❶ 籃球運球基礎
基本要領 1. 手拘,不是手掌心,是運球時手觸的部位.因為掌心不夠靈敏,無法精確運球時的重心高度及方向.最簡單的檢測方式,是到人車稀少的路上練習運球.若是手掌臟了.就表示動作錯誤. 2. 運球時要盡量貼身,且重心放低.你看一些頂尖後衛的運球,簡直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速運球,你可能會發現球愈來愈離手,難以控好,建議你把速度放慢,逐漸習慣控球的節奏之後,再慢慢加快運球的速度. 3. 不看球運球--這太重要了.運球是用手,不是眼睛.將你炯炯的目光射向前方,比賽時你不但要觀察對手的一切動向,也要及時找出隊友可能出現的任何空檔,才能負起場上教練的責任.要練這項,可=以找一個球友站在你前方幾步的距離,請他隨意舉起幾根手指頭佯裝守你,然後告訴他到底舉了幾根.接著再請他在你面前隨意晃動,這將迫使你必須探頭尋找隊友的去向,養成眼四面的正確動作. 4. 閉眼運球--更能訓練你的球感. 5. 練習雙手變換運球,眼睛同樣直視前方. 加速運球加速運球也屬於基本動作之一,當你原地運球已達到相當順暢的地步時,開始加快運球前進的速度,你可以從球場一邊的端線到另一邊的端線來回反覆練習,這將有助於你對運球節奏的掌控. 跨下運球這招跨下運球雖然很費時,卻非常基本且重要: 右手運球,左腳較右腳置前約一個腳掌的距離,在雙腳跨下來回換手運球一次後,運球加速前進.且雙眼始終注意前方動態,而不是在看球或雙腳. 背後運球如困你很怕球在胸前運來運去很容易被抄.可以使用背後運球,讓你出糗的機會大幅降低. 這招的要點是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背後方,左手張開准備來球,以繼續做背後來回運球的動作. 護球說到護球的動作,這是大個子也必備的功課之一,想像一下,當有防守者堵在你右邊時,所謂的護球是把你的身體當作屏障,膝蓋彎曲,重心壓低,並用無持球之手做一合法的護球動作,以保護球不致被抄走。
運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。 ※身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。 ※手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。 ※球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。 ※手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。 運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。
❷ 籃球運球基礎技巧
1、第一種是改變運球的速度來過人。這是一種最常見的過人方式。控球者可能會先用較慢的速度來運球，一是為了觀察球場上的情況，二是為了放慢防守球員的節奏，為之後的加速啟動做鋪墊。巔峰的麥迪經常就使用這一招來過人，傳說聯盟最快第一步的他，就是先低身放慢節奏左右手運球，要進攻的時候突然加速向一邊啟動，加大力量運球使球得到更快的彈速，來配合身體重心的變向。
2、第二種是利用身體作掩護來運球。這是第一種運球的進階版。可以使用胯下、背後、轉身等方式來運球。這些方式都是利用身體部位擋在球前，比體前運球更多了隱蔽性，當然由於看不見的運球軌跡，對於控球者的運球難度也增加不少，所以要做好這些動作，就需要培養出良好的球感，這要通過平時的訓練來慢慢積累。
3、第三種是假動作的運球。這包括假傳真突、拜佛等動作。這些運球不僅需要手上動作的逼真，還需要利用重心和眼神的配合。比如現下流行的拜佛動作，前提是你要有一定的投籃命中率，不然，就算你動作做得再好，沒有投籃，別人也不會輕易上當了。
❸ 剛打籃球怎麼練基礎運球
運球對於打球的人來說就跟呼吸一樣重要，那麼剛打籃球的人怎麼練習運球的基礎呢?下面是我為你整理的，希望對你有用!
