① 如何判斷自己的代謝能力
1、身體表皮身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體現不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。
2、掉頭發厲害，也反映出代謝快。
3、如果胃口非常很好，體重穩定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。
4、甲亢患者處於代謝增快狀態，食慾亢進、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。
新陳代謝的快慢與生活習慣以及個人體質有很大的聯系，並不是單純靠飲食或者運動就能改變的。但是不管新陳代謝是快還是慢，都有一定的正常范圍，過快和過慢都是不好的。
② 訓練期間是否可以大量飲水促進基礎代謝
什麼是基礎代謝呢？就是維持人體各種機能正常運行的最小功率，身體中的器官要保持正常運轉，就需要消耗自身的能量，這就是基礎代謝。
想要提高基礎代謝需要從以下幾個方面進行：
一、少吃多餐
少吃多餐能夠防止暴飲暴食，注意每餐間隔的時間不要超過四個小時，每天4-5頓，晚上七點以後建議不要再進食。每餐都要注意營養均衡，適當補充蛋白質能夠很好的提高基礎代謝。
早餐的時候建議多吃纖維穀物加一點水果，餐後兩小時喝一杯脫脂酸奶加一點小零食，午餐要營養豐富，蔬菜，魚類、瘦肉最好都要有，然後在餐後兩小時再來一杯脫脂牛奶和水果，晚餐最好以蒸煮的蔬菜為主，適量吃一點瘦肉即可。
二、間隔鍛煉瘦身男女,一個教您減肥的網站!
間隔鍛煉是指在運動中集中一段時間進行高強度運動，之後休息片刻，繼續運動的方法。這種高強度的間隔運動會比正常的穩定訓練消耗更多的脂肪，更有利於提高基礎代謝。
一般來說，男人的基礎代謝會比女人高，所以我們可以發現男人總是吃得很多，但卻沒有女人容易發胖。人體隨著年齡的增長，基礎代謝也會降低，因此，需要經常性進行體能訓練，以維持一定的代謝水平。
③ 關於基礎代謝與熱量的問題
1. 基礎代謝是指人體在基礎狀態下的能量代謝，這種狀態是清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響。換句話說，基礎代謝是指一個人在一天24小時里什麼也不幹，只是躺著所消耗的最低熱量。
2. 基礎代謝率是衡量一個人每天身體基本所需熱量的指標。即便是呼吸和心跳這樣的基本生命活動，也需要消耗熱量。可以通過以下公式來計算個人的基礎代謝率：
- 女性，18-30歲：14.7 * 體重（千克）+ 496
- 女性，30-60歲：8.7 * 體重（千克）+ 829
- 女性，60歲以上：10.5 * 體重（千克）+ 596
利用這個公式，你可以計算出自己一天所需的最小熱量。
3. 了解自己的基礎代謝後，你可能會發現自己對食物的攝入量過於苛刻。認識到這一點後，你就不必因為多吃了一口而感到難過。
4. 不要盲目追求減肥偏方或快速瘦身的方法，因為這些方法通常效果有限，且可能對身體健康造成傷害，容易導致體重反彈。保持攝入熱量與消耗熱量之間的平衡是避免體重增加的關鍵。
5. 如果你想減肥，讓消耗的熱量超過攝入的熱量是必要的。例如，如果你的基礎代謝是1089卡路里，那麼你每天身體所需的熱量就是1089卡。如果攝入的熱量超過這個數值，你就會變胖；如果攝入的熱量少於這個數值，你就會變瘦（但攝入的熱量不能太少，至少要800卡，否則會導致營養不良）。
6. 每天攝入的熱量少於基礎代謝率，並結合運動，是科學和健康的減肥方式。記住，消耗的熱量大於攝入的熱量會導致體重下降，而消耗的熱量小於攝入的熱量會導致體重增加。
7. 最後，保持消耗熱量與攝入熱量平衡，體重就會保持不變。希望每個人都能夠保持健康的體重，變得更苗條、更美麗。