Ⅰ 劈叉怎樣練習才能劈下去多長時間能練好
劈叉前先做仆步壓腿，然後再進行此動作。
要求：
1、橫劈叉（左右劈叉）。兩腿向左右分開，兩腳尖朝前，腳內側朝下觸地，身體挺直。劈叉時，兩腿應緩慢分開，兩手立掌平伸。也可身體前傾，卧在地上。
2、豎劈叉（前後劈叉）。前腳勾起，兩腿伸直，後腳橫勾，腳內側著地，腰要直，面朝前腿，兩目平視，兩手左右平伸，手掌側立起。
朋友，劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
如果努力，大約一個半月左右。但是萬萬不可急於求成。切記。
Ⅱ 練多長時間瑜伽能使柔韌度和練舞蹈的一樣
瑜伽的習練每天能堅持是最好的，這樣才會練好柔韌性。
如果工作忙或者有事，每周練習兩到三次也是有幫助的，但每次至少一個小時，這樣才可以保證練習的最佳效果。除此之外，在家的時間也可以進行30分鍾的個人練習，如調息後做五次的拜日式，同樣也有效。
另外其實人和人的的體質都是不同的，有的要幾個月，有的得要幾個月。
瑜伽練習柔韌性的方法：
韌帶的打開，可稱為柔韌性的修練，俗稱拉筋。運動要提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而扎實的；
減肥瑜珈：
1、在拉筋之前先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，拉筋的效果會提高，並減少受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸。
3、在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；
實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
「瑜伽」這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
Ⅲ 柔韌性每天能練多久
看你的身體而言，大多數人一天練1--2個小時就行了，你要是運動員就不一定了
Ⅳ 40歲零基礎多久可以一字馬
40歲零基礎3個月到4個月可以一字馬。開始練一字馬時，老人也遇到了很多困難，胳膊腿比較僵硬，要做這種柔韌度很高的動作難度很大。
需要注意壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。踢腿可分：1：正踢，2：側踢。
注意事項：
1、低血壓和高血壓的老年人少做頭部的動作，防止腦部充血；而有關節炎等疾病的老年人，拉伸幅度要掌控好，防止加重病情。
2、老年人應該注意要量力而行，不能攀比，一些動作如果做不到，就不能強求，否則傷害到身體得不償失。
3、方法掌握得當，初期鍛煉前一個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。壓腿不踢腿的效果不明顯。
以上內容參考：鳳凰網——老太太練瑜伽 70歲劈叉不在話下
以上內容參考：網路——一字馬
Ⅳ 劈叉要多久才能練好
練好劈叉和訓練方法、訓練時間、訓練強度掛鉤。
鑒於個人情況不同，拉開韌帶的時間不一樣，也許三個月，也許半年，也許一年，但長期堅持肯定能拉開！
《拉韌帶劈叉訓練方法》包括溜腿（踢腿）、壓腿、劈叉等。
1、溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；
2、壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！
3、練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！
要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，加以時日則功成。
Ⅵ 一般來說柔韌練習的停留的最佳時間為多少
一般來說，韌性練習的停留時間最佳的為八分鍾左右。這個時候就達到了最高峰值。
Ⅶ 15歲還能去練柔韌性嗎，天天天練的話，多久有效果，我自身柔韌性很差，簡單說就是四肢僵硬，告訴我好吧
柔韌性什麼時候練都不算晚，至少我是這么認為的。。。我以前沒時間干別的，前年才開始練跆拳道，這個要求柔韌超級好，我是用了兩周時間下的豎叉，一個月的時間下的橫叉（一共一個月碃膽百感知啡版拾保漿），只要對自己下的去狠心，很快就可以練好。。。不過這個柔韌也是多方面的，隨時可以練，也不能三天打魚兩天曬網，最好每天都抽出時間來練一下，可以根據自己動作的程度，有計劃的堅持那麼半個小時，會很有效果的。。。當然，要做好熱身准備，不要拉傷。。。
Ⅷ 一天中那個時間練柔韌性最好有什麼練柔韌性的好方法（除壓腿外）
一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。三.訓練方法1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。 2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.兩人配合練習：①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。 ②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。 在此訓練中，要注意以下幾點：1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
Ⅸ 柔韌性差，拉韌帶多久可以拉開
這個很難廣泛的說，因人而異，柔韌性是每個個體自身的屬性，就和外貌長相一樣，有些人天生就好，比如有的人不用訓練天生就能劈叉下腰一樣，這樣的人練起來當然要快一些；有的人天生柔韌性差，練起來就慢；另外還與年齡，訓練強度密切相關
Ⅹ 學中國舞零基礎，要練多久才能劈叉
這個怎麼說呢？你要先考慮幾點：1。你要練到什麼樣的劈叉2。你每天或每個月要怎麼練，運動量如何？好吧，假設你理解的劈叉是兩腳打開呈180度，大概可以全部貼在地面，還有，假設你練的方式方法是對的，我想，以你現在24的狀態，一年的時間，應該可以吧。不過，那個過程很辛苦，你要考慮清楚。說實施，這年頭，有想法的人多，但真想下苦功，耐得住寂寞的人，還真少。你是這樣的人嗎？