籃球基礎運球訓練
雙球行進間練習，移動運球基本功之一，有效的訓練弱側手以及全身協調性。
竅門：
1：注意重心的穩定，運球過程中變向時尤為重要。
2：速度不可追求過快，應循序漸進。
3：弱側手保持自然放鬆狀態，過於緊張會導致動作變形。
4：節奏控制把握均勻，基本功練習過程中不要存在急停急起。
雙球行進間進階練習***加入單側變向***，弱側手協調性進階練習。
竅門：
1：行進過程中呼吸均勻，運球姿勢放鬆。
2：變向時雙手先後順序掌握好，時差在半秒之內，同時換手建議有一定 基礎的同學試驗。
原地拋球運球練習。
竅門：
1：首先你得有一個氣球~***呵呵***，注意力集中於氣球的同時慣用手運 球的節奏掌握好。
2：協調性，切忌大步追球，輕拋慢接，主要練習的是運球時的注意力。
原地拋球運球練習***高拋雙手***
竅門：
1：還是注意力和節奏，籃球運動離不開的兩項屬性。
2：高拋後盡量多做雙手變向和身體轉動練習，能有效增強手感。
原地拋球運球練習***小球原地定點運球練習***
竅門：
1：站位不能變動。
2：盡量掌握小球在身體一側。
原地拋球運球練習綜合版。
竅門：
1：小球盡量保證在身體前上方視線之內飄動。
2：運球變向時掌握時機，小球不能落地。
籃球運球基本功練習
1、Smack the ball 拍球
雙手持球，手掌大力拍擊籃球，這是最開始的起手式，目的是讓大家的手快速熟悉籃球，找回手感。
2、Taps 手指撥球
為了練習手指靈活度和對球的控制力，進行這個動作熱身，分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球
3、Ball wraps 繞球
這是熟悉球感最直接的招式，腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習，順逆時針都要進行
4、Pounds 大力運球
大力運球是為了練習對球更好地掌控力，在平時普通運球時，更加穩定，而且對運球速度也有提高
5、Low taps 手指低運球
依靠手指進行快速低運球，加強手指對籃球的控制力，也能聯絡手指的力量，對投籃也有好處!
6、High pounds 高大力運球
高運球的同時施加較大的力度，同樣是練習控球的穩定
可以高運球的同時加入crossover動作，然後你會發現，在平時做crossover時，速度會變快!
7、Around leg 低運球繞腿
單手低運球繞腿，提高手的靈活度
8、Figure 8 低運球畫「8」字
雙手都加入控球，高頻率的控球加上胯下畫八字，強化弱側手!
慢慢抬高雙手，並且減少繞腿拍球的次數，最後每次換手只在胯下運一次球。
9、Crossovers
不同於平時的crossover，控球點要高，齊於或者高於肩部，這樣的練習同樣能讓你在比賽的運用中更加靈活，更加快速!
10、Side to side 單手體前變向控球
11、Front to back 單手前後控球
在身體一側進行前後變向控球，和上面的動作相同，加深手對各個方向籃球的掌控度!
12、In and outs 單手內外控球
兩只手倒替進行
13、Behind the back 背後運球
熟練地背後運球對防守人的迷惑性更大，而且動作也非常好看，基礎好好練，球場上才能***!
運球是一項基本功，如果有條件允許，每日都應該抽點時間來練習。
❹ 怎麼練好籃球運球基礎
練好籃球運球基礎的方法：
運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
基本功練習：
1、左腳邁向前弓步
重心放低 ，用手前後來回運，還有在腰間逆時針轉,跨下8字到左腳時順時針那個方向，就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步。
2、控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
3、快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
4、變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
最後，最重要的一點：反復練習，只要多練習了，才有運球的手感。
籃球運球技巧：
1、高運球
運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所採用的一種運球方法。
（1）運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的後上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
（2）動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。
2、低運球
運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。
（1）動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。
（2）動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協調配合。
3、運球急停急起
運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。
（1）動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，並轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。
（2）動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。
4、體前變向換手運球
體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。
（1）動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側後上方，並靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉並前傾探肩，換手拍按球的後上方，加速運球突破。
（2）動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。
5、運球轉身
運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側並且距離較近時，運用後轉身改變運球方法，藉以突破防守的一種方法。
（1）運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，在腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時，將球拉向身體後側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。
（2）動作關鍵：轉身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利於拉引球動作的完成。運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。