1. 這4個方法幫你提高身體代謝，讓增肌減脂變得更高效！
想常年保持好身材，除了保持足夠量的訓練外，還要提高自身的基礎代謝，只有這樣減脂的效果才會更加的明顯。
而事實上我們隨著年齡的增長，體內的肌肉含量會逐步減少，也往往伴隨著基礎代謝的降低。為了避免基礎代謝下降，就需要我們經常來鍛煉保持肌肉量。
接下來我們就來聊一聊，想要保持基礎代謝，到底該怎麼做？
1.訓練時，學會無氧和有氧訓練相結合
想要更好的身材，只做有氧訓練肯定是不行的，只做無氧運動也會導致心肺功能無法提高。因此，在訓練時應當安排無氧訓練和有氧訓練結合進行。在安排上可以先做無氧訓練，後做有氧訓練，這樣，可以不僅能保留肌肉，也能夠最大化地降低肌肉在無氧訓練中的流失。
2.重視水分的攝入
水乃生命之源，對於運動健身的人來說更是重要至極。
運動中身體會大量出汗，呼吸急促，水分流失很快，而代謝也需要水分的參與。對健身者來說，肌肉的增長需要有足夠的水分，而對減肥的人來說，水分也能夠促進脂肪代謝，每個需要減肥減脂的人群離不開水分的大量攝入。
由此可以看出，水分無論是對於減脂，增肌，加快新陳代謝，都有非常重要意義。
3.加強核心肌群的鍛煉
為什麼要重視訓練核心？
因為核心肌群是身體的大肌群，對於熱量的消耗會更加的明顯。核心肌群包括，胸，背，腹，腿這些部位，而這些部位囤積身體大部分脂肪，盡管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的訓練可以讓脂肪更快進入代謝狀態，讓身體更快消耗能量。
同時，核心肌群的訓練需要消耗更多的熱量，特別是大肌群擁有更多肌肉，更加可以提高新陳代謝的速率。
這也正是為什麼平板支撐一度被奉為減脂終結者的原因所在了。
4.養成良好的飲食習慣，杜絕不健康的飲食
這里指的良好，就是杜絕暴飲暴食和節食這兩個極端。
很多人因為暴飲暴食，突發奇想想要節食，結果節食失敗又去暴飲暴食，這種例子屢見不鮮。所以這兩條不歸路，你哪條都不要沾上。
飲食上一定要注意蛋白質的攝入量達標，因為這是促進肌肉合成的重要營養。
無論你是處於增肌期，還是減脂期，保證蛋白質的攝入量會讓你事半功倍。
如果你想讓自己的身體更加健康，身材線條更加有型，那麼保持足夠自律的運動，休息和飲食，都是你畢生要學會的一件事情。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。
2. 基礎代謝偏低，如何提高自己的基礎代謝呢
1. 你可能聽說過「基礎代謝率」這個名詞，它被認為是一種可以幫助減重和塑造完美身材的關鍵因素。
2. 基礎代謝率主要由活動水平、環境條件、年齡、性別和體重（或體表面積）決定。
3. 睡眠不足可能導致代謝障礙。適當的睡眠對於調節飢餓素和瘦素功能至關重要，缺乏睡眠會影響這些激素的水平，導致持續的飢餓感。此外，睡眠不足會降低胰島素敏感性，增加糖尿病的風險。
4. 建議每天保證7至8小時的睡眠，過少的睡眠會導致代謝紊亂，而過多的睡眠也可能導致體重增加。
5. 飲水不足會影響代謝活性。輕微脫水就會導致代謝率下降3%，因此保持適當的水分攝入對於維持代謝至關重要。
6. 建議每天除了食物中的水分，還需要額外攝入大約1000毫升的水。
7. 力量訓練對於提高基礎代謝率至關重要，因為它可以在休息時繼續燃燒脂肪。
8. 建議通過杠鈴、壺鈴、啞鈴等訓練方式進行力量訓練，但務必進行適當的熱身或在專業教練的指導下進行。
9. 基礎代謝率的提高是有限的，過高的基礎代謝率可能是病理狀態，如甲狀腺功能亢進。因此，提高基礎代謝率不應盲目進行，而應在安全范圍內進行。
10. 為了提高基礎代謝率，首先要保持健康的精神狀態，避免過大壓力。其次，要確保生活習慣有規律，包括按時就寢，不熬夜，保持三餐規律，不餓肚子，並且每天保持足夠的飲水量，大約2升至2.5升，避免過量飲水。
3. 基礎代謝率越高，減肥就越快，哪些方法可以提高代謝，塑造身材
成功減肥的原理：攝入的能量少於消耗的能量。如果你消耗的能量多於攝入的能量，那麼你將成功減肥。在某種程度上，基礎代謝率高的人，減肥會更快。下面就教大家幾個提高代謝的辦法，幫你塑造好身材。
除了有氧運動外，還應該加入力量訓練。運動是減肥必不可少的項目，有些人選擇走路，有些人選擇跑步，但這是有氧運動。盡管它可以用來鍛煉和保持體重，但是更好的方法是進行力量訓練。力量訓練可以提高肌肉量，對脂肪的消耗也會更好。
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5. 基礎代謝偏低，如何提高自己的基礎代謝呢
你絕對聽說過一個神奇的名詞：「基礎代謝率」。這是一種只要提高一點，就可以輕松幫你實現減重，塑造完美的身材的東西。那它由什麼決定呢？有科學家指出：基礎代謝大部分取決於人的活動狀況、環境條件、年齡、性別及人體體重 (或人體表面積)，而以下幾點，則可能導致你代謝下降！01睡眠不足睡眠時間是身體的蓄能時刻。曾經有報道稱：未能擁有適當睡眠者，會在代謝障礙的路上越走越遠。睡眠不足會導致飢餓素和瘦素功能紊亂，導致你在進食後仍然欲求不滿。除此之外，睡眠不足還會降低胰島素敏感性，並進一步誘發糖尿病。建議：每天保證7-8小時睡眠。過少會代謝紊亂，過多也會長胖。 02飲水不足充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率，更能夠保證代謝活性。當一個人僅輕微脫水時，她的代謝就會下降3%。同樣謹記：餐前一杯水，飽腹又減肥。建議：除去青菜，水果，湯汁里的水分，人每天大約需要1000ml水。 03 忽視力量訓練盡管跑步能提高心肺功能，但在健身房裡只跑步是不夠的，你需要力量訓練。它能夠幫助你提高代謝，讓你在休息時間也能燃脂。建議：杠鈴、壺鈴、啞鈴等都是可行的訓練方式！需要提醒的是：一定要注意熱身，或在專業教練指導下進行。基礎代謝的提高是有限的，過高也是一種病理狀態，甲亢就是基礎代謝過高的表現，所以提高基礎代謝不要盲目，而是要在適量的范圍內。要提高基礎代謝首先要保持一個健康的精神狀態，壓力不能過大，其次是日常的生活習慣要有規律，每天按時按量睡覺，不能熬夜，一日三餐要正常吃，不能餓肚子，每天飲水狀況要達標2升-2.5升，不能過量。