⑴ 如果一個人正常基礎代謝1580kcal左右，每日飲食量並不大，少食多餐也吃不夠會逐漸降低基礎代謝嗎
消耗的能量相當驚人,占每日能量支出的70%左右。而一個非常活躍的人,活動量可能等於基礎代謝消耗50kcal,一塊奧利奧就吃回來了。
⑵ 怎麼提高基礎代謝
怎麼提高基礎代謝
現在有一部分人雖然說他們十分嚴格的控制飲食而且也經常做運動，但是就是瘦不下來，為什麼呢？因為他們的基礎代謝效率不高，今天小編想要圍繞怎麼提高基礎代謝這個話題跟大家做一下具體的分析。
怎麼提高基礎代謝
第一，正常熱量的攝入值是需要保證的，如果你每天基礎熱量值都不夠的話，那麼你的基礎代謝率就會處於非常低的狀態下，因為身體會自動辨別攝入的熱量不夠，所以我需要「省著點用」，第二，必須要堅持吃早餐，有一部分人他們的減肥方法是三餐都不吃，以這樣餓肚子的方法來減肥是不可以的，因為慢慢的你的機體代謝速度就會變得越來越慢，甚至有可能會出現臟器受損的問題，要在平時多吃富含蛋白質的食物，這也是為什麼很多想要增肌的人他們在健身完之後會來上一杯蛋白質粉的原因所在，第四，一定要經常運動，如果你經常運動的話，那麼人體的基礎新陳代謝速度就會處於比較快的狀態下。
上述就是小編圍繞怎麼提高基礎代謝這個話題給出的答案分享了。通過分析大家也都明白了，到底應該怎麼做才能讓人體的基礎代謝速率在原來基礎上得到一定的提升。
⑶ 基礎代謝低，是什麼原因導致的
過量的食物在醫學研究中，人體有自我保護的本能。當我們的卡路里攝入量下降時，身體本能會關閉不太必要的功能，以便只有卡路里可以維持生命的功能。例如，生理周期的延遲或失敗，或大量脫發等都是飲食過量引起的。蛋白質不足會降低肌肉質量和肌肉活力，嚴重影響新陳代謝速度。它不僅會減慢新陳代謝的速度，但也會導致肌肉鬆弛，成為一種容易肥胖的體質。
在減肥期間，你不應該節食。你必須吃得好。建議你減肥，不要節食。如果你吃得少，你的基本新陳代謝自然就低。你可以吃更多，但你應該吃低熱量的食物。食物熱量可以在網路和薄荷應用程序中搜索。非常徹底。如果您是患者，您可以准備一個克體重秤來稱量cadA食物，然後通過網路軟體計算您的基本代謝。基礎代謝水平主要與性別、年齡、肌肉含量和體重有關，男性高於女性。
⑷ 健康減脂一定要吃夠基礎代謝嗎
首先回答，肯定要吃夠基礎代謝。原因如下。
什麼是基礎代謝
基礎代謝是人體在靜息狀態下，維持正常生理活動所需要的能量。身體不動，腦子里想事情，此時的消耗就要高於基礎代謝了。
減脂只吃基礎代謝的危害。
1：讓你的基礎代謝下降，吃不夠基礎代謝，人體自我保護，會降低自身的基礎代謝，不利於減肥，也不健康，後期更容易反彈。
2：更容易導致肌肉流失。
3：只吃夠基礎代謝，更難以堅持下去。基礎代謝屬於低熱量飲食，不管是從生理還是心理層面，都是巨大的挑戰，不容易堅持下去。
4：不能更好地保證運動強度，容易低血糖。能量嚴重攝入不足，不僅不能保證訓練強度，同時也會出現低血糖的風險。
⑸ 基礎代謝需要熱量1200.可是吃的都不夠怎麼辦但是又不餓.
