㈠ 身高168,體重110斤,每天的基礎代謝和需要多少熱量我真是傻傻分不清楚了……求高人指點
每日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A) W:體重,公斤為單位 H:身高,公分為單位 A:年齡,歲為單位 以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算,她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡,但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整;一般而言,實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。 一般人體一天最低需要攝入1000大卡熱量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量=1公斤脂肪 一周減0.91-1.27公斤
㈡ 基礎代謝率的正常范圍
基礎代謝率的正常范圍
基礎代謝率的正常范圍,人的代謝是很重要的,在日常生活中,好的代謝才會讓人更健康,所以很多人都想知道正常的基礎代謝率的范圍是多少,下面我分享基礎代謝率的正常范圍,一起來看下吧。
基礎代謝率的正常范圍1
基礎代謝率是什麼
基礎代謝率,英文全稱為basal metabolic rate,簡稱BMR,是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率計算公式
要計算基礎代謝率,美國運動醫學協會提供了以下一個公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
此外,各大中型健身俱樂部都有體測設備,你只需根據教練的提示,握住儀器把手,一兩分鍾後,就能夠得知自己的基礎代謝率,以及身體成分的具體數據。
基礎代謝率其他計算公式:
1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
2、基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
3、基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
4、基礎代謝率:(單位Kcal,m表示體重)
男人
18~30歲:15.3m+679
30~60歲:11.6m+879
60歲以上:13.5m+487
女人
18~30歲:14.7m+496
30~60歲:8.7m+829
60歲以上:10.5m+596
基礎代謝率的正常范圍
10~+15%為正常。基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高,幼年比成年高;年齡越大,代謝率越低。一般來說,基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10-15%之內都屬於正常。超過正常值20%時,才能算病理狀態,被認為基礎代謝異常。一般情況下基礎代謝參考值如下:
18~29歲男1,550kcal/日 女1,210kcal/日;
30~49歲男1,500kcal/日女1,170kcal/日;
50~69歲男1,350kcal/日 女1,110kcal/日;
70歲以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
基礎代謝率受哪些因素的影響
體表面積
身材大小不同,人體的基礎代謝總量的顯然不同,基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。
年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期,因為身體組織生長旺盛,基礎代謝率最高,以後隨著年齡的增長而逐漸降低,
環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響,在舒適環境(20~25攝氏度)中,代謝最低;在低溫和高溫環境中,代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高;當環境溫度較高,因為散熱而需要出汗,呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此,甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者,基礎代謝率可比正常平均值增加40~80%,甲狀腺機能低下者,可比正常值低40~50%。
其它因素
影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
測量基礎代謝率的條件有哪些
測量基礎代謝率需要以下條件:清晨、清醒、靜卧;未做肌肉活動;前夜睡眠良好;測定時無精神緊張;測驗前一天晚餐不宜過飽;測定前至少禁食12小時;室溫保持在20~25攝氏度。
基礎代謝率的正常范圍2
提高基礎代謝率最健康有效的辦法
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的.睡眠,器官才有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏睏倦。
用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。
早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。
㈢ 基礎代謝率計算公式,基礎代謝率的正常范圍
在減肥的時候,經常會聽到說要提高基礎代謝能增強減肥效果,即基礎代謝率高的人減肥更快,那基礎代謝率到底是什麼?計算公式是怎麼樣的?
1、基礎代謝率是什麼
基礎代謝率,英文全稱為basal metabolic rate,簡稱BMR,是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
2、基礎代謝率計算公式
要計算基礎代謝率,美國運動醫學協會提供了以下一個公式:
BMR(男)=(13.7體重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年齡)+66
BMR(女)=(9.6體重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年齡)+655
此外,各大中型健身俱樂部都有體測設備,你只需根據教練的提示,握住儀器把手,一兩分鍾後,就能夠得知自己的基礎代謝率,以及身體成分的具體數據。
基礎代謝率其他計算公式:
1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
2、基礎代謝率%=0.75(脈率+脈壓差0.74)-72(Read)
3、基礎代謝率%=1.28(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
4、基礎代謝率:(單位Kcal,m表示體重)
男人
18~30歲:15.3m+679
30~60歲:11.6m+879
60歲以上:13.5m+487
女人
18~30歲:14.7m+496
30~60歲:8.7m+829
60歲以上:10.5m+596
3、基礎代謝率的正常范圍
-10~+15%為正常。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高,幼年比成年高;年齡越大,代謝率越低。一般來說,基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10-15%之內都屬於正常。超過正常值20%時,才能算病理狀態,被認為基礎代謝異常。一般情況下基礎代謝參考值如下:
18~29歲男1,550kcal/日 女1,210kcal/日;
30~49歲男1,500kcal/日女1,170kcal/日;
50~69歲男1,350kcal/日 女1,110kcal/日;
70歲以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
4、基礎代謝率受哪些因素的影響
體表面積
身材大小不同,人體的基礎代謝總量的顯然不同,基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。
年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期,因為身體組織生長旺盛,基礎代謝率最高,以後隨著年齡的增長而逐漸降低,
環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響,在舒適環境(20~25℃)中,代謝最低;在低溫和高溫環境中,代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高;當環境溫度較高,因為散熱而需要出汗,呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此,甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者,基礎代謝率可比正常平均值增加40~80%,甲狀腺機能低下者,可比正常值低40~50%。
其它因素
影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
5、測量基礎代謝率的條件有哪些
測量基礎代謝率需要以下條件:清晨、清醒、靜卧;未做肌肉活動;前夜睡眠良好;測定時無精神緊張;測驗前一天晚餐不宜過飽;測定前至少禁食12小時;室溫保持在20~25℃。