1. 去學一個健身教練大概再多久，學費要多少呀
健身教練必須學習多長時間取決於人們的表現。如果是健身小白，培訓時間一般在三個月到半年之間。
對於健身教練培訓的費用，根據您選擇的不同課程而定，課程不同所需的價格會有所不同。對於初級的課程費用約為10000元左右，中級課程的費用約為15000元左右，高級課程的費用約為20000元左右。然後，就是需要看你需要怎樣的課程，來做選擇。追求和目標不同的人會選擇不同的課程級別。
許多健身基地的課程都是根據健身房的需求，因此無需擔心學習的知識將不會被使用。在選擇一家資質正規、師資強大、課程系統、證書權威、就業有保障的健身教練培訓學校是比較重要的。
上海體適能健身教練培訓基地，最早提出了3M拉伸運動康復課程，並且成為現在各大健身會所必備的健身課程；作為健身教練資格培訓基地，不僅國職通過率較高，而且培養的康復型健身教練受到健身行業的熱烈歡迎。15年教學經驗沉澱的上海體適能，總有適合你的課程。
2. 新手健身從什麼方面開始
第1步：准備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鍾吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鍾力量練習，然後進行20～45分鍾的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鍾。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
(2)健身小白打基礎需要多久擴展閱讀：
注意事項
1、很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
3. 零基礎健身房訓練計劃
零基礎健身房訓練計劃
零基礎健身房訓練計劃，對於大多數開始在健身房裡進行訓練的減脂學員來說，一般都要先制定一個健身計劃，這樣按照健身計劃一步一步地健身，最終達到健身效果。下文為你介紹零基礎的健身房訓練計劃。
零基礎健身房訓練計劃1
1、訓練順序：
熱身—無氧—有氧—拉伸放鬆
2、訓練時間：
熱身訓練：10—15分鍾
無氧訓練：30—50分鍾
有氧訓練：30—50分鍾
拉伸放鬆：10—15分鍾
3、訓練內容：
熱身運動建議：跑步機（坡度調為1、速度6檔或7檔）快走5-10分鍾
開合跳：每組20次，每組間隔20秒，做四組
高抬腿：每組30次，每組間隔20秒，做四組
無氧運動建議：高位下拉 （瘦背鍛煉） 20x3組
坐姿腿內收 （瘦腿鍛煉） 20x3組
俯身腿後擺 （瘦腿提臀鍛煉） 15x3組
卷腹 （瘦腹鍛煉）巧攔 20x3組
平板支撐 （塑造身材曲線） 1minx3組
深蹲 （塑形臀部） 20x3組
4、 訓練頻率：
對於想要減脂的小夥伴：一周4—5練
對於想要增肌的小夥伴：一周3—4練
對於想要塑形的小夥伴：一周3—4練
（不必天天訓練哦！每天訓練時間控制在一個半小時左右！）
5、 訓練安排：
大肌肉群：胸/背/腿
小肌肉群：肩/手臂/腹肌
（建議一個大肌肉群搭配一個小肌肉群訓練，同一個肌肉群不要每天訓練，不利於恢復，初學者建議一周身體一個循環。針對發力感不好的肌肉部位可以適當增加訓練次數哦！）
零基礎健身房訓練計劃2
周一：胸肌+肱三頭肌
杠鈴平板卧推3-5組：8-12RM
啞鈴卧推3-5組：8-12RM
啞鈴飛鳥3-5組：8-12RM
拉力器夾胸3-5組：8-12RM
繩索下壓3-5組：8-12RM
凳上反屈伸3-5組：8-12RM
周三孝模胡：背部+肱二頭肌
杠鈴硬拉3-5組：8-12RM
坐姿下拉3-5組：8-12RM
坐姿劃船3-5組：8-12RM
杠鈴俯身劃船3-5組：8-12RM
杠鈴彎舉3-5組：8-12RM
站姿啞鈴交替彎舉3-5組：8-12RM
坐姿啞鈴集中彎舉3-5組：8-12RM
周五：肩部三角肌+腹肌
坐姿啞鈴推舉3-5組：8-12RM
杠鈴頸前推舉3-5組：8-12RM
啞鈴側平舉3-5組：8-12RM
啞鈴前平舉3-5組：8-12RM
啞鈴俯身飛鳥3-5組：8-12RM
卷腹：3組：15-25RM
反向卷腹：3組：15-25RM
轉體卷腹：3組：15-25RM
周六：臀腿部
深蹲 5組：8-12RM
倒蹬機4組：8-12RM
注意腳的朝向和大腿的發力方向
箭步蹲：4組：12RM
器械腿屈伸4組：15RM
提踵：4組：15-25RM
讓你快速、健康、輕松的增重不再難。
增重歸根結底就是熱量攝入大於熱量消耗，
