① 大學生必須了解的基礎代謝知識
運動小知識基礎代謝
基礎代謝(basal metabolism， BM) 是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
計算--基礎代謝率(BMI)
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(c-m)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(c-m)-6.9*年齡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。
具體的演算法是：
坐式生活方式(極少運動)：基礎代謝*1.15輕微活動，日常活動：基礎代謝*1.3
中等強度健身(每周3-4次運動)：基礎代謝*1.4大強度健身(每周4次以上)：基礎代謝*1.6
專業運動員(每周6次以上)：基礎代謝*1.8
影響基礎代謝的指標
通過以上公式就可以看出來，影響基代的起碼有三個指標：身高體重年齡
體重與身高
體重大的人自然基代比較高，對比小體重，消耗的熱量一定更多一點。
年齡
我們的基代跟歲數也是息息相關的，在18~20歲左右達到頂峰。20歲以後，隨著年齡的增長，人體基礎代謝率就會逐漸由高峰期下滑。
肌肉含量
基帶高低與肌肉含量多少也有關系。這也是我們在計算基帶的時候，還要統計一下自己的運動量的原因。
② 怎麼提高基礎代謝健身
怎麼提高基礎代謝健身？可以通過有氧運動來提高基礎代謝健身。在有氧健身的過程中，身體內的脂肪處於持續消耗的過程，並且基礎代謝率也在持續上升，堅持有氧運動可以讓基礎代謝率達到一個比較穩定的上升水平。
提高基礎代謝率健身方法？
要提高基礎代謝率，首先要進行有氧運動，比如慢跑、騎自行車或游泳，每周至少3-4次，每次持續30分鍾以上。
其次，要進行肌肉訓練，通過重量訓練和體能訓練增加肌肉質量，提高基礎代謝率。另外，良好的睡眠和飲食習慣也是很重要的，保持規律的作息和均衡的飲食有助於維持健康的代謝水平。最後，要定期進行身體檢查，及時發現任何健康問題並採取合理的措施來解決。這些方法結合起來能夠有效地提高基礎代謝率，促進健康的身體狀況。
健身健康評估76基礎代謝1270好嗎？
影響基礎代謝值得因素太多，身高、體重、年齡、肌肉含量等，不能一概而論。
一般健身房提供的基礎代謝的數據都欠准確，因為都是估算的。眾所周知，基礎代謝的測量很難進行，目前國內只有一部分大型三甲醫院具備這樣的條件。國外有攜帶型基礎代謝測量儀，比如breezing，可以隨身攜帶，使用起來很方便。所以國外的減肥、健身都能做到很科學。說了這么多，你就明白了，你的數據根本不能作數，權當是測著玩吧。健身房測的基礎代謝准嗎？
健身房測的基礎代謝率測試方法因機器和技術不同，准確程度也有所不同。在進行測試前，還需要注意測試人員是否進行足夠的前期詢問及准備工作，確保測試數據可靠。
測定人體基礎代謝率的方法通常有生理學方法、熱力學方法、氣體分析法等，其中氣體分析法是目前應用最廣泛的一種方法。測量時，通常需要進行空腹狀態下的安靜休息，並在規定時間內採集呼吸氣體樣本，再結合個人身高、體重、年齡、性別等因素進行計算得出。
雖然基礎代謝率測試的准確程度很大程度上取決於測試過程中的嚴格執行和數據處理方法，但是在測試結果中，還需考慮到個體差異、身體狀況和生活習慣等因素，其結果可能會出現一定的誤差。因此，在使用測試結果時，應綜合考慮各種因素，避免單純依賴測試結果作出不恰當的行為。
減肥是吃夠基礎代謝還是小於基礎代謝？
減肥是吃夠基礎代謝還是小於基礎代謝，這個問題，個人認為還是要吃夠基礎代謝。因為在你一天平躺不動的時候，所消耗的能量就是你的基礎代謝如果你要減肥，在運動期間就會需要消耗更多。所以建議吃夠基礎代謝，可以預防低血糖，營養不良的情況。
如何提升基礎代謝？
步驟/方式1
多喝水
當你感到口渴時，其實身體已經處於缺水的狀態了。所以一定要養成主動喝水的習慣，為身體及時補充水分，幫助代謝正常進行。
另外，還有一個好習慣，就是飯前喝水。正餐前喝一杯水，因為水沒有熱量，可以給你帶來一定的飽腹感，幫你控制飲食。
步驟/方式2
多做幾種運動
減肥減到一定階段，如果你只藉助於一種運動方式，身體也會產生「適應性」，熱量消耗也會跟著減少，燃脂效率低。
因此，你可以在習慣了一種運動後，多嘗試其他的，會給身體帶來新的刺激，使新陳代謝得到增加。比如習慣了跑步，你可以游泳，如果經常游泳，也可以跳操，或做做HIIT間歇訓練，有助於你突破減肥瓶頸期。
步驟/方式3
多吃蛋白質食物
光做力量訓練，如果吃不好，也不會讓肌肉增加。
