴循環只是人體里涓涓細流的小溪。與血液循環相比，淋巴循環確是小溪，淋巴管都很細，絕大部分淋巴管肉眼無法看到。粗一點，即使可見到，也只有頭發絲那般細。淋巴導管的末端稍粗一些，也要比火柴桿細得多。要想在體外按摩到這么細的淋巴管恐怕華佗轉世也不可能做到。更何況，這些「小溪」的流動速度極慢，在最大的淋巴管道里，每分鍾的流量不到1 毫升，與「大江大河」的血液循環相比，顯然差遠了。即使按摩到淋巴也沒有什麼意義。淋巴循環的一個重要特點是單向流動而不形成真正的循環。淋巴管是一端封閉的盲端管道，管內有單向活瓣，組織液只能流入，但不能倒流。這就決定了所謂「淋巴排毒」「淋巴排脂」是那些缺乏醫學常識的人為了牟利所編的一個天大的謊言。在淋巴小溪流過的路上，還要穿越許多扁球狀的、直徑幾毫米到幾厘米的淋巴結，它們是人體免疫的特殊結構，只起三種作用：一是淋巴液的檢疫關卡，負責攔截與消滅混入「小溪」的細菌、病毒等。二是生產淋巴細胞，並通過「小溪」，輸送到血液，起著維持人體免疫力 的作用。三是生產對付細菌、病毒等的特種武器——抗體，這些抗體像導彈一樣准確地追蹤和打擊入侵之敵。淋巴結在人體的防衛系統中擔當著重要的角色。但是，沒有任何「排毒」、「排脂」的作用。新陳代謝廢物的排泄原理代謝廢物是指經過人體細胞內的呼吸作用，分解利用有機物（包括糖、脂肪和蛋白質）產生的人體所不需要的二氧化碳、水、尿素等物質。這些物質在人體的主要排泄途徑有肺、腎臟和皮膚三種。腎臟和皮膚排泄相同的成分，水、無機鹽和尿素；肺排泄二氧化碳和水。大腸是里的物質不是代謝後的廢物，是食物殘渣。所以叫排遺。人體主要排泄途徑就像人體的廢水溝，脂肪不是細胞代謝的廢物，當然不可能直接從廢水溝排出體外。