不管你的新陳代謝有多快多高，
只要你攝入的熱量超過了當天的熱量小，
你就一定會增長體重，至於長的是脂肪還是肌肉，
那就要另當別論了。
你不是「吃不胖」，你只是不會吃。
吃就吃高熱量的
當然了，這里的高熱量不是那些加工食品，而是健康的食物。
優質碳水化合物：燕麥、面條、米飯、土豆、地瓜、豆類等。100g純麵粉就能給你將近350大卡的熱量，對於增肌再好不過。
全脂牛奶：你需要長肉，因此熱量越多越好，全脂牛奶是完美的選擇。1L的全脂牛奶可以提供500大卡的熱量。
堅果：核桃、腰果、杏仁、花生，這些都是健康油脂的來源。100g花生有500大卡的熱量，你甚至可以拿花生碼鋒醬當零食。
健康油脂：亞麻油、深海魚油、橄欖油等。
吃就要多吃一點
很多想增肌但是很瘦的健友問過揚子哥，「我怎麼長不胖啊，我已經去健身房了怎麼還不長肉？」，但當問到他一天的飲食量時簡直想摔鍵盤，「吃這么點兒你還想長肉？」。但是事實就是如此，你以為你吃得多？其實並沒有很多。
那麼應該吃多少？首先要估算出你每天應該攝入的熱量，建議非常瘦的健友攝入體重（kg）x44大卡的熱量。比如，如果你是個只有60kg的瘦竹竿，那麼建議你每天攝入2640大卡左右。
可能剛開始看起來會有些多，但是只有這樣你才能長肉，這只是你增肌生涯的剛開始，兩周後還要每天再增加500大卡的熱量。只有這樣才能創造一個熱量盈餘的狀態，達到增重的目的。
既然要多吃，那就一天多餐吧
對於正常體重的'，也許一天三餐就夠了，但是對於要增肌的瘦子來說，那你可能就要加餐了。
加餐是很重要的，除了早、中、晚三餐，你還要加上午茶，下午茶和夜宵。一天六餐才能保證你訓練後受損的肌肉有足夠的營養恢復，還有身體所需的能量要源源不斷地輸入。簡單來說，你需要每三個小時進食一次。
另外，早餐對於增肌增重至關重要，由於一整晚沒有進食，不吃早餐的話身體就會通過消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必須要養成吃早餐的習慣。
攝入足量的蛋白質
肌肉的修復需要蛋白質。簡單的說，每天每公斤體重要攝入2克蛋白質，優質蛋白質的來源如下：
瘦肉：牛肉、羊肉、豬肉等
家禽：雞肉、鴨肉等
魚肉：金槍魚、三文魚、淡水魚等
蛋類：雞蛋
乳製品：牛奶、乳酪、酸奶
提前准備食物
你不可能等到了吃飯時間再開始做，就算你有這個時間也未必有這個精力，相信這是很多上班族和學生黨的苦惱。
所以你需要提前准備，到了吃飯時間再到微波爐中加熱一下。聽上去很麻煩？自己准備便當餐不僅健康，而且可以有規劃的計算出一天所吃的量。
No Pain, No Gain！既然沒有達到你預想的效果，那就不要去找其他的客觀原因。如果嫌麻煩，只是因為你健身所想要達到的目的其實沒有那麼強烈。
有時候你可能會長時間無法坐下來定心吃飯，那麼養成攜帶食物的習慣就很有必要了。比如工作很忙需要加班的時候，或者時間緊迫還要去健身的時候，隨身帶一包杏仁或者腰果，不僅健康，而且堅果同樣能夠給你提供增肌所需要的熱量。
零基礎健身房訓練計劃3
要點
1、先保證去健身房的次數
所有不能保證你去健身房次數的方法都是不適合你的如果你和我一樣，一到家裡就沒有自製力的話，建議下班先在公司吃晚飯(吃不吃看你自己不要低血糖了就好)，然後直接去健身房，練完再回家。我下班回家是不可能再出門健身了懶到只想躺平
綠色部分是軀干訓練，主要為胸、背、肩、手臂
藍色部分是四肢訓練，包括臀、腿、手臂
正常來說應該一樣，一周四練的，但我做不到就改成每次交叉訓練了
調整成自己能堅持下來的訓練節奏更重要
2、先熟練動作，再糾結重量
新手小白最開始一定要小重量多次數，把正確的訓練運動刻入DNA形成肌肉記憶。這樣可以先保證每個動作可以正確的對應上訓練的目標肌肉，防止肌肉代償或受傷
3、記錄每次訓練內容
按照:重量：組數：每組次數，做記錄。
每次去健身要嘗試比上次多一點重量次數，循序漸進！
4、先練大肌群，再練小肌群
大肌群:背部，胸部，臀腿肌群等
小肌群:肩部三角肌，腰腹，手臂，小腿等
因為大肌群練起來了整個人看著會變得很挺拔，可以提高整體外觀
同時還要記得優先訓練復合動作:一個運動動作需要同時用到多塊肌肉多個關節，這樣可以提高健身效率
復合運動:卧推、推舉、俯卧撐、劃船、深蹲、硬拉
5、最後再記錄飲食情況
因為飲食對新手來說很難把控，減肥需要少吃，增肌需要加餐，但是飲食習慣是很難一下子改變的，而且一開始嚴格記錄攝入的碳水和蛋白質有點打擊積極性
建議在穩定每周去健身房的次數後再開始計算每天的攝入量