基礎代謝不夠1200的話沒關系，女生的話在800以上就好了。如果熱量不夠的話，吃點兒特別想吃的零食，比如巧克力，堅果之類的。一般注意三餐分配，早餐午餐晚餐熱量比例為3:4:3，建議兩餐之間有加餐，比如一把小堅果或者一個拳頭大的水果，都可以。
⑹ 基礎代謝偏低，如何提高自己的基礎代謝呢
你絕對聽說過一個神奇的名詞：「基礎代謝率」。這是一種只要提高一點，就可以輕松幫你實現減重，塑造完美的身材的東西。那它由什麼決定呢？有科學家指出：基礎代謝大部分取決於人的活動狀況、環境條件、年齡、性別及人體體重 (或人體表面積)，而以下幾點，則可能導致你代謝下降！01睡眠不足睡眠時間是身體的蓄能時刻。曾經有報道稱：未能擁有適當睡眠者，會在代謝障礙的路上越走越遠。睡眠不足會導致飢餓素和瘦素功能紊亂，導致你在進食後仍然欲求不滿。除此之外，睡眠不足還會降低胰島素敏感性，並進一步誘發糖尿病。建議：每天保證7-8小時睡眠。過少會代謝紊亂，過多也會長胖。 02飲水不足充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率，更能夠保證代謝活性。當一個人僅輕微脫水時，她的代謝就會下降3%。同樣謹記：餐前一杯水，飽腹又減肥。建議：除去青菜，水果，湯汁里的水分，人每天大約需要1000ml水。 03 忽視力量訓練盡管跑步能提高心肺功能，但在健身房裡只跑步是不夠的，你需要力量訓練。它能夠幫助你提高代謝，讓你在休息時間也能燃脂。建議：杠鈴、壺鈴、啞鈴等都是可行的訓練方式！需要提醒的是：一定要注意熱身，或在專業教練指導下進行。基礎代謝的提高是有限的，過高也是一種病理狀態，甲亢就是基礎代謝過高的表現，所以提高基礎代謝不要盲目，而是要在適量的范圍內。要提高基礎代謝首先要保持一個健康的精神狀態，壓力不能過大，其次是日常的生活習慣要有規律，每天按時按量睡覺，不能熬夜，一日三餐要正常吃，不能餓肚子，每天飲水狀況要達標2升-2.5升，不能過量。
⑺ 怎樣才能提高自己的基礎代謝水平呢有什麼好的辦法
很多人都有這樣的感受，就是隨著自己年齡的增長，吃的還是一樣的飯量，可是體重卻直線上升，其實這就是自己的代謝功能下降的原因。這時候就要及時調理了，先要改變自己的起居作息，要早睡早起，然後飲食方面也要調整結構，拒絕油炸、辛辣等刺激性食物，最好選擇清淡、易消化的食品，減輕腸胃的負擔。當然了，也要從情緒上做出改變。因為壓力太大也會影響代謝功能。下面就一起來看看具體的辦法：
1、多吃綠色的蔬菜、水果
綠色的蔬菜水果是任何時候都非常提倡的，特別是應季的，因為它不但可以提供人體所必須的營養物質，還可以增強腸胃道的蠕動，提升消化功能，幫助改善消化不良等代謝變差的問題。
其實仔細觀察不難發現自己還有很多代謝下降的表現，比如皮膚粗糙，暗黃，容易長痘等，而男性更多的表現在氣色差、容易疲倦，沒什麼食慾。所以當有了這些異常，一定不要不當回事，及時調整，否則小病累積成大病就追悔莫及了。
⑻ 基礎代謝率為什麼會有變動
基礎代謝率低的原因
1、過度節食在醫學的研究中，身體具有自我保護的本能。當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。比如生理周期延後或不來，或是大量落發等等都是過度節食可能會導致的狀況。另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。沒有那麼多的熱量可以燃燒，那就燒少一點以免不夠用，這就是我們身體的OS。絕大部分在沒有營養師幫助下的節食，只能夠減下約3到5%的體重，但不見得是脂肪，可能會減下肌肉。日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。
2、睡眠很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關系，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶消夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。
3、荷爾蒙的影響身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧!
4、肌肉量不足一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是劃算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢?不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。
5、年紀人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：要先調整自己的心態，一直抱著」我以前這樣吃都不會胖」的心態，對現在的減重計劃是沒有幫助的!。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎?除了自行提升基礎代謝率的方法，醫療上也有一些被動式提升代謝率的處方，不過這類型的處方不應於一般葯局自行購買使用，須經由專業醫師的評估與指導才是安全正確的方法。台灣肥胖醫學會醫師林柏宏也建議，基礎代謝率對減重固然很重要，但絕大部分的人是多吃少動才發胖的，因此即使增加代謝率的處方可幫助控制體重，根本的問題若沒有修正，日後還是會有復胖的可能。代謝率觀念大NG 代謝&排泄傻傻分不清
(1)、泡湯泡澡可以提升基礎代謝率?外在的熱造成的流汗是一種體表熱，藉由將汗排出去來平衡體溫，以免中暑或熱衰竭，這並不是代謝，而是排泄(經由皮膚排出水分)，泡湯泡澡就是這樣的意思。簡單來說，泡湯泡澡對身體排泄毒素雜質這部分或許有幫助，但對提升「基礎代謝率」而言，卻是完全沒影響。
(2)、多喝水可以提升基礎代謝率?水分在減重時(尤其是在用醫師處方來減重時)是很重要的角色，不過水分的功能，在於提供飽足感與輔助葯物的代謝，並不是水分本身會提升基礎代謝率。所以在沒有葯物的狀態下多喝水盡能提供飽足感，代謝率並不會增加。而排尿量會增加的狀態如同排汗，是一種排泄而已。