這是因為，肌肉的形成需要經過肌纖維撕裂-身體自動修復-形成更粗的肌纖維的過程，而修復需要蛋白質等營養物質。
所以，減肥期間建議多攝入優質蛋白，比如雞胸肉、魚蝦肉、瘦的牛肉，雞蛋、牛奶、豆類或豆製品，都是不錯選擇。
怎麼提高基礎代謝？
步驟/方式一
規律作息，保證充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，有助於提高基礎代謝；
步驟/方式二
適當進行有氧運動，如跑步等，可以消耗體內的熱量，也可以促進脂肪的分解，有助於促進新陳代謝，以提高基礎代謝；
步驟/方式三
調整飲食：生活中可以加強營養，多吃高蛋白食物，多補充富含維生素和礦物質元素的蔬菜水果，均衡攝入營養物質，對提高基礎代謝有一定的幫助；
怎樣提高基礎代謝？
鍛煉和飲食控制是提高基礎代謝的有效方法。
因為基礎代謝是指人體在安靜狀態下維持生命所需的最低能量消耗，當人體肌肉量增加、脂肪含量下降，新陳代謝率就會隨之提高。
而鍛煉能夠增加肌肉量，促進脂肪燃燒，進而提高基礎代謝。
同時，飲食控制也可以起到減少體脂肪含量、維持健康體重的作用，從而幫助提高基礎代謝。
此外，保持良好的心態、睡眠和節制飲酒、不吸煙等也有利於提高基礎代謝率。
基礎代謝怎麼提高？
1 基礎代謝可以通過適當的運動和飲食來提高。2 運動可以增加肌肉量，提高代謝率，還可以加速脂肪燃燒，從而提高基礎代謝。飲食方面，可以適當增加蛋白質和纖維素的攝入，避免過度節食和暴飲暴食，從而維持基礎代謝的正常水平。3 此外，保持良好的睡眠、減少壓力和戒煙戒酒等方式也可以提高基礎代謝。
如何提高基礎代謝？
步驟/方式一
多喝水
當你感到口渴時，其實身體已經處於缺水的狀態了。所以一定要養成主動喝水的習慣，為身體及時補充水分，幫助代謝正常進行。
另外，還有一個好習慣，就是飯前喝水。正餐前喝一杯水，因為水沒有熱量，可以給你帶來一定的飽腹感，幫你控制飲食。
步驟/方式二
多做幾種運動
減肥減到一定階段，如果你只藉助於一種運動方式，身體也會產生「適應性」，熱量消耗也會跟著減少，燃脂效率低。
因此，你可以在習慣了一種運動後，多嘗試其他的，會給身體帶來新的刺激，使新陳代謝得到增加。比如習慣了跑步，你可以游泳，如果經常游泳，也可以跳操，或做做HIIT間歇訓練，有助於你突破減肥瓶頸期。
步驟/方式三
多吃蛋白質食物
光做力量訓練，如果吃不好，也不會讓肌肉增加。
這是因為，肌肉的形成需要經過肌纖維撕裂-身體自動修復-形成更粗的肌纖維的過程，而修復需要蛋白質等營養物質。
所以，減肥期間建議多攝入優質蛋白，比如雞胸肉、魚蝦肉、瘦的牛肉，雞蛋、牛奶、豆類或豆製品，都是不錯選擇。
③ 鎻愬崌鍑忚偉鏂伴檲浠ｈ阿鐨8涓鏂規硶
鎻愬崌鏂伴檲浠ｈ阿鐨8涓鏂規硶錛岃╁噺鑲ヤ簨鍗婂姛鍊嶏紝綆鍗曞張鏈夋晥錛岄伩鍏嶅彂紱忚繖鏍峰仛銆
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④ 怎樣提高身體的基礎代謝
運動能提高身體
的基礎代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身.
研究人員把72名女性作為試驗者,讓她們進行跑走運動三十分鍾,並[在]運動前後檢測血液中肥胖基因
的產物---瘦身蛋白
的濃度.
結果發現,86%受試者
的瘦身蛋白都顯著上升.
另
一項類似研究
的結果正相反,不過這項研究是
以激烈
的運動來作測試
的,因此得到「運動會使瘦身蛋白減少」
的結果.
為此,運動醫學專家建議想瘦身減肥者,
一般運動半小時到
一小時,心跳達到平均每分鍾130至175下左右,可算是
運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度.
【關注焦點:孕婦也可以使用驅蟲葯】
由此可見,想減肥
的人可別運動過頭.
強度大
的運動基本上不消耗脂肪,尤其[在]無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生
的代謝產物是
乳酸,乳酸[在]有氧條件下[在]肝臟中大部分分解為二氧化碳與水,
一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪.
這就是
為什麼強度大
的運動不但起不到減肥
的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積
的原因.
【健康導讀:亂補會導致兒童營養不良】
⑤ 運動一次這一天的基礎代謝都很高嗎
足量運動後24小時內，一般基礎代謝能夠提高大約30~50%