㈠ 什麼是基礎代謝率
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是人體日常生命活動，體內重要器官運作時所消耗的最低能量。
基礎代謝 隨著年齡、性別、身高、體重、健康狀況等不同而變化。年齡越大代謝率越低，男性比女性代謝率稍高。成年男性的基礎代謝在1500大卡左右，成年女子基礎代謝在1200大卡左右基礎代謝的實際數值與正常標准值差10%―15%是正常的。身體內肌肉含量、身體的循環狀況、活力狀況都是可能影響基礎代謝的因素。
如何計算基礎代謝？
美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
那麼如何增加基礎代謝？
⑴增加身體肌肉含量。身體的運動和血液流動都離不開肌肉的作用。如果肌肉含量大，自然消耗的熱量也就多。通過科學的鍛煉及合理的飲食控制，從而達到肥肉減少、瘦肉增多的目的。
⑵保持正常的作息規律。很多人基礎代謝低，都是因為睡眠質量不好引起的。每天睡眠太少，影響身體器官休息排毒，代謝力就會下降10％―15％左右，尤其是晚上每天的11點至凌晨五點，是身體的排毒時間。
⑶早餐一定要吃。每天早晨，身體都會從睡眠中醒來，早餐進入腸胃以後，會提醒身體一天的活動開始了，身體的基礎代謝也會進入活躍的狀態。
㈡ 基礎代謝率的正常值范圍
單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。不超出或不低於正常值的15%，均屬正常。
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。
超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。
基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時，基礎代謝率也升高。
通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
(2)身體的基礎代謝正常是多少擴展閱讀：
一、影響因素
（1）體表面積
身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。Rubner早在1894年發現，基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恆定。
人體的體表面積與體重及身高顯著相關。三十年代，Stevensen曾經得出我國人體表面積的計算公式。新中國成立以來。國人身材有很大變化，身高、體重都明顯增加。
（2）年齡性別
女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低。
(3)環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。
環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
（4）甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。
甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素
影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
二、計算公式
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
㈢ 基礎代謝率計算公式，基礎代謝率的正常范圍
在減肥的時候，經常會聽到說要提高基礎代謝能增強減肥效果，即基礎代謝率高的人減肥更快，那基礎代謝率到底是什麼？計算公式是怎麼樣的？
1、基礎代謝率是什麼
基礎代謝率，英文全稱為basal metabolic rate，簡稱BMR，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
2、基礎代謝率計算公式
要計算基礎代謝率，美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7體重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年齡)+66
BMR(女)=(9.6體重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年齡)+655
此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鍾後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。
基礎代謝率其他計算公式：
1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
2、基礎代謝率%=0.75(脈率+脈壓差0.74)-72(Read)
3、基礎代謝率%=1.28(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
4、基礎代謝率：（單位Kcal，m表示體重）
男人
18～30歲:15.3m+679
30～60歲:11.6m+879
60歲以上:13.5m+487
女人
18～30歲:14.7m+496
30～60歲:8.7m+829
60歲以上:10.5m+596
3、基礎代謝率的正常范圍
-10～+15%為正常。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態，被認為基礎代謝異常。一般情況下基礎代謝參考值如下：
18～29歲男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；
30～49歲男1,500kcal/日女1,170kcal/日；
50～69歲男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；
70歲以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
4、基礎代謝率受哪些因素的影響
體表面積
身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。
年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，
環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
5、測量基礎代謝率的條件有哪些
測量基礎代謝率需要以下條件:清晨、清醒、靜卧；未做肌肉活動；前夜睡眠良好；測定時無精神緊張；測驗前一天晚餐不宜過飽；測定前至少禁食12小時；室溫保持在20～25℃。